Жизнь начинается: Когда тебе за...

Если проанализировать современные медицинские технологии по безмедикаментозному преодолению стресса, то окажется, что в основе многих, если не большинства, лежат упражнения из йоги (возраст которой оценивается в 3000–5000 лет).

«Йога» (Yoga) в переводе с древнеиндийского языка (санскрита) на русский означает «союз, гармония, соединение, связь». Система йоги включает несколько направлений, наиболее известное из которых называется Хатха-йога (физическая йога или йога физического совершенства); помимо этого, практикуют Раджа-йогу (утверждает господство сознания над физическим и психическим – высшая йога), Карма-йогу (связана с религией), Мантра-йогу (использует колебания, создаваемые голосом), Лая-йогу (космическая йога), Тантра-йогу (в ее основе лежат сексуальные практики) и др.

Начинать заниматься йогой можно в возрасте от 6 до 60 лет; противопоказанием является беременность. Занимаются йогой натощак или спустя 4 часа после еды в любое время суток в легкой, натуральной, не стесняющей тело одежде.

Наибольшее практическое распространение имеет Хатха-йога, в основе которой лежит асана (то есть поза, положение тела). Асаны оказывают выраженное действие не только на физическое тело, но и на психологическое состояние, просветляют сознание, гармонизируют мышление, повышают стрессоустойчивость.

Релаксация

Использование любых из перечисленных выше методов повышения стрессоустойчивости (1–9) требует овладения техникой релаксацией (от лат. relaxatio – ослабление); в медицине под термином «релаксация» понимается расслабление. Установлено, что стресс легче преодолевают те, кто владеет техникой релаксации.

Техника релаксации. Для расслабления используются три основные позиции: лежа, полулежа («поза полусна в кресле») и сидя («поза кучера»).

Положение лежа (поверхность ровная, умеренно мягкая): руки без малейшего напряжения, свободно покоятся вдоль туловища, при этом пальцы кистей расслаблены и полусогнуты, ладони при этом направлены преимущественно вверх, носки ног умеренно (без усилия) разведены. В этом положении можно под шею и под колени положить по небольшому мягкому валику.

Поза полулежа предусматривает использование кресла с высокой и откидывающейся назад спинкой и подлокотниками. Необходимо расположиться в кресле максимально комфортно и расслабленно: спина и затылок опираются на спинку кресла, руки на подлокотниках, ноги умеренно расставлены и расслаблены.

В «позе кучера» (сидя) используется стул с прямой спинкой: голова опущена, руки удобно расположены на бедрах, кисти рук расслаблены и свисают, ноги комфортно расставлены.

В йоговской практике асана для снятия психоэмоционального напряжения называется «Шавасана» («мертвая поза»). Данная асана содержит элементы Хатха-йоги и Раджа-йоги, она эффективно снимает напряжение и усталость вследствие психической или физической нагрузки и действует успокоительно. Если вы почувствовали значительное утомление или возбуждение, выполните «Шавасану», вскоре ваше самочувствие значительно улучшится, и вы будете готовы продолжать дело, которое пришлось прервать.

«Шавасана»

Исходное положение – лежа на спине, взгляд направлен вверх, руки фиксированы к туловищу, пятки и носки ног вместе. Дыхание во время исполнения асаны произвольное, равномерное, через нос.

Исходное положение

Исполнение : закройте глаза, одновременно напрягите мышцы всего тела, затем расслабьте все тело. Одновременно с расслаблением произойдет следующее: носки и пятки ног разойдутся, ладони рук будут направлены вверх, голова может наклониться в любую сторону.

Выполнение