Жизнь начинается: Когда тебе за...

Вначале продолжительность упражнения не будет превышать несколько секунд, но со временем способность смотреть, не моргая, увеличится. Общая продолжительность асаны с перерывами составляет примерно 5–10 минут. По окончании упражнения нужно некоторое время посидеть с закрытыми глазами.

«Врикшасана»

«Врикшасана» – эта асана в перевода на русский язык означает «поза дерева»; упражнение способствует развитию сосредоточенности и концентрации, укрепляет нервную систему, повышает эмоциональную устойчивость, однако ведущий эффект асаны – тренировка координации. Современными исследованиями установлено, что для физического и психического здоровья и долголетия прежде всего важны такие приобретаемые при тренировках качества, как выносливость, гибкость и координация. Координация физическая тесно связана с координацией психической, то есть, тренируя устойчивость, мы тренируем мозг.

«Врикшасана» выполняется 1 раз (утром или вечером) или 2 раза в день (утром и вечером).

Исходное положение: стоя босиком на полу с опущенными вдоль туловища руками. Взгляд направлен прямо перед собой.

Дыхание: произвольное, ровное, через нос.

Исполнение: оставаясь стоять на левой ноге, ступню правой ноги поставьте на внутреннюю сторону бедра левой ноги, пальцами вниз, пяткой к паху.

Стоя в этом положении, нужно 4 раза изменить положение рук. Старайтесь держать спину максимально прямой и постоянно контролируйте это положение.

Положение рук 1-е: ладони сведены вместе, первые (большие) пальцы касаются грудины, остальные 4 пальца направлены к подбородку, локти расставлены в стороны.

Положение 1

Положение рук 2-е : сведенные ладони направить кончиками пальцев вперед, положение локтей при этом не изменяется.

Положение 2

Положение рук 3-е : не разводя ладони, руки нужно вытянуть вперед, образуя треугольник.

Положение 3

Положение рук 4-е : не изменяя конфигурации рук, их нужно поднять вверх над головой.

Положение 4

Смену положений рук следует производить плавно, после того как зафиксируете предыдущее положение. Оставаться устойчивым в каждом из положений поначалу удается недолго; однако по мере тренированности время устойчивого положения будет увеличиваться, и вы станете ощущать себя комфортно.

Взгляд при выполнении всего упражнения, в том числе при смене положения рук, нужно фиксировать в одной точке, как это делают балерины при выполнении фуэте.

Концентрация внимания на правильном выполнении асаны, другие мысли необходимо отключить.

Дыхательные упражнения

Среди многочисленных учений и практик, посвященных лечебным эффектам дыхательных упражнений, не будет ошибкой воспользоваться разработками Хатха-йоги, на деле доказавшими свою состоятельность. На санскрите система ойговского дыхания называется «Пранаяма» от слов «прана» – «жизненная энергия», «дыхание» (аналог понятия китайского «чи») и «яма» – «задержка, остановка». Практиковать «Пранаяму» разрешается после 18 лет.

В повседневной жизни при дыхании мы используем только часть легких, в то время как значительная их часть в акте дыхания не участвует.

В основе йоговского дыхания лежит так называемое «полное дыхание», суть которого заключается в использовании при дыхании всей легочной ткани, всех отделов легких. Полное дыхание складывается из нижнего (диафрагмального), среднего (реберного) и верхнего (ключичного).

Полное дыхание

Сначала необходимо принять удобную позу с выпрямленным позвоночником: сидя по-турецки на полу или сидя на стуле с прямой спинкой или стоя.

Осваивать полное дыхание нужно постепенно, поэтапно, для этого сначала осваиваем и тренируем вдох.

Технология вдоха: воздух медленно и плавно вдыхаем через нос, заполняя сначала нижнюю часть легких, при этом диафрагма (мышца между грудной клеткой и брюшной полостью) опускается вниз, а живот выдвигается вперед.

Полное дыхание (нижнее), вдох

Далее наполняем воздухом среднюю часть легких, для чего раздвигаем вширь нижние ребра, но не поднимаем грудную клетку.

Полное дыхание (среднее), вдох

В последнюю очередь заполняем воздухом верхнюю часть легких, для чего расширяем верхнюю часть грудной клетки, поднимая вверх ключицы. В конце вдоха умеренным усилием втягиваем внутрь нижнюю часть живота, что заполнит воздухом самые верхушки легких.

Полное дыхание (верхнее), вдох