Жизнь начинается: Когда тебе за...

Далее необходимо поэтапно расслабить мышцы всего тела. Для этого нужно мысленно обойти все тело в определенной последовательности, концентрируя внимание и вызывая расслабление в следующих частях: левая нога, правая нога, правая рука, левая рука, ягодицы, поясница, спина, живот, грудная клетка, плечевой пояс, шея, лицо, волосистая часть головы. Повторите расслабление всех мышц тела еще раз в той же последовательности, а затем расслабьте свои внутренние органы: сначала органы брюшной полости, затем органы грудной клетки и, наконец, голову. Во время расслабления мышц вы можете ощутить тепло в конечностях. Обычно ощущение тепла появляется через 7–10 дней от начала практики релаксации, однако это ощущение тепла может появиться на первых же занятиях.

Добившись состояния расслабления, постарайтесь представить себе ясное, чистое голубое небо и, наконец, попробуйте ощутить себя летящим по этому безоблачному, ясному, синему небу.

Заканчивая упражнение, нужно сделать вдох, поднять руки вверх и потянуться всем телом, как после сна. Затем нужно медленно сесть, открыть глаза и медленно встать. Выполнение асаны не должно занимать более 5–10 минут.

«Шавасана» эффективна для преодоления последствий стресса, снимает психоэмоциональную напряженность, а также способствует снижению артериального давления у гипертоников и полезна при нарушениях засыпания.

Хатха-йога учит, что после каждой выполненной асаны необходимо производить релаксацию; по-видимому, это правило следует перенести на любой вид физической активности.

Следующее, что необходимо освоить, – это поза «по-турецки» или удобная поза (на древнеиндийском языке – санскрите, она называется сукхасана).

Данная асана используется очень широко: при выполнении упражнений Пранаямы (дыхательная практика), упражнений по концентрации внимания и т.д.

«Сукхасаны»

Сидя на полу, на коврике, нужно скрестить ноги так, чтобы левая ступня располагалась под правой голенью и бедром, а правая ступня – под левой голенью и бедром. Ладони рук располагаются на коленях. Голова, шея и туловище должны находиться на одной прямой линии. Чтобы не было лишнего напряжения в мышцах спины и чтобы было удобно сидеть, поясницу нужно слегка прогнуть. Тело нужно постараться полностью расслабить. Взгляд направлен в одну точку прямо перед собой, дыхание произвольное, равномерное, неглубокое, через нос.

Сукхасаны

Если вам комфортно, значит, по-турецки вы сидите правильно. Если вам все же сидеть без опоры некомфортно, можно частью спины, например, областью поясницы, на что-либо опереться.

Упражнения по повышению стрессоустойчивости

«Тратака» – это асана, тренирующая способность концентрироваться и улучшающая мыслительную деятельность. Упражнение воздействует непосредственно на сознание. Эффект достигается фиксацией взгляда на объекте. Асана выполняется 1 раз в сутки (утром или во второй половине дня), при естественном освещении, сидя на полу в позе по-турецки, на расстоянии 1,2–1,5 м от стены, на которой на высоте глаз находится круг диаметром 2 см черного, синего или зеленого цвета. Круг должен быть нарисован на листе белой бумаги.

Исполнение: устроившись удобно, не напрягая, но и не расслабляя полностью зрение, направьте взгляд на круг. Чрезвычайно важно для выполнения асаны фиксировать взгляд на круге, стараясь при этом не моргать. Основная задача при выполнении упражнения – не замечать ничего, кроме круга, взгляд и все мысли необходимо максимально концентрировать исключительно на нем. Концентрируйте взгляд, не моргая, на круге как можно дольше, до тех пор, пока не потекут слезы или пока вы не начнете моргать.

При правильном выполнении «Тракаты» сначала вокруг круга вы увидите кольцо (обод) светло-желтого цвета. Кольцо может быть сплошным или прерывистым, толстым или тонким. По мере овладения техникой «Тракаты» вы совсем перестанете видеть нарисованный круг, на его месте вы будете видеть лишь светлое пятно. Это и есть цель упражнения.