Жизнь начинается: Когда тебе за...

Заполнение воздухом легких должно происходить плавно, непрерывно, строго последовательно, единым движением. Внимание при выполнении упражнения концентрируется на легких, при этом следует мысленно представлять, как воздух постепенно заполняет легкие, сначала их нижние отделы, затем среднюю часть и, наконец, верхушки.

Технология выдоха: плавно и медленно через нос выдыхаем воздух, вначале сокращая мышцы живота, это вытесняет воздух из нижних отделов легких, затем начинаем сжимать ребра, вытесняя воздух из средней части легких и, наконец, опускаем ключицы. Как и во время вдоха, выдох производим единым плавным последовательным движением, внимание концентрируем на легких.

По эффективности лечебного физического действия на легкие полное дыхание аналогично плаванию.

Следующий, более сложный и более мощный по воздействию на организм этап «Пранаямы» – полное дыхание с задержкой дыхания. Практиковать полное дыхание с задержкой можно лишь после того, как полностью освоено полное дыхание без задержки.

Задержка может выполняться только после вдоха (трехстадийное полное дыхание) или после вдоха и после выдоха (четырехстадийное).

Итак, освоив технику вдоха и выдоха, приступаем к задержке дыхания после вдоха. В удобной позе с выпрямленным позвоночником выполняем последовательно все фазы вдоха (нижнюю, среднюю, верхнюю) и тут же задерживаем дыхание на несколько (4–5) секунд, затем выполняем плавный, медленный полный выдох. После выдоха дыхание не задерживаем. Осваивая технику задержки дыхания, постепенно увеличивайте время задержки.

Только после того, как полностью освоена технология трехстадийного полного дыхания, можно приступить к практике четырехстадийного полного дыхания, то есть с задержкой дыхания после вдоха и после выдоха.

...

Примечание : четырехстадийное дыхание противопоказано людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы.

Техника: сначала выполните вдох и задержку дыхания после вдоха, затем произведите медленный, плавный и спокойный, без напряжения выдох, а далее следует немного подтянуть живот и не дышать несколько (сначала не более 5) секунд, то есть произвести задержку после выдоха. При выполнении упражнений внимание концентрируется на легких.

Лечебные эффекты полного дыхания: универсальное влияние на все базисные функции организма (дыхание, кровообращение, обменные процессы, пищеварительный тракт, и, что наиболее важно, под влиянием полного дыхания происходит гармонизация мыслительного процесса). Концентрация внимания на фазах вдоха, выдоха и на задержках дыхания оказывает мощное регулирующее воздействие на нервную систему , на всю высшую нервную деятельность, гармонизирует процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, регулирует психику в целом.

Ритмическое дыхание

Можно без преувеличения сказать, что вершиной «Пранаямы» является ритмическое дыхание. Древнеиндийская философия предполагает наличие вибрации всей Вселенной и отдельных ее элементов, включая человека, то есть каждого из нас. При этом каждый элемент Вселенной имеет свой неповторимый, индивидуальный ритм, а ритмическое дыхание гармонизирует ритмы человека и Вселенной.

...