Жизненный баланс. 82 идеи для управления работой и жизнью, 7 способов мечтать и 6 шагов, чтобы все реализовать

Вам кажется, вы просто рисуете, расслабляетесь и думаете о жизни, но на самом деле вы задаете себе те самые важные вопросы, подключаете осознанность.

В процессе рисования у разных людей возникает схожий эффект. Люди рисуют, думают и начинают видеть то, что не замечали раньше. Например, часть дел можно исключить, а на их место поставить действительно стоящие и полезные занятия. У одной женщины было откровение про свою профессию: много лет она занималась тем, что никогда не любила, и всегда ставила свои интересы и увлечения на задний план.

Каждое маленькое открытие в процессе рисования – зернышко нового начинания, по-настоящему важного для человека.

Чтобы закрепить этот процесс, подключите письменные практики – выпишите все свои выводы в отдельный список, чтобы использовать на следующем шаге наших с вами изменений.

О важности письменных практик я попросила рассказать клинического психолога Сергея Кононенко.

Сергей Кононенко, клинический психолог

К письменным практикам можно обращаться и самостоятельно, и находясь внутри консультирования или психотерапии. Исследования показывают, что письменные психологические практики (writing therapy) помогают в снижении страдания и улучшении качества жизни при депрессии, тревожных расстройствах, посттравматическом синдроме. Они также полезны для профилактики.

Когнитивно-поведенческая терапия включает в себя ведение структурированного дневника мыслей, метод экспрессивного письма Пеннебейкера (15–20 минут на свободное безоценочное записывание травмирующего воспоминания) улучшает психоэмоциональное состояние. Отечественный психотерапевт Михаил Литвак в рамках групповой терапии просил участников составлять биографии, чтобы найти, исследовать, а потом реформировать сценарий жизни.

Записав что-то, мы это называем, одновременно признаем и отделяем от себя на бумагу. При взгляде со стороны нам становится проще рефлексировать, переосмыслять ситуацию или наш жизненный путь в целом.

Запишите всё, что пришло вам в голову в процессе рисования. Это может быть хаотичный список идей и задач или мысли о том, что стоит исключить и добавить. Просто записывайте всё, что хочется зафиксировать.

3. Составьте карту своих изменений

Карта – идеальный инструмент, который я вытащила из системы управления проектами. Когда мы беремся за глобальные задачи, всегда начинаем с карты. И за 9 лет работы с командами я вижу, что даже самые опытные ребята буксуют перед объемами задач. По этой причине мы разбиваем их на кластеры, а потом начинаем осваивать эти территории.