Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни

В контексте сна и его нарушений люди часто спрашивают о так называемых тяжелых одеялах, которые якобы способствуют удлинению медленной фазы сна и лучшему сну в целом. Возможно, в будущем по этому вопросу накопятся более объемные позитивные доказательства, но пока что научные работы скудны. Несомненно, кому-то может субъективно нравиться тяжелое одеяло: если так, то этот человек вполне может под ним спать. Но рекомендовать такие одеяла всем мы бы не стали: их исключительная польза не доказана. Есть наблюдения, что комфортнее всего под тяжелыми одеялами чувствуют себя люди с повышенной тревожностью.

Постельные принадлежности

Здесь все достаточно просто:

• Чем ниже цена, тем хуже качество – и наоборот.

• Чем лучше упаковка, тем лучше содержимое.

• У хорошего постельного белья не должно быть постороннего запаха, и оно не должно «линять» при стирке.

• Белье с элементами вышивки, кружевами и другими выпуклыми украшениями может быть очень красивым, но оно не всегда удобно.

• Белье из натуральных и смешанных тканей – самое комфортное в применении. Синтетические же ткани плохо пропускают воздух, спать на них бывает неуютно.

• Выбор конкретного вида ткани – дело ваших личных предпочтений.

• Постельное белье нужно менять 1 раз в 7–10 дней, так что удобно иметь хотя бы 2 комплекта на смену.

В чем спать?

У вас в спальне нет дресс-кода. Вашей ночной одежде не требуется обладать какими-то особыми свойствами – это не костюм пасечника и не мотоциклетная экипировка. Вам не нужны какие-либо особые аксессуары – да и красота, по большому счету, не нужна. От ночной одежды не требуется почти ничего. Только одно нужно: обеспечить вам комфорт во время сна.

Поэтому спите в той одежде, которая вам удобна. Кто-то будет спать в старой растянутой футболке, кто-то заморочится и купит пижаму с единорогами. А кто-то вообще будет спать обнаженным – и это допустимо, если именно так человеку комфортнее.

Уход за постельными

принадлежностями

И еще раз о чистоте. С одной стороны, уход за постельными принадлежностями – не тот вопрос, который пристало освещать врачам. С другой, чистота – залог здоровья, так что мы все-таки решили коснуться этой темы.

Уход за матрасом:

• Каждые 3 месяца переворачивайте матрас и разворачивайте изголовье в сторону ног. Это поможет сохранить правильное распределение наполнителя и ортопедические свойства матраса.

• Не сгибайте и не сдавливайте пружинный матрас. Если его нужно какое-то время хранить, то храните его не скрученным или сложенным, даже не поставленным «на ребро», а традиционно лежащим плашмя.

• Каждое утро оставляйте постель открытой примерно в течение 20 минут после пробуждения. Пусть влага, которую впитал матрас за ночь, испарится.

• При покупке матраса сразу позаботьтесь о съемном водонепроницаемом чехле. Он поможет сохранить матрас чистым.

• Хотя бы 1 раз в 2 месяца пылесосьте матрас и днище кровати.

• Старайтесь не сидеть на одном и том же месте на матрасе, чтобы в месте давления не сформировалась «яма».

• Не разрешайте детям прыгать на матрасе.

• Водонепроницаемый наматрасник рекомендуется стирать 1 раз в 2–3 месяца. Достаточно стирки 30 минут в быстром режиме в машинке. Обратите внимание, что сушить изделие нужно «резиновой» стороной наружу.

Уход за подушками:

• 1 раз в 6 месяцев стирайте подушки.

• Подушки из пены, мемориформа (пены с памятью формы), латекса можно стирать в машинке в режиме «синтетика» или вручную в воде температурой не более 30 градусов. При стирке используйте жидкое моющее средство в небольшом количестве. Если стираете руками, не трите и не растягивайте подушку. Хорошо промойте ее водой, чтобы в материале не осталось моющего средства. Сушите подушку на открытом воздухе.

• Подушки с наполнителями из пуха, пера, холлофайбера, синтепона стираются в любом режиме с двойным циклом полоскания продолжительностью до 2 часов. Сушите изделие в стиральной машинке в режиме сушки.

• Если не уверены в своих силах, то отдайте подушку в химчистку.

Уход за одеялами.

• Стирать одеяла также следует раз в полгода. Правила стирки как для подушек.

Уход за постельным бельем.

• Регулярно меняйте постельное белье. Стирайте его в режиме, рекомендованном производителем и указанном на этикетке. Гладить постельное белье не обязательно, но желательно.

Вот, пожалуй, и все о друзьях и врагах хорошего сна. Безопасные отношения с кофеином, разумно-здоровое питание, гармоничный спорт, правильная организация вечера, комфорт в спальне… Все это более чем доступно и очень полезно в обеспечении здорового сна. Пользуйтесь на здоровье!

Болезни и нарушения сна

Бессонница, бессмысленная и беспощадная

95 % населения хотя бы раз в жизни испытывали проблемы со сном. 20–48 % людей имеют признаки острой или хронической бессонницы, и половина из них расценивает это как существенную проблему. Около 10 % городских жителей страдают от хронического нарушения сна…