Свобода быть собой

Вот упражнение на осознанность, которое вы можете попробовать. В течение двух минут постарайтесь воспринимать свою руку так, будто видите ее впервые. Обращайте внимание на все: на форму, запах, текстуру кожи, направление линий, изгибы, тени и бледные участки. Найдите и потрогайте мягкие и твердые области, почувствуйте температуру. Сколько цветов вы видите? Продолжайте замечать всё новые характеристики. Ощущайте, насколько ваша рука реальна, пока не закончится время. Поразмышляйте над тем, как вы себя чувствуете после выполнения упражнения.

Медитация. Медитация помогает ощущать внутренний мир особым образом, позволяя восстановить силы и расслабить разум (Kornfield, 2008). Ученые доказали, что занятия медитацией положительно влияют на физическое, психическое и эмоциональное здоровье (Кабат-Зинн, 2002). Вы можете записаться на курсы медитации или воспользоваться специальными сайтами или приложениями (например, Headspace или Insight Timer).

Во время медитации вы молча сидите с закрытыми глазами, стараясь расслабить тело и не обращать внимания на отвлекающие факторы. Сосредоточьтесь на дыхании, пусть мысли проплывают мимо, не цепляйтесь за них. Медитация приводит к пониманию, что, отделившись от внешнего мира, вы попадаете на просторы внутреннего мира — живого, уникального, восполняющего силы. Медитация дает возможность убедиться в реальности внутреннего мира.

Ведение дневника. Записывание мыслей, чувств, наблюдений и снов позволяет стать ближе к внутренним переживаниям. Писатели, ученые, путешественники и исследователи использовали дневник для того, чтобы отточить остроту восприятия и натренировать ум. Вы также можете обратиться к книге «На грани реальности: осознанные сны как средство самоисцеления» (Гордон, 2019), чтобы увидеть, как сны могут помочь в саморазвитии.

Теперь, когда хорошие отношения с самим собой стоят для вас на первом месте, мы изучим, как можно избавить разум от вредных сценариев и обновить представления о самих себе.

Резюме

Чтобы построить и развить хорошие отношения с собой, необходимо уважать внутренний мир за все то, что он привносит в вашу жизнь. Возможно, вы игнорировали внутренние переживания в угоду эмоционально незрелым людям, но теперь вы смело можете относиться к внутреннему миру как к источнику руководства и заботы. Вы можете восстановить утраченную связь с собой, начав серьезно относиться к подсказкам, которые дают чувства, приняв решение ценить и защищать себя и поставив перед собой задачу укрепить связь с внутренним миром при помощи практик осознанности, медитации и ведения дневника.

ГЛАВА 8

ОЧИЩАЕМ РАЗУМ

ГДЕ ВЗЯТЬ МЕСТО ДЛЯ

СОБСТВЕННОГО МНЕНИЯ

Если вы росли рядом с эмоционально незрелыми родителями, возможно, вас стыдили и ругали, когда ваше мнение не совпадало с мнением других людей. В результате вы научились следить за своими высказываниями и даже мыслями.

Конечно, сейчас вы позволяете себе не соглашаться с некоторыми родительскими убеждениями, но вы по-прежнему можете уделять слишком большое внимание тому, что они считают приемлемым, а что — нет. Теперь вы можете отделить свои мысли от влияния эмоционально незрелых людей и позволить своему разуму работать в ваших интересах, для воплощения в жизнь ваших намерений. Освобождение разума — это процесс, в котором вы сортируете мысли, выясняя, какие из них принадлежат вам, а какие навязаны извне.

Когда вы владеете своим сознанием, вы не боитесь осуждения других людей и можете мыслить свободно. Вы можете свериться с интуицией насчет того, имеет ли смысл та или иная идея.

Когда вы мыслите ясно и опираетесь на внутренние переживания, на вас не влияют чувство вины или манипулятивные идеи. Независимый разум и эмоциональная самостоятельность дают вам возможность свободно чувствовать и рассуждать, даже если эмоционально незрелые люди пытаются навязать вам свою точку зрения. Способность ясно мыслить, учитывая при этом чувства и внутренние переживания, и называется эмоциональным интеллектом (Гоулман, 2014).

Стыд и вина мешают мыслить свободно

Свобода думать, не оглядываясь на других, чрезвычайно важна для вашей индивидуальности и самостоятельности. Хотя эмоционально незрелые люди могут попытаться вызвать у вас чувство вины за такую свободу, ваши мысли никому не могут причинить вреда.

Мысль — это то, что происходит у нас внутри, напрямую не влияя на внешний мир. Мысли возникают под воздействием наших инстинктов выживания, стремления к безопасности и удовольствию, мы не можем их контролировать. Они представляют собой личный, черновой материал нашего разума, а потому не могут оцениваться как плохие или хорошие. Однако эмоционально незрелые люди могут осуждать вас за ваши мысли, стремясь заставить следовать их убеждениям.

История Джона