Свобода быть собой

Если вам нужны еще доказательства того, как важно иметь поддерживающие отношения со своим внутренним миром, вспомните о людях, которые добились значительного успеха именно благодаря тому, что ценили свои интересы и с большим вниманием относились к своим внутренним переживаниям.

Мы поддерживаем подобное отношение к себе в актерах, нобелевских лауреатах, ученых, великих музыкантах и художниках с мировым именем. Никому не приходит в голову задать вопрос, действительно ли всем этим людям стоит уделять так много времени внутреннему миру, идеям и мечтам. Мы не сомневаемся в том, что им необходимо охранять свое время и силы и не тратить их на исполнение требований других людей. Мы можем научиться так же относиться к себе.

4. Поставьте заботу на первое место: станьте себе хорошим родителем

Решение как следует заботиться о себе — это отличный способ восстановить отношения с внутренним «я». Вы можете стать себе заботливым родителем и поддерживать себя на пути к жизни, в которой вы можете добиться успеха и процветания, а не просто выживать.

Вы можете ценить и любить себя просто за то, что вы есть. Заботясь о себе так, как это сделал бы любящий родитель, вы стираете любые сомнения в собственной ценности. Верность себе позволяет вам давать себе безусловную поддержку без какого-либо осуждения. Вы принимаете решение заниматься саморазвитием, как это сделал бы преданный интересам ребенка родитель.

Становясь хорошим родителем самому себе, вы начинаете процесс исцеления передающихся из поколения в поколение травм низкой самооценки и эмоционального пренебрежения собой. Возможно, вы станете первым человеком в вашей семье, который сможет почувствовать разницу в качестве жизни, произрастающую из уважительного отношения к внутренним переживаниям.

Будьте себе хорошими родителями и поддерживайте себя каждый раз, когда вам одиноко, когда у вас нет сил, когда вас переполняют чувства или когда вы вновь хотите начать себя критиковать. Вместо того чтобы думать поддерживающие мысли, попробуйте записать их в дневнике, диктуя текст шепотом, или скажите их вслух. Есть что-то ценное в том, чтобы слышать в свой адрес поддержку, произнесенную своим голосом.

Упражнение: утешаем себя

Каждый раз, когда вас переполняют эмоции, вам страшно или вы испытываете стресс, запишите и прочитайте вслух все свои тревоги, все, чего вы боитесь, вне зависимости от того, насколько незначительными они могут быть.

Рассказывая о том, чего вы боитесь, формулируйте свои мысли просто, как это сделал бы ребенок. Уделяйте особое внимание любым страхам, связанным с тем, что вы можете показаться кому-то ущербным или плохим (Duvinsky, 2017). Признание страхов и недостатков показывает, что не такие они и ужасные. Вам может оказаться неловко писать о некоторых страхах, но не позволяйте им вас останавливать. Это сработает.

После того как вы записали свои страхи, разрешите себе почувствовать сострадание к испуганному и потрясенному внутреннему ребенку. Поговорите с собой, как это сделал бы эмпатичный родитель, и запишите свои слова.

Прежде всего напомните себе, что все время от времени чувствуют, что не способны справиться с эмоциями, и это абсолютно нормально. Отнеситесь к своим страхам серьезно и скажите себе, что вы не один и сможете получить помощь, когда она понадобится. Когда вы утешаете своего внутреннего ребенка, вы учитесь принимать себя.

5. Ощутите прилив сил от знакомства с внутренним миром

К счастью, сегодня общество намного проще принимает занятия, связанные с развитием внутреннего мира, такие как медитация, практики осознанности и ведение дневника.

Ученые выяснили, что практики, помогающие укрепить связь с внутренним миром, положительно влияют и на физическое, и на психологическое здоровье. Занятия, помогающие направить фокус внутрь себя, снижают уровень тревожности, дают ощущение умиротворенности и позволяют испытать приятные чувства от простого осознания, что вы живете. Такие практики помогают защищаться от эмоциональных нападений незрелых людей и поддерживают идею уважительного отношения к внутреннему миру.

Практики осознанности. Вы можете практиковать осознанность в повседневной жизни (Нат Хан, 2016). Для этого понадобится только желание оставаться в текущем моменте и погружаться в непосредственные физические ощущения. Это поможет вам почувствовать жизненную силу, которая кроется в присутствии в моменте и осознании происходящего.