Свобода быть собой

Взрослые дети эмоционально незрелых родителей часто не придают особого значения собственной защите и заботе о себе, поскольку им всегда говорили, что хорошие люди в первую очередь думают о благополучии других. Возможно, вам стоит пересмотреть ценность внутренних переживаний, начать защищать себя и заботиться о себе. Ниже мы рассмотрим пять способов, которые помогут вам поставить себя на первое место в собственной жизни.

1. Определите собственную ценность

Вы можете вспомнить момент, когда обдумали и приняли решение о том, имеют ли значение ваши чувства и вы сами? Большинство людей не может. Они могут чувствовать себя ценными или неценными в зависимости от обстоятельств, но не взвешивают ценность своих внутренних переживаний как личности.

Эмоционально незрелые родители не поощряют подобный самоанализ, поскольку хотят навязывать вам, что является ценным, а что — нет. Однако это важное решение необходимо принять, ведь если вы не считаете внутренние переживания чем-то ценным, то вам будет сложно найти мотивацию, чтобы защищать себя или обращать внимание на собственные идеи.

То, насколько вы цените себя и свои внутренние богатства, определяет, что вы позволите себе иметь в собственной жизни.

Упражнение: цените ли вы внутренние переживания?

Чтобы научиться поддерживать наполняющие и взаимные отношения, вам нужно, в первую очередь, осознать ценность собственных переживаний. Если вы не считаете себя интересным и важным, вы вряд ли найдете кого-то, кто будет так к вам относиться.

Используйте приведенные ниже утверждения, чтобы прояснить, насколько вы цените себя. Отвечайте спонтанно, не раздумывая.

Используя шкалу от О до 10, где О означает «Я совсем в это не верю», а 10 — «Я абсолютно в этом убежден(-а) и живу по этим принципам», оцените, насколько вы согласны с каждым высказыванием.

1) Я стою того, чтобы обо мне заботиться.

2) Я стою того, чтобы меня выслушать.

3) Я стою того, чтобы попытаться меня понять.

4) Я стою того, чтобы ставить свои потребности на первое место.

5) Мои чувства имеют значение в каждом взаимодействии с другими.

Оценка этих утверждений поможет вам увидеть, в каких ситуациях вы принимаете пренебрежительное отношение окружающих, поскольку и сами относитесь к себе с пренебрежением. Низкая оценка любого из утверждений указывает на зоны роста, в которых можно поработать над развитием более поддерживающего отношения к себе.

Если вы заметите в себе стремление обесценить свой внутренний мир в любой из сфер жизни, используйте эту информацию, чтобы вновь встать на свою сторону и построить более нежные и устойчивые отношения с собой.

2. Цените свои чувства достаточно, чтобы защищать себя

Если вам когда-либо доводилось с любовью заботиться о ком-то, особенно о ребенке, вы можете представить чувства, которые вы испытали бы, если бы кто-то обидел его в вашем присутствии. А можете ли вы почувствовать то же самое по отношению к себе?

Многие люди не чувствуют себя достойными собственной защиты, вместо этого они варятся в обидах. К сожалению, обида — это пассивная реакция, она не помогает защитить себя или позаботиться о себе.

Инстинкты самозащиты могут сперва напугать вас, поскольку в их основе лежат сильные чувства: возмущение, ярость и даже ненависть. Однако все эти чувства — лишь эмоциональные сигналы того, что кто-то пытается контролировать или подавить вас. Они сообщают о том, что ваши внутренние переживания имеют значение и их необходимо защищать.

3. Поверьте: ваш внутренний мир важен

Дети узнают, что они ценны, наблюдая за отношением родителей к их внутреннему миру. Ваше ощущение собственной значимости зависит от уважения и радости, с которой окружающие (и вы сами!) относятся к вашим переживаниям.

Вот что вы можете говорить себе для создания поддерживающих отношений с собой:

1) Твои внутренние переживания важны. Относитесь с интересом к своим чувствам, мыслям и мечтам.

2) Твой внутренний мир стоит того, чтобы его защищать. Прислушивайтесь к эмоциям и защищайте свои интересы, когда чувствуете угрозу.

3) Твои мысли и чувства так же важны, как и чувства других людей. Отдавайте приоритет заботе о себе, а не капризам других людей.

4) В ошибках нет ничего страшного. Не нападайте на себя, если совершили ошибку, постарайтесь не стыдить себя.

5) Твой внутренний мир стоит того, чтобы о нем позаботиться. Прислушивайтесь к мыслям и чувствам. Воспринимайте себя всерьез.

6) Ты стоишь того, чтобы проводить с тобой время. Получайте удовольствие от собственной компании и делайте то, что приносит вам радость.