Свобода быть собой

Как мы узнали из предыдущей главы, эмоционально незрелые люди обесценивают ваш внутренний мир, относясь к нему так, будто в нем нет никакой необходимости или он не имеет значения. Если вы им поверите, вы не сможете воспользоваться мудростью, которую предлагает вам ваше внутреннее «я» в форме чувств, интуиции и озарений.

Перечисленные ниже способы помогут вам наладить более доверительные и уважительные отношения с внутренним «я».

1) Обращайте внимание на внутренние физические ощущения.

2) Поймите, о чем вам пытаются сказать чувства.

3) Отказывайтесь осуждать и критиковать себя.

4) Определите ваши потребности.

5) Мечтайте о призвании, о том месте и тех людях, рядом с которыми вы сможете чувствовать себя живым.

1. Обращайте внимание на внутренние физические ощущения

Как и Мэллори, вас могли воспитать, научив говорить себе: «Это не имеет никакого смысла, — это безумие», «Я преувеличиваю», «Я не должна так реагировать». Но иногда физические ощущения оказываются более настойчивыми. Они могут дать огромное количество ценной информации о ситуациях и других людях.

Один из лучших способов укрепить внутреннюю мудрость — обращать пристальное внимание на ощущения. Ваше внутреннее «я» говорит с вами через тело, его главная задача — ваше хорошее самочувствие. Тело постоянно предлагает вам обновленную информацию о положении дел: насколько хорошо удовлетворены ваши физические и психологические потребности, не угрожает ли вам что-нибудь.

Многие взрослые дети эмоционально незрелых родителей настолько погружены в свои мысли, что не в состоянии замечать сигналы тела. Они в буквальном смысле не ощущают, что испытывают напряжение, стресс, дискомфорт или страх. Они также не могут в полной мере переживать моменты радости, потому что утратили контакт со своими чувствами.

Как мы помним, эмоционально незрелые родители враждебно относятся к внутреннему миру, поэтому говорят вам, что наблюдение за физическими ощущениями — пустая трата времени. Они неправы. Вот несколько видов сигналов тела, с которыми можно сверяться.

Приятные ощущения

Когда вы двигаетесь в правильном направлении, вы можете чувствовать наполненность и тепло, будто в груди у вас распускается цветок, а напряжение в шее и плечах уходит. Мир кажется легче, ярче и свободнее — так же как и вы.

Вы испытываете прилив энергии, вам приятно находиться в своем теле, оно готово к действию. Исследовательница в области психотерапии Диана Фоша (2000) определила эти важнейшие жизнеутверждающие переживания как моменты, когда с наибольшей вероятностью происходит трансформирующее эмоциональное исцеление.

Сигналы тела как предупреждение

Ваше внутреннее «я» использует физические ощущения и для того, чтобы предупредить вас. Например, когда у вас скручивает желудок, напряжены шея, плечи, руки или болит спина, это может говорить о том, что вы слишком много делаете или находитесь в подчиненном положении. Вы также можете чувствовать отвращение или ощущать, как мурашки бегут по телу, когда рядом находится человек, пытающийся нарушить ваши границы.

Усталость, раздражение, беспокойство и даже тошнота — этими способами ваше внутреннее «я» привлекает внимание к людям и ситуациям, высасывающим из вас жизненные силы.

Изменение уровня энергии

Ваше внутреннее «я» умело использует ощущения прилива сил и истощенности, чтобы направлять вас. Имея дело с определенными людьми, ситуациями и даже идеями, вы замечаете перемены уровня наполненности силами. Повышение этого уровня говорит о том, что вы нашли что-то воодушевляющее. Когда уровень энергии падает, скорее всего, ситуация или человек не несут для вас ничего хорошего.

Исключением из этого правила является чувство тревоги. Если вы выросли рядом с эмоционально незрелым родителем, вы могли привыкнуть испытывать тревогу по отношению к тому, что на самом деле является для вас благом. Однако, если в детстве вас игнорировали или отвергали, теперь вы можете научиться не испытывать тревогу при общении с другими, взаимодействуя с безопасными и дружелюбными людьми в комфортных для себя ситуациях.

Чувство подавленности также обращается к уровню энергии, чтобы дать понять, что в той ситуации, в которой вы находитесь в настоящий момент, нет ничего, что могло бы удовлетворить потребности вашего истинного «я». Кажется, об этом не нужно упоминать, но вы бы удивились, если бы узнали, насколько часто мы продолжаем заниматься тем, что высасывает из нас энергию, говоря себе, что так и должно быть. Как правило, в долгосрочной перспективе это плохо заканчивается.

2. Поймите, о чем вам пытаются сказать чувства

В понимании эмоционально незрелых родителей проявить эмпатию по отношению к ребенку означает сказать ему, что у него нет причин для расстройства.