Свобода быть собой

В детстве, когда Мии было грустно или обидно, родители говорили ей: «Не расстраивайся» или «Нет смысла печалиться». А когда она радовалась, испытывала приятное волнение или предвкушала что-то, она слышала: «Не стоит сильно надеяться на успех». В общем и целом все послания родителей можно было свести к одной фразе: «Не чувствуй».

Что бы ни испытывала Мия, она всегда слышала, что это «слишком». Ее родители считали приемлемым только легкое эмоциональное возбуждение. Чтобы избежать неловкости, Мия научилась отключаться от самых сильных эмоций — и позитивных, и негативных. Это привело к хронической депрессии во взрослом возрасте.

«Думаю, они хотели, чтобы я была счастлива, — рассказала мне Мия, — но очень поверхностно, не копая глубоко». Она вспомнила, что родители с принятием относились к ее счастью, только если оно было вызвано чем-то физическим, связанным с реальным миром, чем-то, что они одобряли. Например, можно было радоваться подаркам на Рождество, новой одежде или хорошим оценкам в школе. Мия прятала истинные реакции, потому что родители часто оценивали ее чувства, называя их слишком сильными или слабыми, а ее — чрезмерно чувствительной и ранимой. Из-за их отвержения Мия начала преуменьшать и прятать свои чувства и от себя. Постепенно она утратила эмоциональную свободу и отобрала у себя неотъемлемое право испытывать любые эмоции.

К счастью, со временем Мия вернула себе полную эмоциональную самостоятельность. Она научилась не делать вид, что ей все равно, когда она чему-то радовалась, и не отмахиваться от глубокого разочарования. Она старалась быть открытой своим чувствам и давать им возможность полностью проявиться.

Вы можете сделать то же самое. Не убивайте свои настоящие чувства. Не нужно стыдиться и бояться того, что вы «слишком много» чувствуете. Вы можете перестать предавать себя, приняв свои эмоции такими, какие они есть. В следующий раз, когда вы почувствуете радостное возбуждение, позвольте этому чувству пройти через вас, не прерывайте его. Взрослый человек может позволить себе испытывать эмоции во всей их интенсивности без прикрас. Это лучший способ познакомиться с собой.

К сожалению, если вас заставляли чувствовать себя глупо из-за испытываемых вами эмоций, вы могли выработать привычку изолироваться от людей, когда вы расстроены. Вы можете отказываться от сочувствия, заявляя, что у вас всё в порядке. Однако отказ от утешения вредит, поскольку вы нуждаетесь в нем с биологической точки зрения. Для человека нормально получать утешение в форме прикосновений и эмоциональной связи с другими (Porges, 2011). Близость к заботливому человеку, прикосновения его руки и тон голоса физически успокаивают нас. Открывайте себя для такого взаимодействия всегда, когда у вас есть такая возможность. Не стоит демонстрировать, что вы со всем можете справиться в одиночку. Цените людей, которые проявляют эмпатию по отношению к вам, не отталкивайте их.

Вы сомневаетесь в своих творческих способностях и умении решать проблемы

Именно во внутреннем мире рождаются идеи, поэтому, если вы принимаете себя и привыкли рассматривать свои мысли под разным углом, вы сможете найти больше креативных вариантов. Однако если вас приучили сомневаться в своем внутреннем мире, то ваши творческие способности и навыки решения проблем будут ограничены.

Чтобы преодолеть эту проблему, при решении следующей непростой задачи держите разум открытым для новых идей и устраивайте мозговые штурмы без какой-либо самокритики. Когда вы чувствуете желание забраковать собственные идеи, спросите себя: «Но что, если это возможно? Что бы тогда произошло?» Разрешите себе совершить 10 ошибок на каждую удачную идею, и разум вновь начнет подкидывать вам оригинальные мысли.

Вы начинаете сомневаться в инстинктивном понимании того, что делает вас счастливыми

Возможно, самое грустное в отказе от собственного внутреннего мира — когда вы перестаете верить себе в том, что делает вас по-настоящему счастливыми. Как и Мия, вы можете начать стесняться своей радости и решить, что точно просчитанные реакции являются более уместными. Вы даже можете перестать чувствовать, что приносит вам удовольствие, и начать заставлять себя заниматься тем, что должно дарить радость.

Однако, наладив контакт с внутренним миром, вы вспомните, что поднимает вам настроение. Начав ценить счастье в моменте, вы сможете приумножить его и сохранить (Hanson, 2013). Принимая все свои чувства — и позитивные, и негативные, — вы принимаете себя, ощущая себя более целостным и менее одиноким (O'Malley, 2016).

Как защитить право на внутренний мир