Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Упражнение. Оценка моих стратегий управления гневом

На данном этапе вы уже умеете проверять гневные мысли, готовиться к ситуациям с помощью образов, распознавать первые признаки гнева, делать перерывы, использовать ассертивность и прощение, чтобы управлять гневом. Постарайтесь применить несколько этих методов управления гневом, чтобы понять, какой из них лучше подходит вам. Для этого воспользуйтесь письменным заданием 15.5 и оцените уровень гнева (по шкале от 0 % до 100 %) до и после применения описанных выше методов. Как только вы определите один-два метода, которые подходят вам больше всего, начните применять их постоянно. Чем больше вы будете практиковаться, тем выше вероятность, что вы сможете успешно применить эти методы тогда, когда они вам понадобятся.

Письменное задание 15.5. Оценка моих стратегий управления гневом

В колонке «Методы управления гневом» запишите «проверка мыслей», «подготовка образов», «определение первых признаков», «перерыв», «ассертивность» или «прощение». Оцените уровень гнева по шкале от 0 % до 100 %, где 0 – полное отсутствие, 100 – сильнее, чем когда-либо (до и после выполнения упражнения). Потренируйтесь использовать каждый метод несколько раз. Делайте пометки о том, чему вы научились, в конце письменного задания. Проанализируйте, помогла ли практика улучшить навыки управления гневом, а также сравните различные методы и посмотрите, какой из них больше всего подходит вам.

Что я узнал(а)? (Помогла ли практика улучшить навыки управления гневом? Какие методы подходят мне больше всего?)

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Семейная психотерапия

Некоторые люди срываются только на своих близких. Если стратегии управления гневом, описанные выше, не помогают вам справиться с гневом, который проявляется при общении с близкими людьми, подумайте о семейной психотерапии. Ваше восприятие, отношение, убеждения и мысли о партнере, детях и других членах семьи могут провоцировать гнев. Психотерапия поможет наладить общение, сделать взаимодействие с близкими более радостным, а также развить навыки ведения переговоров. Вы также изучите стратегии, благодаря которым сможете определять и корректировать ожидания и правила. Эти навыки помогут уменьшить гнев и улучшить взаимоотношения.

Вина и стыд

Вина и стыд – очень близкие эмоции. Обычно мы чувствуем себя виноватыми, когда нам кажется, что мы нарушили важные правила, или когда перестали соответствовать стандартам, которые установили сами для себя. Мы испытываем вину, когда мы думаем, что сделали что-то не так. Если нам кажется, что мы должны были вести себя по-другому или следовало что-то сделать лучше, мы, скорее всего, будем испытывать вину.