Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Действие, которое я оцениваю:

Моя оценка:

Действие, которое я оцениваю:

Моя оценка:

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Оцениваем личную ответственность

После того как вы проведете оценку серьезности своих действий, целесообразно определить долю вашей ответственности. Марисса стыдилась того, что в детстве подвергалась насилию. Это оставило серьезный след в ее жизни, но есть ли в этом ее вина? Вик чувствовал себя виноватым за то, что однажды вечером сорвал гнев на жене Джуди, когда та начала жаловаться на неоплаченные счета. Был ли он ответственным за такую свою реакцию?

Для оценки личной ответственность удобно использовать круговую диаграмму ответственности. Для этого необходимо составить список людей и ситуаций, которые повлияли на событие, которое вызывает у вас вину или стыд. Добавьте себя в этот список. Затем нарисуйте круг и выделите для каждого события часть, соответствующую доле ответственности. Добавьте себя в эту диаграмму в самую последнюю очередь, чтобы у вас не было соблазна заранее отвести слишком много ответственности себе.

На рис. 15.3 показано, кого и что Марисса посчитала частично ответственными за сексуальное домогательство и как она заполнила свою первую круговую диаграмму ответственности. Несмотря на то что Марисса всегда чувствовала личную ответственность за домогательства, при заполнении круговой диаграммы она отвела себе лишь небольшую часть. Она посчитала, что ее ответственность заключалась лишь в том, что она не смогла сказать «нет». Большая часть ответственности за то, что с ней произошло, лежала на ее отце. И даже части диаграммы, отражавшие ответственность ее матери, дедушки и алкоголя, были больше, нежели доля Мариссы.

Когда Марисса показала круговую диаграмму ответственности психотерапевту, они углубились в обсуждение ее «ответственности» за домогательство. Спустя несколько сеансов Мариссе удалось осознать и поверить в то,

Рис. 15.3. Круговая диаграмма ответственности Мариссы

что она не виновата в тех событиях. Она поняла, что домогательство является исключительно ответственностью взрослого. Как и большинство детей, в свои шесть лет, и даже в 13, она боялась и не знала, как сказать «нет». Когда же она наконец-то сказала «нет» в 14 лет, домогательства прекратились. Однако то, что она остановила своего отца, когда ей было 14, не означает, что она могла бы сделать это раньше. Вероятно, ее отец испугался, когда она стала старше. Даже если бы она сказала «нет», когда была младше, это, скорее всего, не остановило бы его. Порой более взрослые дети и подростки, подвергающиеся насилию, пытаются противостоять, но это не помогает. Благодаря круговой диаграмме Мариссе удалось избавиться от чувства собственной вины.

Вик заполнил круговую диаграмму ответственности (см. рис. 15.4), потому что чувствовал себя виноватым за то, что накричал на Джуди после того, как она пожаловалась ему на просроченные счета по кредиту. Этот поступок был серьезным нарушением обещания не повышать на Джуди голос, когда он чувствовал гнев. Он не ударил и не оттолкнул Джуди, но физически угрожал ей, стоя близко и крича ей прямо в лицо.

Как видите, Вик решил, что именно он в первую очередь ответственен за вспышку гнева. Несмотря на то что Джуди, долги и работа допоздна тоже добавили масла в огонь, ему казалось, что он мог бы справиться с ситуацией и вести себя более спокойно. Вик решил искупить свою вину перед Джуди. Это происшествие также показало Вику, что ему стоит работать над своими вспышками гнева.

Примеры Мариссы и Вика показывают, что круговая диаграмма ответственности помогает оценить степень влияния каждого фактора на ситуацию. Круговая диаграмма не создана для того, чтобы уменьшать чувство вины. Порой полезно прочувствовать свою вину за то, что мы сделали.

Рис. 15.4. Круговая диаграмма ответственности Вика

В таких случаях мы можем предпринять определенные шаги, чтобы загладить вину перед другими. Мы также можем продумать план, который поможет реагировать на ситуации таким образом, чтобы не отступать от своих принципов. Круговая диаграмма ответственности помогла тем людям, которые часто чувствуют себя виноватыми даже в незначительных ситуациях, осознать, что они не являются на сто процентов ответственными за неприятное происшествие. Люди, испытывающие вину или стыд, причинив вред другим, могут воспользоваться круговой диаграммой ответственности, чтобы оценить степень нанесенного вреда, прежде чем начать заглаживать вину.