Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Полезные советы

Вопросы, которые позволят оценить серьезность поступков

• Считают ли другие люди этот поступок таким же серьезным, как я? Почему?

• Может быть, кто-то считает этот поступок незначительным? Почему?

• Насколько серьезным я бы счел этот поступок, если бы так поступил не я, а мой лучший друг?

• Насколько важным покажется это событие через месяц? Год? Пять лет?

• Насколько серьезным я бы счел этот поступок, если бы кто-то совершил его по отношению ко мне?

• Знал ли я заранее значение и последствия своих действий (или мыслей)? С учетом того, что мне было известно на тот момент, можно ли считать мои нынешние суждения актуальными?

• Был ли причинен какой-либо ущерб? Если да, то можно ли его возместить? И сколько времени на это уйдет

• Был ли риск еще худшего поступка, который я не совершил (например, мог солгать, но вместо этого просто решил не брать трубку)?

Упражнение. Оценка серьезности моих действий

Используя вопросы из рубрики «Полезные советы» в качестве ориентира, оцените степень серьезности, с которой вы относитесь к действиям, в письменном задании 15.6. У каждого человека свои ценности и представления о том, что хорошо и что плохо, поэтому для начала вы должны определить ваши личные рамки. Рядом с цифрой 100 в верхней части письменного задания запишите самое худшее действие, которое человек мог бы когда-либо сделать. Например, это может быть пытка или убийство другого человека. Цифра 0 означает, что поступок совсем не страшный, 10 – когда вы, например, не вернули деньги, когда в магазине вам дали больше сдачи, чем было нужно.

Сделайте несколько отметок на шкале в верхней части письменного задания 15.6, чтобы видеть различие между незначительными событиями, более серьезными происшествиями и самыми серьезными проступками, из-за которых вы испытываете вину или стыд. Затем подумайте о самом худшем поступке, который вы когда-либо совершали. Предполагая, что этот поступок не настолько ужасен, как пытка или убийство, разместите его в соответствующей части шкалы.

Используйте составленную вами шкалу для того, чтобы оценить серьезность ваших поступков, которые вызывают у вас вину или стыд.

Письменное задание 15.6. Оценка серьезности моих действий

Мои примеры:

Мой самый незначительный поступок: _______________________________

Моя оценка: _________________________________________________________

Мой самый худший поступок: _______________________________________

Моя оценка: _________________________________________________________

Действие, которое я оцениваю:

Моя оценка: