o fd19e75e1d80dff4

Хотите верьте, хотите нет, но большинство ежедневных действий вы выполняете

практически бессознательно.

Бóльшую часть времени наше тело и ум работают в режиме автопилота: мозг воспринимает

окружающий нас мир, сравнивает нашу среду и действия с внутренними опорными уровнями

и действует соответствующим образом. Представьте, что вы ведете машину: ваше тело само

делает все необходимое для удержания автомобиля на дороге и не требует значительного

участия сознания.

Время от времени сознание выключает автопилот и берет управление в свои руки. Если вы

встретите в лесу медведя, то худшее, что можете сделать, — это попытаться убежать, хотя все

ваши инстинкты будут просто кричать об этом. Если вы побежите, медведь, скорее всего, решит,

что вы выглядите довольно аппетитно, и бросится за вами вслед.

170

Вместо этого нужно остаться на месте и попытаться выглядеть большим, громким и

страшным. Это решение требует от вас отказаться от естественного порыва убежать. Сознательно

вы понимаете: чем страшнее будете выглядеть, тем скорее медведь испугается и оставит вас в

покое.

Подавление — это способность временно отказаться от наших естественных предпочтений.

Если вам когда-либо приходилось иметь дело с инфантильным, надоедливым или раздражающим

родственником или коллегой, именно подавление удержало вас от шагов, о которых вы пожалели

бы в будущем.

Этот процесс возможен благодаря нашей силе воли. Мы уже обсуждали в параграфе «Мозг

как луковица» (с. 235), что работа переднего мозга заключается в толковании

неопределенности, принятии решений и подавлении. Каждый раз, когда мы сдерживаем свои

естественные реакции на среду, на сцену выходит сила воли[44]. Средний и задний мозг — это

автопилот, передний мозг — это переход на ручное управление. В этом смысле «свобода воли»

не совсем точное определение, слова «свобода отказа» подходят здесь куда больше.

Подавление имеет ряд существенных преимуществ, однако вместе с тем у него есть и свои

ограничения, которые мы и обсудим далее.

Истощение силы воли

Если вы не хотите поскользнуться, не ходите там, где скользко.

Афоризм организации анонимных алкоголиков

В 1960-х годах научный сотрудник Колумбийского университета доктор Уолтер Мишель

проводил эксперименты с маленькими детьми.

Он усаживал ребенка за стол в небольшой комнате, на середину стола выкладывал большой

мягкий зефир и говорил малышу: «Если ты не съешь его до моего возвращения, я дам тебе два»,

а затем уходил[45].

Дальше могло быть два варианта развития событий: некоторые дети съедали зефир, как

только за доктором закрывалась дверь, другие же прилагали героические усилия, чтобы отвлечь

себя от искушения и обратить внимание на что-то другое в мучительной попытке протянуть

достаточно долго, чтобы получить еще бóльшую награду.

Доктор Мишель нашел взаимосвязь между силой воли и успехом: дети с большей

способностью «отсрочить вознаграждение» добивались бóльших успехов в школе и в жизни.

Преодоление своих инстинктов в настоящем позволит достичь лучших результатов в будущем.

Однако для многих людей отложить получение награды крайне сложно.

171

Силу воли можно описать как инстинктивный отказ от одного действия и переход к другому.

Каждый раз, когда нам нужно отказаться от естественных предпочтений, мы используем силу

воли, однако и у нее есть свои ограничения.

Со временем наша сила воли истощается. Научный сотрудник Университета Флориды доктор

Рой Баумайстер обнаружил, что наша способность успешно использовать силу воли в целях

самоконтроля зависит от уровня глюкозы в крови. Чем чаще вы используете силу воли, тем

быстрее снижается этот уровень. Именно поэтому так тяжело сопротивляться вазочке с

мороженым в 8 вечера, когда вы на диете: ваши запасы силы воли к этому времени истощились.

Поэтому зачастую вместо силы воли лучше использовать направляющую структуру, чтобы

изменить не свое поведение, а структуру среды. Например, если вы решили совсем отказаться

от мороженого, не нужно хранить его в холодильнике и пытаться при помощи силы воли

удержаться от искушения. Это приведет лишь к разочарованию. Когда ваша сила воли неизбежно

потерпит неудачу, вы можете ошибочно подумать, что эта небольшая оплошность —

фундаментальный дефект вашей личности, а это пример ошибки присвоения.

Вместо этого куда лучше использовать немного силы воли, чтобы отдать это мороженое

кому-то еще или просто его выбросить. Как только вы от него избавитесь, нужды проявлять силу

воли уже не будет: ведь для того, чтобы мороженое снова оказалось в холодильнике, нужно