o fd19e75e1d80dff4

которые содержат антибиотики или гормоны. Сократите до минимума потребление сахара и

полуфабрикатов. Ешьте только то, что одобрила бы ваша прабабушка.

Перекусывайте каждые 2,5 часа: это поддержит нужный уровень сахара в крови, и вы не

свалитесь от усталости посредине дня. Я сам из тех, кто часто забывает о еде, поэтому стараюсь

перекусить чем-нибудь легким: это может быть горсть орехов или какой-нибудь фрукт. Не

налегайте на кофеин, вместо газировки пейте травяной чай. Старайтесь выпивать достаточно

воды, чтобы ваш организм не был обезвожен.

Регулярно занимайтесь спортом. Согласно книге Brain Rules («Правила мозга») Джона

Медины, даже небольшая физическая нагрузка улучшает умственную деятельность и

увеличивает способность к концентрации. Прогулки, бег, прыжки или йога помогут вам очистить

ум и обеспечат энергией на весь день. Я обычно разгоняю кровь, занимаясь с

шестикилограммовой кувалдой. Это дешевый и эффективный инструмент тяжелой атлетики,

который не занимает много места (только постарайтесь ничего не разбить).

Спите по крайней мере семь-восемь часов в день. Сон помогает объединить результаты

сопоставления и ментального моделирования, а также полностью исключить истощение

силы воли, так что не пренебрегайте им. Я всегда завожу будильник на вечер: он напоминает

мне, когда пора ложиться спать. Это помогает мне закончить работу и расслабиться перед тем,

как идти в постель. Если вы занимаетесь творческой работой, ложитесь спать пораньше. Я

обнаружил, что пишу или занимаюсь другими творческими делами намного продуктивнее с утра,

когда день только начинается и меня ничто не отвлекает.

Проводите достаточно, но не слишком много времени на солнце. Витамин D

необходим для осуществления многих химических реакций в нашем организме. Однако он может

153

синтезироваться, только если кожа получает прямой, нефильтрованный солнечный свет (через

оконное стекло не считается). Только не увлекайтесь: помните об опасностях солнечных ожогов

и рака кожи.

Солнечный свет помогает установить биологический суточный ритм, который определяет

схему сна. С этой целью я регулярно пользуюсь устройством для светотерапии, особенно в

зимнее время года. Всего десять минут солнечного света по утрам быстро улучшают и сон, и

настроение.

«Питайте» свой мозг. Если вы когда-либо чувствовали злость, грусть, усталость или

апатию без особых причин, возможно, ваш организм недополучает сырья, необходимого для

создания нейромедиаторов, ответственных за хорошее самочувствие. В книге Mood for Сиге

(«Настроение на лечение») Джулия Росс объясняет, что наш мозг нуждается в определенных

веществах (таких как дофамин и серотонин), которые осуществляют передачу нервных

импульсов и отвечают за улучшение настроения. Без элементов, необходимых для создания этих

химических веществ, вы будете чувствовать себя плохо, даже если все вокруг прекрасно.

Поскольку современный рацион питания не позволяет нам получать все необходимые

вещества из пищи, приходится принимать их в форме добавок. Поливитамины, рыбий жир,

магний и незаменимые аминокислоты обеспечат ваш мозг всем, что ему нужно для эффективной

работы. Но покупайте только биодоступные добавки: если организм не сможет их усвоить, то и

пользы от них не будет[39].

Я рекомендую вам то, что делаю сам, — я постоянно экспериментирую и пытаюсь

повысить свою энергию, производительность и настроение. Направляющая структура поможет

справиться с такими изменениями образа жизни. Подкорректировав окружающую меня среду, я

смог практически безболезненно перенести некоторые изменения, включая три года

вегетарианства (никаких продуктов животного происхождения). Не бойтесь пробовать что-то

новое на пути к совершенству — просто будьте осторожны.

Мозг как луковица

Мнения, высказанные здесь, не обязательно совпадают со мнением всех частей моего мозга.

Малкольм Макмагон, епископ Ноттингемский

Многие из нас уже давно привыкли к внутреннему голосу, который постоянно комментирует

все, что происходит вокруг. Иногда он звучит возбужденно, но часто в нем можно услышать

сомнение, озабоченность или испуг.

К счастью, «вы» и этот ваш голос — не одно и то же.

«Вы» — это всего лишь маленькая часть мозга. Голос в вашей голове — диктор на радио,