Не сомневайся в себе. Как перестать думать «со мной что-то не так» и изменить сценарий своей жизни

Моя клиентка Джен тоже задавалась этими вопросами. Она нашла ритуал, который поддерживал ее в избавлении от перфекционизма: благодарность себе. Неважно, когда или как, но она пообещала себе каждый день перечислять три вещи, которыми она довольна в своей хаотичной, полноценной человеческой жизни. Создание этого ритуала позволило ей практиковать принятие себя, которое стало противоядием от перфекционизма. То, что началось как ритуал, быстро превратилось в способ проявлять себя в жизни по-новому.

Джен позволила себе и вне наших сессий быть обычным, неидеальным человеком. Она ходила в университет, не завивая волосы каждый день. Она перестала отбирать только лучшие фото для соцсетей. Она завершала проекты, не пытаясь все исправить. Стала искреннее общаться с подругами, улучшив с ними отношения. Практикуя все это, она смогла увидеть, что ей не нужно стремиться к идеалу, чтобы чувствовать себя достойной и достаточно хорошей. Ей нужно только верить в то, что она уже обладает этими качествами.

История Джен постепенно трансформировалась из «Я достойна, только если идеальна» в «Я всегда достойна, даже когда ошибаюсь». Освободившись от гнета перфекционизма, она дала себе разрешение пробовать новое, делиться тем, как она на самом деле себя чувствует, и сострадать себе, когда ошибается. Она создала пространство для возможности ошибиться, не считая себя неудачницей. Джен освободила себя.

Джен – прекрасный пример того, что дает нам освобождение от старых сценариев. Это свобода, простор и легкость, которые призывают нас жить, общаться и любить более полноценно. Это не значит, что у Джен больше не прорезалась тяга к идеальности. Однако, осознав свою старую историю, переосмыслив ее и создав новую, она здорово себе помогла. Иными словами, исцеление не стало очередной задачей, которую Джен должна была выполнить идеально. Мы не обязаны идеально проживать наши новые истории, нам нужно лишь позволить себе быть людьми, действовать и пытаться снова. Джен перестала сдаваться, когда у нее не все получалось идеально, она продолжала пытаться, снова и снова. Так она обрела цельность, которую не позволял ей ощущать перфекционизм и которую она искала все это время.

Создание распорядка

Ритуалы дают нам время на передышку и размышления, а распорядок помогает чувствовать себя хорошими и цельными. Его смысл в том, чтобы делать то, что должно. При установлении распорядка полезно обратиться к внутреннему родителю, той части нас, которая знает, что нам нужно, и берет на себя ответственность за удовлетворение этих потребностей. Распорядок может быть простым, например завтракать в одно и то же время каждый день или планировать меню на неделю, чтобы избежать стресса. Когда нам нужно пространство для гибкого обращения со временем, создание плана на каждый день, неделю, жизнь может быть невероятно полезным. Некоторым людям нужно планировать больше, чем другим, и, в зависимости от вашего расписания, распорядок будет выглядеть по-разному. Очень важно прислушаться к себе, чтобы определить, какой здоровый и устойчивый распорядок необходим вам в этом сезоне. Наша рутина тоже переживает спады и подъемы, но следование распорядку – замечательный способ проявить уважение к вашему времени и потребностям.

Как может выглядеть ваш распорядок:

• Прогуляться утром до того, как вы проверите свой телефон.

• Заняться медитацией после пробуждения.

• Подготовить еду вечером в воскресенье, чтобы освободить время на неделе.

• Отвечать на электронные письма в определенное время дня.

• Составлять список дел на день до того, как вы позавтракаете.

• Выделять время в вашем расписании для ежедневных задач и обязанностей.

• Раз в месяц встречаться с друзьями.

Когда я погрузилась в глубокую депрессию, я не выбиралась из постели почти до десяти утра. Это означало, что я не завтракала, пока не ощущала голод, и тогда я в панике соображала, что поесть, поэтому приготовить себе пищу становилось сложнее. Да все становилось сложнее. Вы видите, как нарушение распорядка способно выбить нас из колеи, а рутина может здорово поддержать нас при восстановлении ощущения своей ценности, достоинства и всего хорошего в себе.