Не сомневайся в себе. Как перестать думать «со мной что-то не так» и изменить сценарий своей жизни

Когда мы осознаём наши истории, мы ощущаем горе, но также признаём их. Признание – это процесс узнавания и принятия чего-то в себе или других, утверждение нашего опыта, уважение к нашей ноше и в итоге создание пространства для полученного нами опыта. Вот что я почувствовала, когда поделилась письмом, адресованным биологической матери, на семинаре в Калифорнийском университете в Санта-Круз. Вот что я чувствовала, сидя на кушетках психологов и в присутствии тех, кого я люблю. Вот что я испытывала всегда, когда кто-то по-настоящему видел меня.

Признание – то, что мы чувствуем, когда вспоминаем, что мы не одни.

Помню, как-то подростком я сидела у терапевта. Она сказала: «Если чувствуешь себя комфортно, расскажи мне историю своего происхождения».

Я поведала ей, что меня бросили и я не знаю, кто мои родители. Что никогда не общалась с другими усыновленными. Я рассказала ей о том случае в начальной школе, когда учительница потребовала, чтобы я убрала моих биологических родителей с семейного древа, потому что они «не твоя семья». Я рассказала ей, как часто чувствовала, что обязана быть благодарной, как часто меня называли чудом и как больно было это слышать, потому что мою боль не признавали. Я думала, что она тоже станет заставлять меня выражать благодарность.

Признание может выглядеть так:

• Вас видят, слышат и полностью понимают.

• Ваши чувства признают.

• Вас видят, но не пытаются изменить.

• К вашему опыту относятся с уважением.

• Вас слушают, чтобы понять, а не ответить.

• Вас принимают во всей вашей человеческой природе.

• Вам позволяют проявить свои чувства и эмоции.

• Вас слушают с интересом, а не с осуждением.

• Вас направляют с эмпатией и позитивным подкреплением.

Но она сделала паузу и сказала: «Неудивительно, что ты себя так чувствуешь. В этом столько боли. Я понимаю ее. Ненормально потерять свою биологическую семью при рождении». Тут мои плечи дрогнули. Мое сердцебиение изменилось. Глаза наполнились слезами, которые годами рвались наружу. Я ощутила облегчение, пусть даже ничего не изменилось на самом деле. Моя история была все той же, но вдруг стало немного легче. Кто-то смог охватить все ее части вместе со мной. Я чувствовала себя менее одинокой. Вот в чем заключается сила признания.

Поделившись частью истории и увидев, что ее признают с сочувствием, я поняла, что, возможно, и я бы могла отнестись к ней так же. Может быть, допустимо действовать иначе. Я неспособна изменить то, что со мной случилось или как я жила с моей историей в прошлом. Но я могу изменить то, как я понесу ее в будущее. Я могу изменить то, как я говорю с собой. Я способна изменить многое, и в этот момент в кабинете психолога я это впервые поняла.

Предложив мне признание, терапевт изменила для меня все. Признание – это напоминание, что с нами всё в порядке. Что мы не должны плохо относиться к себе за то, кто мы, или за то, что мы пережили. Это напоминание, что мы всего лишь люди.

Признание – простая вещь, но оно может оказать на нас сильнейшее впечатление. Вот что мне больше всего и нравится в чтении: я могу увидеть себя в чужих словах и осознать, что я не одинока.

Можете ли вы вспомнить момент, когда кто-то признавал ваши чувства или опыт? Можете ли ощутить в своем теле разницу между пониманием и требованием преуменьшить, изменить или исправить то, как вы себя чувствуете, ради чьего-то блага? Это очень разные чувства – одно освобождает, а другое принижает. Одно открывает пространство для всего, кем мы являемся, а другое просит нас скрывать часть себя. Признание, как со стороны других, так и самостоятельное, – это способ напомнить себе, что мы то, что надо.

Очень многие из нас не получали признания. К нашим проблемам не подходили бережно. Дело не в том, что мы этого не заслужили, а в том, что большинство из нас не научили признавать других. У наших родителей могло не быть такого опыта. И у их родителей тоже. Мы не можем воспроизвести то, чего не встречали.

В терапевтической модели под названием «Ускоренная испытательно-динамическая психотерапия» (Accelerated Experiential Dynamic Psychotherapy, AEDP), сосредоточенной на обработке эмоций, одна из основных целей – «отменить одиночество». Меня завораживает эта идея, поскольку она упрощает многое из того, в чем заключается суть работы терапевта и что поддерживало меня на собственном пути исцеления. Она позволяет не чувствовать себя одинокими. Отмена одиночества крайне важна. Когда мы создаем связи с теми, кто отражает наше цельное «я», – это все равно что перестать смотреть в грязное зеркало и наконец увидеть то, что есть на самом деле, – то, что было всегда, но скрывалось от нас.