Не сомневайся в себе. Как перестать думать «со мной что-то не так» и изменить сценарий своей жизни

Основные темы наших историй:

Внутренний критик

Перфекционизм

Чувство изолированности

Сложности в отношениях

Желание всем угодить

Глубокий стыд

Сомнение в себе

Синдром самозванца

Известны ли вам другие темы, которые вскрывают ваши собственные истории? Какие они?

Какие функции выполняют наши истории?

Размышляя над историями, которые повторяются в вашей жизни, вы могли задаться вопросами: «Почему я продолжаю говорить себе то, что меня ранит? Зачем я создал(а) историю, которую теперь так больно проживать?»

Вы не первые, кто задается такими вопросами. Когда-то эти истории выполняли определенную функцию. Они появились по некой причине, и их целью была ваша безопасность. У меня однажды случился чудовищный приступ страха, что меня вернут обратно: я решила, будто родители пожалеют о том, что удочерили меня. Страх был вызван моей вечной историей неполноценности. Я думала, что если буду говорить о моем любопытстве и желании узнать больше о биологической семье, если проявлю себя иначе, чем должен идеальный удочеренный ребенок, каким я себе его представляла, если не буду читать быстрее всех и т. д., то мои родители больше не захотят со мной жить. Я скрывала свою тоску. Я думала, что если никогда не заговорю об этом чудовищном страхе, то смогу сохранить связь с моими родителями. Я не разочарую их, не расстрою, не раню их чувства. Вера в историю о том, что я должна держать свои вопросы при себе, служила механизмом безопасности, хоть и причиняла боль. Она появилась не без причины. Это пример того, как мы создаем свои истории, чтобы оставаться в безопасности и сохранять наши связи, пусть истории нас и ранят. Только позже, получив больше опыта и все обдумав, я осознала, что могла быть честной по поводу своих чувств и сохранить отношения со всеми, кто был значим в моей жизни, что мои чувства не мешали связям с людьми.

Оглянитесь на себя в детстве. Представьте себе всё, что вы испытывали, воспринимали и переживали. Возродите послания, которые получали, явно или завуалированно, о том, кем вы должны быть, чтобы оставаться в безопасности. Проверьте, сможете ли вы воспроизвести воспоминания о том, что глубже всего повлияло на вас в детстве и какие убеждения у вас сформировались в результате. Спросите себя, что эти убеждения сделали для вас. Они вас защищали? Обеспечивали вашу безопасность? Помогали сохранять отношения? Делали вас маленькими и незаметными (или, наоборот, выдвигали в центр внимания)? Помогали утешиться? Позволяли выжить?

Теперь уйдите еще дальше, к себе в младенчестве. К той версии вас, которая понятия не имеет, что ее ждет. Которая будет жить с теми, кто привел ее в этот мир, неважно, останутся ли они с ней или нет. Вообразите вашу свежую чистую кожу, ваше несформированное «я». Ощутите все то благое, что было в вас с самого начала. Обратите внимание на то, каково ощущать свои хорошие стороны, воспринимать хотя бы часть себя как хорошего, ценного, самодостаточного человека. Это часть вас, которой всего лишь нужно быть собой. Она даже еще не знает, чего от нее ожидают. Почувствуйте, что она до сих пор скрывается где-то внутри вас.

Мы крайне зависимы от связей. Мы сделаем всё, что от нас потребуют, чтобы сохранить отношения, в том числе создадим истории, которые нас ранят в долгосрочной перспективе, но дают нам то, в чем мы нуждаемся в данный момент. До того как мы создали эти истории, мы были всем, чего мы еще не знали. Мы делали что могли, пользуясь тем, что у нас было и чего не было. Истории возникают по определенной причине, и эта причина не ваша вина.

Призываю вас поблагодарить себя. Поблагодарите ту часть, которая нуждалась в ваших болезненных историях, чтобы выжить. Ту, которая цеплялась за эти убеждения, поскольку думала, что они нужны вам, чтобы быть в порядке. Поблагодарите более юную версию себя, которая создала эти истории, и отнеситесь с уважением к тому, почему вы это сделали. На самом деле вы всегда пытались обеспечить свою безопасность, поэтому сочувствие к причинам, по которым возникли наши истории, позволяет начать их распутывать.

Вы не ваши истории

Благодаря этому размышлению, надеюсь, вам станет яснее, что неправильны ваши истории, а не вы сами.

Отделение себя от истории, которую вы рассказываете себе, позволяет создать своего рода точку перехода к исследованию себя. У вас возникает перспектива, простор для движения, место, где можно увидеть все иначе. Вы будете способны отдать дань тем частям себя, которые, возможно, отрицали. В нарративной терапии это называется экстернализацией: вы выносите проблему вовне, вместо того чтобы считать себя проблемой. Мы удаляем себя из истории, которую создали, чтобы наблюдать ее с большей ясностью и сочувствием.