Читаем Как победить диабет. Руководство по питанию и образу жизни полностью

Выбирайте варианты, содержащие меньше олигосахаридов. Выбирайте тофу и ферментированные бобовые продукты, например темпе.

Используйте приправы, которые противодействуют образованию кишечных газов. Чёрный перец, корица, гвоздика, чеснок, имбирь, куркума и японские водоросли комбу ценятся за то, что способны уменьшать газообразование.

Улучшите состояние кишечной микрофлоры. Принимайте пробиотики в виде добавок или используйте их при приготовлении ферментированных продуктов, например веганских сыров, йогуртов и других блюд.

Старайтесь не переедать. Съедайте меньше пищи за один приём; заканчивайте есть, когда вы на 80 % сыты.

Подумайте, не стоит ли получать пищевые ферменты из добавки. Найдите тот фермент, который участвует в переваривании бобов.

Можно ли людям, страдающим диабетом, есть консервированные бобы?

Есть такую фасоль, безусловно, можно, но она может содержать большое количество натрия, а в некоторые продукты добавляют сахар, поэтому читайте этикетки. Консервированные запечённые бобы обычно содержат сахар; разумно запекать фасоль в домашних условиях, чтобы точно знать, какие она содержит ингредиенты. Лучшие варианты – продукты с низким содержанием натрия либо вообще без натрия в таре, не содержащей БФА. Вы можете сократить содержание натрия примерно на 40 %, если будете промывать консервированные бобы перед использованием. Консервированным бобам можно найти хорошую замену, если самостоятельно готовить их большими партиями и замораживать порциями размером 1½ или 2 ч. (375 или 500 мл) в пакетах для замораживания или банках. Если у вас есть мультиварка или скороварка с такими же функциями, приготовить бобы будет легче лёгкого.

Безопасна ли фасоль для людей, которые прежде болели подагрой?

Да, в большинстве случаев. Подагру часто называют «болезнью королей», поскольку она имеет связь с переизбытком в питании жирных продуктов. Её вызывает хронически повышенный уровень мочевой кислоты в крови. Хотя в большинстве продуктов содержатся пурины, если их потреблять в большом количестве, они повышают уровень мочевой кислоты. По этой причине употребление в пищу пуринов ограничивают при подагре. Самые концентрированные источники пурина – мясо внутренних органов и мелкая рыба. Эти продукты содержат 200–400 мг пуринов на порцию размером 100 г. Другие мясные продукты (рыба, говядина, свинина и курица) содержат умеренное количество пуринов, в среднем 100–200 мг на порцию размером 100 г. Бобы содержат умеренное количество пуринов, 50–100 мг на порцию размером ½ ч. (125 мл) варёных бобов. Например, чечевица содержит 74 мг пуринов на порцию; мелкая белая фасоль – 68 мг на порцию; а красная фасоль – 55 мг на порцию. Кроме того, пурины в растительных продуктах усваиваются хуже. Поэтому, если у вас наблюдаются активные проявления подагры, следует несколько уменьшить потребление бобов, но исключать их нет нужды.

Опасны ли для людей лектины в бобах?

Могут быть опасны. Например, тип лектинов, который содержится в сырых, пророщенных или недоваренных бобах, может вызывать мощную реакцию, напоминающую пищевое отравление. Однако было показано, что другие лектины снижают риск развития рака. В целом опасные лектины, содержащиеся в некоторых бобовых, легко разрушаются, если пища готовится достаточно долго. Достаточно готовить пищу 30 минут, чтобы избавиться от большинства лектинов, а варка под давлением позволяет почти полностью их устранить.

Приемлемо ли есть вегетарианские виды мяса?

Да, но если вы едите такое мясо, делайте это лишь изредка. Вегетарианское мясо – концентрированный источник растительного белка, и в нём содержится очень мало углеводов, поэтому оно имеет очень низкий гликемический индекс. Тем не менее такое мясо – относительно обработанный продукт и часто содержит много натрия и жиров. Читайте этикетки. В некоторых продуктах применяемый белок извлекается токсичными химическими веществами, такими как гексан. Чтобы исключить эту проблему, выбирайте органические продукты. Некоторые вегетарианские виды мяса имеют основу в виде цельных продуктов (например гамбургеры с чёрными бобами и киноа); это отличные варианты. Вы также можете приготовить собственные версии такого мяса дома.

<p><strong>Цельные злаки и крахмалистые овощи </strong></p>

Планируемый результат: 2–4 порции в день (больше или меньше в зависимости от потребностей в энергии и целей по снижению веса).

Уровень 1: откажитесь от белого риса и обработанных продуктов, которые изготавливаются из очищенной муки. Включайте в рацион средние количества цельных злаков и крахмалистых овощей.

Перейти на страницу:

Все книги серии Самадхи (Ганга-Ориенталия)

Похожие книги

Искусство быть желанной. Секреты гейши
Искусство быть желанной. Секреты гейши

Евгения Валентиновна Ванахт – врач, блогер, мастер энергетических практик, посвятившая изучению древних знаний 23 года. Автор 8 книг, которые уже полюбились читателям.«Моя дорогая читательница, ты держишь в руках уникальный труд, настоящее сокровище. В ней я собрала лучшие практики, медитации, секреты и осознания, которые помогут засиять твоей женственности и сексуальности. Для того чтобы ты разобралась, как применять знания на практике, я дополнила книгу наглядными кейсами своих учениц. Продвигаясь по главам книги, ты обретешь достоинство и мудрость, научишься принимать себя и мир вокруг. Много лет назад меня потрясли секретные техники гейш. Гейши соблазняют, не соблазняя. Очаровывают, не очаровывая. Берут в плен людские сердца, не прилагая к этому никаких усилий. Став твоей доброй подругой, эта книга поможет тебе построить жизнь твоей мечты».В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Евгения Валентиновна Ванахт , Евгения Ванахт

Альтернативная медицина / Эзотерика / Медицина и здоровье / Дом и досуг
Основы долгожительства (Как я отодвинул старость)
Основы долгожительства (Как я отодвинул старость)

Эта книга может быть одной из многочисленных методик, существующих в мире, о более чем 20-летнем личном опыте здорового образа жизни автора, которая отодвигает наступление старости и решает проблему увеличения продолжительности жизни людей до их порогового предела и поэтому, может представлять интерес для большинства людей. Автор не навязывает свою методику и считает, что каждый человек может дополнить, переработать, иными словами, приспособить предлагаемую методику для себя в удобном ему виде. Предоставляется полная свобода! Самое главное при этом узнать, что старость у людей наступает в 75 лет, а видовой порог продолжительности жизни человека составляет 120 лет. Книга дает возможность ознакомиться с этой проблемой, а для тех, кем овладеет эта идея помочь в достижении цели, то есть отодвинуть наступление старости и продлить продолжительность своей жизни до 120 лет! Для достижения этой цели нужно выработать в себе желание включиться в решение этой проблемы, так как ее решение зависит, прежде всего, от самого человека, от его разума. Для таких людей и предназначена эта книга. В конце книги представлен Эталон биопсихосоциальных данных человека в рамках ЗОЖ, претендующего на крепкое здоровье и долголетие. С его помощью можно определить свое состояние в настоящее время.

Автор Неизвестeн

Альтернативная медицина / Здоровье и красота
Код ожирения
Код ожирения

Искусство медицины очень своеобразно. Время от времени возникают методы лечения, которые на самом деле не работают. По инерции эти методы передаются от одного поколения врачей к последующему и сохраняют жизнеспособность удивительно долго, несмотря на отсутствие их эффективности. К сожалению, лечение ожирения стоит в одном ряду с этими примерами. Уже более тридцати лет врачи рекомендуют пациентам с ожирением переходить на обезжиренную, низкоуглеводную диету. Несмотря на это, эпидемия ожирения продолжает набирать обороты. Перед вами революционная книга, которая переворачивает наше представление о причинах набора веса и предлагает простую и эффективную программу по изменению себя.Книга также выходит под названием "Дикий гормон. Удивительное медицинское открытие о том, как наш организм набирает лишний вес, почему мы в этом не виноваты и что поможет обуздать свой аппетит"

Джейсон Фанг

Альтернативная медицина