Как бросить курить, если не хватает силы воли

Само словосочетание «бросить курить» подразумевает, что вы от чего-то отказываетесь. Такое отношение затрудняет достижение цели.

Становясь некурящим, вы ничего не бросаете. Ни от чего не отказываетесь. Вы избавляетесь от разрушительной зависимости. И делаете это для того, чтобы стать лучше.

Выбранный вами день нужно ждать с нетерпением, как великий праздник. Это будет очень счастливый день в вашей жизни.

Шаг 4. Расскажите всем, что станете некурящим

Расскажите всем вашим близким, друзьям и коллегам, что вы прекратите курить в выбранный вами день. Дополнительно можете написать об этом во всех своих социальных сетях.

Сделать это нужно не для того, чтобы вас похвалили. У людей своих забот хватает. Им это может быть безразлично, или они могут не верить в то, что у вас получится.

Неважно, как они к этому отнесутся.

Вам необходимо рассказать об этом для того, чтобы создать себе дополнительную опору. И если в будущем у вас появится соблазн отступить или снова закурить – это будет ещё одним сдерживающим фактором: отказаться от своего решения на глазах тех людей, кому вы об этом сообщили, будет не очень приятно.

Только не нужно заключать никаких пари и бросать курить на спор. Это будет искусственным стимулом, не имеющим для вас большого значения.

Такие стимулы подразумевают, что вы нехотя отказываетесь от чего-то ценного и перекладываете ответственность за это решение на внешние обстоятельства. Как только эти обстоятельства изменятся, вы, скорее всего, вновь закурите.

Вы избавляетесь от зависимости в первую очередь для себя. Это главное. Рассказывая об этом, вы сжигаете мосты и создаёте себе дополнительную поддержку.

Шаг 5. Настройте себя на выбранный день

Мозг человека можно сравнить с компьютером. В нём заложено множество программ, которые позволяют автоматически выполнять привычные действия. Например: умение водить автомобиль, владение иностранным языком, определённые эмоциональные реакции в той или иной ситуации, и тому подобное.

Одни программы создаются направленными усилиями, а другие возникают автоматически. Помните старую рекламу? «Не все йогурты одинаково полезны».

Так же и с программами. Некоторые из них разрушительно действуют на вашу жизнь. Например,

убеждение в том, что курение вам чем-то помогает.

Чтобы навсегда избавиться от зависимости, нужно вытеснить вредную программу новыми убеждениями. В этом вам помогут аффирмации. Для удобства я буду употреблять термин «установки».

Сначала вам нужно настроить себя заранее на то, что в выбранный день вы прекратите курение.

Придумайте и запишите несколько установок. Это должны быть краткие, позитивные утверждения. Максимально конкретные. Не используйте отрицание, оно не воспринимается на подсознательном уровне.

Примеры установок:

– 19 июня в 23:00 я стану свободным (-ой) от курения!

– 19 июня в 23:00 я с радостью избавлюсь от зависимости!

– Я с нетерпением и радостью жду этот великий день!

– Я избавлюсь от курения 19 июня в 23:00!

– Я абсолютно уверен (-а) в своём решении!

Как работать с установками.

1. Несколько раз в день выделяйте 1–2 минуты и произносите их вслух. Делайте это эмоционально, с верой и убеждённостью в голосе. Механическое, безэмоциональное проговаривание неэффективно.

2. Каждый день перед сном записывайте их на бумаге. Этим вы задействуете дополнительные механизмы самопрограммирования.

3. Запишите эти установки на диктофон. Эмоциональное состояние при этом должно быть приподнятым. Пусть в вашем голосе звучат твёрдая убеждённость и сила. Сделайте запись протяжённостью 1–2 минуты. Затем поставьте её на повтор и слушайте минимум два часа в день. Громкость при этом можно поставить на еле слышный уровень. Это не будет вас отвлекать, но ваш мозг воспримет установки.

Принцип действия.

Представьте стакан с томатным соком. Вы начинаете тонкой струйкой лить туда чистую воду. Через некоторое время в стакане будет только чистая вода. С установками так же. Ежедневное прослушивание, проговаривание и записывание постепенно вытесняет вредные убеждения. Вы заменяете их новыми и программируете себя на достижение цели в выбранный день.

Эта техника усилит вашу решимость и не позволит переносить выбранную вами дату на более поздний срок.

Шаг 6. Сотрите триггеры

Психологическая зависимость состоит из двух частей.

Первая часть (основная) – убеждения в том, что курение что-то вам даёт.

Вторая часть (дополнительная) – психологические якоря (триггеры). Это стимулы, побуждающие вас закуривать. В роли стимула может выступать всё что угодно: место, ситуация, настроение, приём пищи.