Как бросить курить, если не хватает силы воли

– Хочу бросить, но категоричная мысль о том, что я должен принять твёрдое решение никогда не курить, мешает даже попытаться. Может быть, нужно ставить более обозримую цель? Например, сказать себе, что я не буду курить один месяц. Когда этот месяц закончится, поставлю новую цель – ещё один месяц и т. д. Возможно, так будет легче?

Такой подход может сработать в других областях, но применительно к курению он не подойдёт. Легче точно не будет, скорее наоборот. Вы не отпустите зависимость. Будете знать, что «можно», но не сейчас. Нужно подождать. И вы будете ждать до тех пор, пока не надоест. Потом произойдёт срыв.

Вам мешает не категоричность твёрдого решения, а неправильное к нему отношение. Вы продолжаете считать, что отказываетесь от вкусной конфетки, продолжая цепляться за веру в «бонусы курения».

Хотите, чтобы было легче? Измените отношение к курению. Представьте, что с каждой затяжкой вы вдыхаете в свои лёгкие несколько десятков микроскопических термитов. Они попадают в кровь и разносятся по всему организму. Термиты голодны и сразу начинают вгрызаться своими маленькими челюстями в вашу плоть. Каждый день вы вдыхаете новые партии ненасытных термитов. Их становится всё больше и больше. Тело постепенно превращается в труху…

Кстати, эта метафора недалека от истины. Пройдут годы, и здоровые сильные лёгкие превратятся в грязную тряпку. Сосуды потеряют эластичность, станут жёсткими и слабыми. Кожа преждевременно постареет и покроется глубокими морщинами. Одышка и кашель станут вашими верными спутниками. Чувство вялости вы будете воспринимать как нечто само собой разумеющееся. Серьёзные заболевания, о которых вы даже думать не хотите, будут подбираться всё ближе и ближе.

Что касается конкретных формулировок: не нужно говорить «Я никогда не буду курить». Используйте выражения, отражающие ваше позитивное отношение к результату. Например:

– Я навсегда избавлюсь от отвратительной зависимости, ура!

– Я рад, что стану свободным от зависимости!

– Как хорошо, что скоро я перестану травить себя этой гадостью!

Сейчас вы можете чувствовать неуверенность и страх. Но спустя некоторое время вы будете благодарить себя за это решение. Просто поверьте бывшему курильщику, не курить – это очень круто!

Зачем выбирать дату?

– Зачем выбирать какие-то даты? Наверное, нужно просто принять жёсткое решение: «Бросаю здесь и сейчас!»

Выбирать дату можно по-разному. Например.

1. «С понедельника начну новую жизнь!»

Человек понимает, что пора прекращать курение, но чувствует неуверенность в своих силах.

Чтобы себя успокоить, он говорит: «С Нового года я не курю!»

Хорошая цель озвучена, самокритика умолкает. Наступает Новый год. Наш герой чудесным образом «забывает» про своё обещание либо делает вялую попытку – для галочки. После этого выбирает новую дату для начала новой жизни и продолжает курить как ни в чём не бывало. Подобный сценарий может повторяться много раз.

2. Осознанное планирование.

Вы принимаете твёрдое решение избавиться от зависимости. Выбираете конкретную дату и выполняете ряд практических действий, чтобы подготовиться к этому дню. Это помогает правильно настроиться и уверенно пройти период отвыкания. При этом шансы на успех резко возрастают.

Конечно, спонтанное решение бросить курить иногда срабатывает. Но в большинстве случаев оно заканчивается таким же спонтанным срывом.

Человек ценит то, во что вкладывает усилия, время и другие ресурсы. Если вы ничего не вложили в решение, вы будете меньше его ценить. А значит, у вас не будет надёжных «тормозов» при возникновении соблазна.

У меня есть секрет

– Что-то мне не хочется рассказывать кому-либо о том, что я решил бросить курить. Если не получится, буду выглядеть болтуном. Да и вообще, не люблю посвящать других людей в свои планы.

Фраза «Если не получится» говорит о том, что вы с самого начала планируете неудачу. Поэтому оставляете мосты, по которым можно будет отступить. «Никому не скажу, если сорвусь, – никто не узнает».