Как бросить курить, если не хватает силы воли

Такие штампы демотивируют и вводят в заблуждение. Если человек этому поверит, у него возникнут сомнения – вдруг не получится? Сомнения могут стать самоисполняющимся пророчеством. В этом случае действительно ничего не получится.

Как появляются подобные фразы-штампы:

1) автор пользуется недостоверными данными;

2) автор транслирует собственные заблуждения;

3) автор просто повторяет то, что прочёл в другом источнике;

4) автор описывает результат (бросить очень трудно), но не рассказывает, как пришёл к этому выводу.

Главная причина курения – психологическая зависимость. Она основана на убеждениях в том, что сигарета что-то даёт и чем-то помогает. Если человек цепляется за эти убеждения и не хочет их менять – ему будет трудно бросить. Но это не значит, что все остальные люди будут поступать так же и получат такой же результат.

Подвергайте критическому осмыслению всё, что читаете о курении. Доверяйте написанному, только если вы уверены в том, что автор глубоко разбирается в теме. Громкие регалии не должны приводить вас в трепет. Врачи и психологи могут заблуждаться в вопросах курения точно так же, как и обычные люди (иначе никто из них не курил бы, однако это не так).

Тяжело таскать vs Страшно бросить

Взгляните на этот рисунок (см. ниже). Он очень точно демонстрирует психологическое состояние табачной зависимости.

Курение играет роль защитной раковины. Привыкаешь использовать её как щит, взаимодействуя с окружающим миром.

Бросить щит страшно. Мысль об этом вызывает неуверенность. А всё время таскать за собой эту раковину «тяжело» – разрушение здоровья, трата денег и времени, самокритика и прочие неприятные последствия. Вот и мечешься между «тяжело таскать» и «страшно бросить».

Я много раз бросал курить и много раз срывался. Но ни разу не пожалел о том, что попытался избавиться от зависимости. Ни разу не сказал себе:

– Как жаль, что я целую неделю не курил! Эх, сколько ядовитых веществ упустил!

Так стоит ли бояться того, о чём не будешь жалеть?

До того как вы закурили, вам не нужно было прятаться от мира за сигаретой. Вам и сейчас это не нужно.

Часть 3 Формула свободы

Избавиться от табачной зависимости можно разными путями. Я опишу тот, который помог мне стать некурящим после нескольких десятков неудачных попыток. Его можно представить в виде формулы из четырёх слагаемых.

1. Намерение бросить курить.

2. Понимание механизмов зависимости.

3. Принятие ответственности.

4. Умеренные усилия.

Разберём подробнее каждый пункт.

1. Намерение бросить курить

В одной американской комедии два брата разговаривают:

– У меня есть мечта.

– Какая?

– Иметь мечту!

Звучит бредово, но у многих людей всё именно так и происходит. Они говорят, что хотят что-то, но ничего не делают, чтобы это получить.

Просто хотение не работает. Нужно намереваться.

Намерение – это чувство уверенности в том, что вы получите то, что хотите, даже если не знаете, как это сделаете. Намерению необязательно опираться на опыт или знания. Его можно сравнить с неким внутренним импульсом, который говорит:

– Будет именно так, как я хочу!

Намерение – это одновременно осознанная цель, уверенность и готовность действовать. Представьте, что вы решили пойти на кухню и сделать себе чай. Вряд ли вы будете сомневаться в

том, что у вас это получится. Так вот, если совсем упростить, намерение – это то чувство, тот импульс, который возникает у вас перед этим действием. Поэтому, вместо того чтобы хотеть бросить курить, – намеревайтесь это сделать.

2. Понимание механизмов зависимости

Основная причина курения – психологическая зависимость. Именно она ставит палки в колёса при попытке «завязать».

В процессе регулярного курения у человека автоматически формируется множество заблуждений из серии «Курение даёт мне…» (психологическую поддержку, возможность сосредоточиться, заполнение перерывов между делами и т. д.). Как такие заблуждения создаются, я описывал в главе «Что мешает бросить курить?».

Пока человек продолжает верить в эти «бонусы», либо он не хочет бросать курить, либо ему трудно это сделать. Если стать некурящим всё же удалось, то риск закурить вновь через некоторое время очень велик.

Когда в сознании сталкиваются конфликтующие друг с другом идеи и убеждения, возникает психологический дискомфорт. По-другому это состояние называется когнитивным диссонансом.

Чтобы стать некурящим, сделать это без тяжёлых усилий и больше не попадать в зависимость от никотина, нужно убрать этот когнитивный диссонанс. То есть прийти к согласию с самим собой, устранив внутренние конфликты. Для этого необходимо понимать, как именно создаются убеждения, мешающие стать некурящим.

Разобравшись в этом вопросе, вы понимаете, что «бонусы» – это иллюзии. Осознав это, вы делаете большой шаг к свободе от курения.

3. Принятие ответственности