Как бросить курить, если не хватает силы воли

5. За несколько минут до выкуривания последней сигареты возьмите её в руку. Посмотрите на неё и уверенно скажите, что это ваша последняя сигарета. Произнесите небольшую торжественную речь. Например:

– Наконец-то настал тот день и час, когда я навсегда избавлюсь от этой отвратительной зависимости. Я прекращаю травить себя и разрушать свою жизнь. Эта гадость, которую я держу в руке, хотела превратить в хлам моё здоровье и моё будущее. Сейчас я выброшу из своей жизни эту отраву. Я делаю это потому, что я очень этого хочу. Я абсолютно уверен (-а) в своём решении!

Говорить эти слова нужно уверенно и эмоционально.

6. Выкурите эту сигарету полностью до фильтра. Делайте это максимально осознанно. Думайте о том, как хорошо, что она последняя в вашей жизни.

7. Затушив сигарету, скажите:

– Всё! Я свободен (-на)!

Сразу после этого соберите все атрибуты курения в пакет. Зажигалки, пепельницы, остатки сигарет. Выйдите на улицу и выбросьте всё это в мусорный бак. Не нужно приберегать красивую пепельницу или зажигалку, потому что «выбросить жалко». Этим вы оставите для зависимости открытую дверь. И поверьте – вернувшись, она вас жалеть не будет.

В вашем доме теперь не должно быть ни сигарет, ни атрибутов курения. В момент слабости гораздо проще закурить, когда сигареты находятся рядом. Если же нужно сходить в магазин, у вас будет время, чтобы взять себя в руки.

Если вы живёте с человеком, который курит, и вам не удалось его убедить последовать вашему примеру – попросите держать сигареты в таком месте, где вы не будете их видеть.

8. Вернувшись домой, встаньте перед зеркалом. Улыбнитесь своему отражению и вслух поздравьте себя с победой. Сделайте какое-нибудь действие, словно вы выиграли ценный приз.

Для чего это нужно? Ваш мозг по инерции будет сопротивляться изменениям. Когда вы произносите свои установки, вы закладываете новую программу – стать некурящим.

Выражая бурную радость по этому поводу, даже если вы это делаете искусственно, – вы показываете себе, как нужно реагировать на эти изменения.

Цель всех действий этого шага – зафиксировать в вашем сознании переход от состояния «Я курильщик» к состоянию «Я свободен от зависимости!».

Шаг 9. Поддержите себя

Физическое отвыкание длится в среднем три недели. Это во многом зависит от индивидуальных особенностей и вашего психологического настроя. Эта цифра – примерный ориентир. Не акцентируйте на ней внимание и ничего не ждите.

Каждый день утром и вечером вставайте перед зеркалом и с улыбкой произносите (вслух или мысленно):

– Я это сделал (-а)! Я молодец! Я горжусь собой!

Делайте это в течение одного месяца после того, как избавитесь от курения. Этим вы создадите себе дополнительную поддержку на период физического отвыкания.

Говоря эти фразы, вы показываете себе, что нисколько не сомневаетесь в правильности принятого решения.

Также возьмите листок бумаги и напишите на нём:

– Я это сделал (-а)!

Затем прикрепите эту записку в месте, где вы часто будете её видеть. Например, над экраном компьютера или на дверце холодильника.

Спортсмены хранят грамоты, кубки и медали, полученные за призовые места в соревнованиях. Ваша записка будет играть роль «спортивной грамоты», напоминая о вашем достижении.

Шаг 10. Заполните пустоту

Если ваша норма – пачка в день и на выкуривание одной сигареты уходит пять минут, то за весь день вы тратите на курение около 100 минут.

Да, многие курят, параллельно делая что-то ещё. Но всё равно это занимает существенную часть вашего внимания.

Когда вы избавляетесь от зависимости, появляется ощущение незаполненного времени. Поначалу это вызывает психологический дискомфорт. Поэтому для облегчения периода отвыкания нужно чем-то заполнить эту пустоту.

Найдите себе какое-нибудь увлечение: спорт, изучение иностранного языка или что-то ещё, что вызывает интерес. Каждый день уделяйте некоторое время выбранному занятию. Это даст новые впечатления и позволит меньше зацикливать внимание на процессе отвыкания.

Часть 5 Дополнения к практике

Смущает категоричность