Как бросить курить, если не хватает силы воли

По данным Всемирной организации здравоохранения, в среднем каждые шесть секунд в мире один человек умирает от заболеваний, связанных с курением.

Почему же большая часть людей беспечно относится к курению?

Одна из главных причин в том, что другие зависимости – например, наркотики – убивают быстро или за несколько лет, а курение за несколько десятков лет. Этого достаточно, чтобы воспринимать курение просто как вредную привычку.

Теперь представьте, что вам предлагают выпить яд. Он очень приятный на вкус, но приводит к гибели через пять минут. Естественно, вы откажетесь.

Получается, что чем выше риск нанести вред своему организму за короткий промежуток времени, тем ответственнее вы к нему относитесь. При курении риск высок, но растянут на более длинный период времени. Поэтому можно отмахиваться обеими руками от возможной угрозы здоровью.

Если у человека не получилось бросить курить, он зачастую перекладывает ответственность на внешние обстоятельства:

– Этот способ не сработал!

– Эта книга на меня не подействовала!

– У меня нервная работа, не получается бросить.

Допустим, вы решили сочинить стихотворение, но у вас ничего не получилось. Было бы странно обвинять в этом бумагу и ручку.

Применяя какой-либо способ бросить курить, не перекладывайте на него всю ответственность. Волшебных таблеток не существует.

Любой способ – это лишь инструмент. Его цель – помочь вам, а не выполнить за вас всю работу.

4. Умеренные усилия

Человек ценит то, во что вложил усилия и время. Если вы бросите курить, не приложив усилий, то в ваших глазах это не будет иметь большой ценности. Поэтому есть большая вероятность закурить вновь спустя некоторое время.

Усилия бывают разные. Например, вы собрали всю волю в кулак и стали некурящим. Вроде бы вложили много сил и это должно сработать. Но если в голове осталась вера в «бонусы курения», то через несколько недель/месяцев вы, скорее всего, снова закурите.

Подход, основанный только на силе воли, неэффективен потому, что он противоречит самой цели отказа от курения. Цель состоит в том, чтобы бросить курить и не испытывать тяги к сигаретам.

Применяя только силу воли, вы соглашаетесь с тем, что отказываетесь от чего-то ценного. Да, вы прилагаете массу усилий, но они направлены в пустоту. Это борьба со следствием, а не с причиной. Основная причина зависимости – вера в «бонусы курения».

Усилия имеют смысл, когда они направлены на устранение причины проблемы. Борясь со следствием, вы, как Сизиф, будете катить огромный камень в гору. Когда кажется, что цель близка, – камень скатывается вниз.

Направляйте усилия на изменение отношения к курению. Это поможет достичь сразу двух целей.

Во-первых, вы устраните главную причину курения – психологическую зависимость.

Во-вторых, будете ценить своё достижение. То есть ваши усилия будут играть роль хороших тормозов и не позволят закурить вновь в момент слабости.

Часть 4 Практика

Эта часть посвящена практическим приёмам, которые помогут вам оставить курение в прошлом.

Всего здесь представлено 10 шагов. Я подробно опишу каждый из них и объясню, по какому принципу они действуют.

Некоторые приёмы будут вам знакомы. Не спешите говорить: «Это я знаю, а это слишком просто, чтобы сработать». По отдельности каждый шаг прост. Но, применив их в совокупности, вы получите надёжную опору, которая поддержит вас на пути к свободе от зависимости.

Шаг 1. Примите твёрдое решение стать некурящим

Если вы скажите себе: «Я попытаюсь бросить курить», то такая попытка заранее будет обречена на провал.

Хотите пытаться – будете пытаться всю жизнь. Хотите получить результат – примите твёрдое решение. Даже если у вас раньше много раз не получалось.

Если вы уверены в своём решении, ваши шансы на победу резко повышаются. В этом поединке не бывает второго места. Либо вы побеждаете и становитесь некурящим, либо проигрываете и продолжаете курить.

– Как можно принять твёрдое решение, если я сомневаюсь в своих силах?

Для этого вам нужно не хотеть бросить курить, а намереваться это сделать. Намерение отличается от простого хотения. Я уже писал об этом ранее.

Представьте, что человек схватил рукой горячую сковородку. Что он будет делать? Может быть, начнёт думать о том, стоит ли убрать руку? Или начнёт рассуждать о том, успеет ли он это сделать до получения ожога?

Нет. Он, инстинктивно и не задумываясь, быстро отдёрнет руку. Ему не понадобится дополнительная мотивация. У него не будет никаких сомнений.

Нечто похожее происходит, когда человек намеревается что-либо сделать. Девиз намерения можно выразить фразой: «Будет так, как я хочу, – и точка!»