Как бросить курить, если не хватает силы воли

Для принятия твёрдого решения вам не нужно задумываться о возможных сложностях на пути к цели. Сосредоточьтесь только на цели.

Закройте глаза. Представьте себя через год. Вы некурящий человек. Почувствуете безмерную радость победы! Состояние здоровья заметно улучшилось. Вы гордитесь собой и верите в свои силы. Зависимость осталась в прошлом.

Затем обратитесь к себе настоящему из будущего. Скажите примерно следующее:

– Ты всё делаешь правильно. Я – это ты в будущем, а это значит, что у тебя всё получится. Ты гораздо сильнее любой зависимости!

Откройте глаза. Громко и уверенно скажите:

– Я принял (-а) твёрдое решение стать свободным (-ой) от курения!

Сомнения – это не вы. Это предательский шёпот вашей зависимости. Она понимает, что скоро вы выбросите её и пытается обманом вас переубедить. Она хочет, чтобы вы думали, что это ваши мысли. Но это не так.

Воспринимайте любые сомнения отдельно от себя, как назойливых мух. Они что-то там жужжат, но вам до этого нет никакого дела.

Шаг 2. Выберите дату и время

Приняв твёрдое решение, сразу выберите конкретный день, когда вы выкурите свою последнюю сигарету.

Вы должны чувствовать эту дату. Если вы скажете себе, что бросите курить через несколько месяцев или через год, то это будет отговорка и откладывание важного дела на неопределённый срок.

Оптимальное время для того, чтобы хорошо себя подготовить, – от 10 до 30 дней.

Слишком торопиться не стоит. Практика показывает, что спонтанное решение бросить курить без предварительной подготовки часто заканчивается срывом.

Дайте себе минимум 10 дней, чтобы как следует настроиться на этот замечательный день.

Чем более чётко вы описываете и представляете свою цель, тем лучше. Поэтому выберите точное время, когда будет выкурена последняя сигарета. Сделав это, вы получите точные координаты вашей цели.

Пример:

– Я принял (-а) твёрдое решение стать некурящим (-ей) двеятнадцатого июня, в двадцать три ноль-ноль!

Желательно, чтобы это был относительно спокойный период вашей жизни. Лишний стресс сразу после прекращения курения может усложнить задачу.

Шаг 3. Создайте радостный настрой

Одна из ошибок при избавлении от курения состоит в том, что выбрав день, человек начинает чувствовать какую-то обречённость. Будто его ведут на гильотину. Есть несколько причин такого настроения.

1. Страх того, что жизнь потеряет краски.

Я уже описывал, как возникает вера в «ценность» сигарет. Напомню суть.

Когда вы были некурящим, вы ежедневно удовлетворяли разные потребности (физические, психологические, социальные). Удовлетворив одну из них, вы чувствовали себя лучше.

Затем вы начали курить. У вас появилась дополнительная потребность – в никотине. Каждый раз, выкурив сигарету, вы чувствовали себя лучше, так как временно исчезало беспокойство из-за нехватки никотина.

Если вы выкуриваете пачку в день, вы 20 раз за день чувствуете себя «лучше», восполняя нехватку никотина.

Таким образом, удовлетворение базовых потребностей (физических, психологических, социальных) неизбежно пересекается с удовлетворением потребности в никотине.

Сознание устроено так, что автоматически проводит между ними связь, которой на самом деле нет. Вы начинаете воспринимать удовлетворение базовых потребностей в неразрывной связке с удовлетворением потребности в курении.

Именно поэтому возникает страх, что вам постоянно будет чего-то не хватать, если вы перестанете курить. Это не так. Став свободным от зависимости, вы избавитесь от пятого колеса. Ситуации, в которых вы не могли представить себя без сигареты, будут приносить ещё больше удовольствия, потому что из них исчезнет беспокойство, порождаемое курением.

2. Страх отвыкания.

У многих курящих людей есть стойкое убеждение в том, что период отвыкания – это неопределённо долгий и трудный процесс. Данное убеждение основано на многочисленных рассказах других людей о том, как тяжело бросить курить.

Это соответствует истине, но только в том случае, если вы направляете усилия на устранение следствия, а не причины. Курение – это следствие. Причина – мысли о том, что оно вам что-то даёт.

Страх перед отвыканием сильно преувеличен. При позитивном настрое и хорошей предварительной подготовке, вы пройдёте этот процесс уверенно и спокойно.

3. Сомнения в том, что у вас получится.

Решение стать некурящим правильное. Вы это знаете. Сомневаясь в своих силах, вы многократно усложняете задачу.

Если вы воспринимаете сомнения как свои собственные мысли – вы даёте им власть над собой. Начните воспринимать любые сомнения отдельно от себя. Как нечто чуждое. Тогда они не смогут вам помешать.

4. Ощущение отказа от чего-то ценного.