Как бросить курить, если не хватает силы воли

На самом деле они ищут не новое. Они ищут то, что поможет им начать действовать. То, что пробудит их от спячки.

Они настолько привыкли себя стимулировать, что собственной энергии им уже не хватает. Приходится регулярно «брать» чужую.

Что будет с мышцами, если ими не пользоваться? Они атрофируются. То же самое происходит с внутренними ресурсами (мотивацией, целеустремлённостью, энтузиазмом – называйте как хотите) когда их «включают» только с помощью внешних стимулов. Они ослабевают и погружаются в спячку.

В итоге человеку постоянно нужно «брать чужое топливо», чтобы «завести свой мотор».

Представьте, что Иван решил построить себе дом. Идея его очень воодушевляет, он смотрит обучающие видео, читает статьи по строительству и даже начинает работу по закладке фундамента. Через некоторое время эффект новизны проходит и энтузиазм исчезает. Иван прекращает строительство.

В то же время он всё-таки хочет достроить дом. Просто нет желания что-то делать. Иван опять начинает смотреть видео и читать статьи о строительстве. При этом зевает и произносит:

– Ну-у-у, ничего нового…

Конечно, ничего нового. Пора брать то, что уже знаешь и действовать. Хватит искать стимулы. Иногда нужно просто сделать первый шаг, даже если энтузиазм закончился.

Курение стало частью меня

Это ещё одно заблуждение, мешающее бросить курить. Оно очень распространённое, поэтому разберём его подробнее.

Когда вы считаете, что курение – это часть вашей личности, возможность бросить воспринимается как необходимость лишиться части себя.

Такая перспектива мало кому понравится. В итоге попытка прекратить курение оканчивается провалом. А чаще всего до попытки дело даже не доходит. Возникает страх и блокирует все благие начинания.

Продолжая логику этого заблуждения, можно сказать так:

– Я регулярно убираю беспорядок в квартире, значит, уборка – это часть меня.

Или:

– Я регулярно покупаю продукты, значит, покупка продуктов – это часть меня.

Но почему-то никто так не говорит. Курение – не часть вас. Это деструктивная программа поведения. Если вы её воспринимаете как часть себя, то бросить курить будет сложно.

Чтобы облегчить задачу, начните воспринимать курение как навязанную вам извне модель мышления и поведения. Это не ваша программа. Она чужая.

Тлеющий уголёк

– Курил по пачке в день. Бросил месяц назад. Сейчас выкуриваю полсигаретки раз в несколько дней. Боюсь снова закурить, но полностью отказаться не получается.

На самом деле вы не бросили, а свели курение к минимуму. При таком подходе ценность сигарет для вас увеличивается, а мотивация бросить уменьшается.

Если хотите освободиться от зависимости, избегайте полумер. Либо вы курите, либо нет. Промежуточного варианта нет. Позволяя себе время от времени полсигареты, вы поддерживаете зависимость. Это как постоянно тлеющий уголёк. Подует ветер (стрессовая ситуация, проблемы в личной жизни и прочие неприятности), и уголёк превратится в костёр (ваша обычная норма сигарет в день).

Гораздо проще полностью прекратить курение и один раз пройти период отвыкания, чем постоянно быть на грани срыва.

Маргарин вместо масла

Допустим, вы бросили курить один или несколько месяцев назад. Вдруг появилась тяга. Вроде бы никаких предпосылок не было. Ничего особенного не происходило. В чём же дело? Вот одна из наиболее вероятных причин.

У вас есть какая-либо неудовлетворённая потребность, и мозг подсовывает вам простое (по его мнению) решение. Теперь подробнее.

Есть «быстрые» потребности. Например: поесть, поспать, принять душ. Они быстро возникают и, как правило, быстро удовлетворяются.

А есть «медленные» потребности. Например: гармония в личной жизни, финансовая обеспеченность, самореализация. Эти потребности очень важны, но они не являются жизненно необходимыми. Можно и подождать. Человек стремится их удовлетворить, однако у него не всегда это получается. Продолжая что-то делать, он живёт надеждой и ожиданием.

Если цель не достигнута, чувство неудовлетворённости постепенно накапливается. Проходят недели, месяцы или даже годы. В какой-то момент давление в «котле» становится слишком большим, и возникает необходимость «выпустить пар». Загорается красная лампочка, и мозг восклицает:

– Хочу-у-у! Устал ждать! Вынь да положь! Быстро!

А так как вынуть и положить не получается, вы лишь грустно разводите руками.

Мозг не успокаивается и судорожно ищет варианты. Он вспоминает, что, когда у вас была потребность в никотине и вы её удовлетворяли, он чувствовал себя лучше. Быстро, доступно – и подходяще. И он говорит: «Закури!»