Как бросить курить, если не хватает силы воли

При отказе от курения организм перестаёт получать эти вещества. Это своего рода встряска. Идёт перестройка на здоровый режим работы. Без никотина, без канцерогенных смол и другой дряни, содержащейся в сигаретном дыме. Организм постепенно очищается.

Бросив курить, человек, уже подпортивший здоровье, начинает гораздо внимательнее прислушиваться к своим ощущениям. Те симптомы, на которые он раньше предпочитал не обращать внимания, становятся заметнее при пристальном самонаблюдении. То есть он сам их неосознанно усиливает.

Сила этих симптомов на 90 % зависит от правильного психологического настроя.

Если человек бросает курить, думая, что отказывается от чего-то ценного, – ему будет тяжело. Во всех неприятных ощущениях он начинает винить прекращение курения. Тем самым ищет повод закурить вновь. Такой подход является самосаботажем.

Ещё одно распространённое заблуждение: человеку с большим стажем курения бросить сложнее, чем тому, у кого стаж меньше.

Представьте, что у вас на кухне начал подтекать кран. Вы вызываете сантехника, и он быстро устраняет проблему. На следующий день вы приходите в гости к приятелю, которого давно не видели. Вы замечаете, что у него на кухне тоже подтекает кран.

– Почему не починишь?

– Да он уже три месяца как течёт. Я привык.

– У меня была такая проблема, вызвал сантехника – в два счёта всё исправил. Хочешь телефон дам?

– Что-то я сомневаюсь. Он так давно подтекает что, наверное, уже ничего нельзя сделать.

Думаете, это не лучший пример и я утрирую? Отнюдь. Причины, которые мешают бросить курить человеку со стажем курения пять лет, абсолютно такие же, как у человека со стажем курения 30 лет.

Это такой же подтекающий кран, в котором просто нужно заменить прокладку. Прокладка – это те убеждения, которые диктуют вам, что без курения вы не сможете обойтись.

Как поднять 100 килограммов?

Кто-то уже почти готов бросить курить, и ему не хватает лишь небольшого толчка. А кому-то нужна серьёзная подготовка.

В любом случае, решив избавиться от зависимости, лучше всегда применять комплексный подход. То есть очень хорошо готовиться теоретически и практически. Не бойтесь перетрудиться и не ждите более подходящего момента (ждать можно долго). Создавайте такой момент сами.

Используя метафору, объясню, почему без предварительной подготовки может ничего не получиться.

Допустим, вам предстоит выступать на соревнованиях по поднятию штанги, жим лёжа. Чтобы занять первое место, нужно поднять 100 килограммов (условно). Вы знаете, что, имея рабочий вес 120 килограммов, поднять 100 килограммов не составит труда. Поэтому вы усиленно готовитесь, поднимая на тренировках 120 килограммов. Наступает ваш звёздный час, вес взят – первое место за вами.

Теперь представьте, что намерение стать свободным от зависимости – это ваше личное соревнование. Образно говоря, эта задача эквивалентна поднятию 100 килограммов.

Как вы «тренируетесь»? Приходите в спортзал, начинаете копаться в спортивном инвентаре и говорите:

– Это я уже поднимал, это мне знакомо, об этом я где-то читал. Потренируюсь-ка я, поднимая двадцать килограммов. Чтобы не дай бог не перенапрячься. Думаю, этого вполне достаточно. Когда понадобится поднять сто килограммов – я справлюсь.

Приходит «день соревнований», а вы не готовы. Поднять 100 килограммов не получается. Почему? Потому что на тренировках брали слишком маленький вес. Самонадеянно считали, что минимальной подготовки хватит для завоевания первого места.

Относитесь к решению освободиться от зависимости очень серьёзно. Не рассчитывайте на везение и готовьтесь к этому дню как к важнейшему событию в вашей жизни.

Мешает чувство обиды

– Решили вместе с мужем бросить курить. Потом он передумал, но хочет, чтобы я бросила. Мне мешает чувство обиды. Почему я должна бросить, а он – нет?

За озвученной причиной скрывается следующее.

1. Убеждение в том, что, бросив курить, вы отказываетесь от чего-то ценного.

– Значит, он будет продолжать получать «бонусы», а я останусь ни с чем? Обидно…

Чаще напоминайте себе о том, что вы не отказываетесь от вкусной конфетки, а избавляетесь от разрушительной зависимости.

2. Перекладывание ответственности на другого человека или внешние обстоятельства.