Исповедь звездного диетолога. Как похудеть навсегда, ни в чем себе не отказывая

2. Овчинка выделки не стоит. Каждый шаг на диетическом пути будто уводит вас все дальше от того, каким вы хотите быть на самом деле. Вы надеялись, что будете чувствовать себя лучше, но, хотя цифра на весах изменилась, вы чувствуете себя очень некомфортно, потому что план питания слишком сложный. И в глубине души вы знаете, что даже если вы достигнете своей цели, это ненадолго, потому что вы не сможете так жить постоянно.

А теперь представьте, если в одно прекрасное утро вы проснулись и поверили, что вы здоровый человек. Возможно, вы выглядите и чувствуете себя не так, как хотелось бы, но вы не считаете, что это отражает вашу сущность. Несмотря на то что вы еще не достигли цели, вы знаете, что для вас важно правильно питаться и часто двигаться.

Для того чтобы думать, что вы одно, когда зеркало и ваши привычки говорят, что вы – совсем другое, требуется сложная психологическая перестройка. Но это также очень важный фактор успеха.

Не забывайте, что ваш внутренний нарратив играет ключевую роль в вашем успехе и в других ситуациях. Можно быть хорошим сотрудником до того, как вы станете блестящим специалистом на вашей работе. Можно быть умным до того, как у вас появятся знания, чтобы отвечать на сложные вопросы. И можно быть хорошим родителем, даже если вы еще не разобрались, как воспитывать ребенка.

В каждом из этих примеров позитивная я-концепция играет важную роль для самореализации и актуализации результата. Если вы считаете себя ужасным работником, вам будет гораздо сложнее стать хорошим специалистом. Здоровый образ жизни строится по тому же принципу.

Если вы заботитесь о своем здоровье и готовы отдать ему приоритет, то вам нужно поверить в то, что вы здоровый человек.

Только то, что у вас не было шанса преуспеть в вашем окружении, еще не значит, что вы не тот человек, каким вы себя считаете. Это важный урок от эксперта по привычкам Джеймса Клира, изложенный в его книге «Атомные привычки».

«Большинство людей даже не задумываются о том, какие изменения понадобится внести в свою жизнь, когда они принимаются за самосовершенствование. Они думают: "Я хочу быть худым (результат), и если я буду придерживаться этой диеты, то стану худым (процесс)". Они ставят перед собой цели и выбирают действия, необходимые для их достижения, не учитывая убеждений, которые стимулируют их действия. Они никогда не меняют свое отношение к себе и не понимают, что их старая личность может сорвать их новые планы».

Клир объясняет, что начинать с цели, ориентированной на результат (например, сбросить 2 кг), – залог провала. Вместо этого нужно начать с другого. Во-первых, вы должны начать со своей личности и суждений о себе. Точно так же, как ваши убеждения создают надежду, они стимулируют действия. Каждый план здорового питания требует определенных действий. Но без правильного мышления рано или поздно у вас закончится топливо, и вы потерпите неудачу.

Как отмечает Клир, «поведение, не соответствующее вашему «я», не будет долговечным». Самое большое препятствие – не диета или физические упражнения, а вы сами. Плохие диеты и нереалистичные тренировки слишком долго подогревали ваше негативное самовосприятие. Может быть, именно они и посеяли семена неудачи.

Все убеждения – приобретенные. И вы приучили себя верить в то, что вы не здоровы и находитесь в плохой физической форме. Для того чтобы добиться успеха – касается ли это диеты или физических упражнений, – нужно изменить самовосприятие. Правила, приведенные в этой книге, помогут вам выработать полезные привычки. Но, чтобы эти правила сработали, вам нужно изменить свое представление о себе.

Все начинается с изменения нарратива о себе. Возможно, вы выбрали эту книгу, потому что внушали себе «я не здоров», «я не в форме» или «мне нужно изменить свою жизнь». Это негативная установка, которая сведет на нет все ваши усилия.

И все же ваши действия – решение купить эту книгу – говорят о другом. Поскольку вы читаете эти страницы, забота о себе является для вас приоритетом. Если человеку все равно, то он и не задумывается, в каких сферах ему следует совершенствоваться. Вместо того чтобы наказывать себя за то, что вы еще не достигли своих целей, важно создать позитивный внутренний нарратив. Вера в то, что «я забочусь о своем здоровье», «я забочусь о своем питании» и «мне нравится заботиться о своей фигуре», поможет достичь результата большего, чем любая поставленная вами цель.

Изменение личности требует времени, но вы можете изменить свое самовосприятие с помощью сочетания убеждений, привычек и действий. Чем чаще вы что-то делаете, тем больше это укрепляет вашу веру в себя (это еще одна причина, по которой краткосрочные планы не дают длительных результатов).