Agile Life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг

Важно! Не пытайтесь внедрить все и сразу. Двигайтесь плавно (не разбудите вахтершу-амигдалу!) В рамках трехнедельных спринтов (о спринтах речь пойдет в следующей части книги) я советую выбрать и отслеживать всего три привычки.

По мере автоматизации этих привычек можно либо добавить еще одну, либо усложнить текущие. Не пытайтесь оптимизировать то, что еще не автоматизировано! Помните, что мы имеем дело с долгосрочными инвестициями, поэтому системность куда важнее разовых результатов.

Изменить себя легче сегодня, чем завтра. Привычки будут формироваться, хотим мы этого или нет. Пришло время управлять этим процессом! Завтра сопротивление переменам станет сильнее. Нужно действовать сегодня!

ЗАДАНИЕ

Выберите три привычки, которые вы хотите внедрить в свою жизнь. Четко сформулируйте, что, где, когда и как вы планируете это делать. Продумайте, какую микронаграду будете использовать для фиксирования результата.

Привычка № 1

Что?

Как?

Где?

Когда?

Микронаграда

Привычка № 2

Что?

Как?

Где?

Когда?

Микронаграда

Привычка № 3

Что?

Как?

Где?

Когда?

Микронаграда

РЕЗЮМЕ

Полезные привычки — это активы, которые приносят дивиденды в течение всей жизни. Инвестировав в формирование привычки, вы будете получать пассивный доход, не прикладывая никаких усилий.

Формирование привычки происходит благодаря передаче контроля над задачей от префронтальной коры (директора) к стриатуму (отделу автоматизации).

Для формирования привычки необходимо создать триггер, упростить действие (придумать оправдание сложнее, чем выполнить) и немедленно выдать себе награду. Для сформировавшихся привычек награда не обязательна.

От вредных привычек невозможно отказаться, но их можно перезаписать, привязав старый триггер к новому, полезному действию или убрав его вовсе.

Формулируя привычку, включите четкий план действий: что, как, где и когда вы планируете делать. Продумайте микронаграду для фиксирования результата.

Не пытайтесь внедрять много привычек одновременно. Будьте последовательны. Лучше одна привычка на автопилоте, чем десять в полуавтоматическом режиме.

ГЛАВА 7

ПРОДУКТИВНОЕ ПРОСТРАНСТВО

В предыдущей главе мы выяснили, что наше поведение напрямую зависит от триггеров внешней среды.

Помимо влияния на привычки, правильно выстроенное пространство помогает более эффективно расходовать энергию, меньше отвлекаться и быстрее восстанавливаться.

В этой главе мы поговорим о принципах создания оптимальных условий для сфокусированной работы и качественного отдыха.

КОМФОРТНЫЙ ОФИС

Сколько времени в день мы проводим сидя? Мы сидим в транспорте, во время еды, перед телевизором, но больше всего — на работе.

Сидение больше четырех часов обеспечивает проблемы со спиной, метаболизмом, давлением и уровнем сахара в крови. Это в долгосрочной перспективе. В краткосрочной — первыми звоночками будут головные боли, потеря концентрации и усталость.

Что делать?

Сидеть в удобной позе (купите эргономичный удобный стул правильной высоты, чтобы не сутулиться).

Регулярно вставать (каждые час-полтора, можно привязать к перерыву между помидорками ).

Часть работы делать в движении (звонки, во время которых не требуется компьютер, я совершаю на прогулке).

Стул — это очень важно. Я не обращала внимание на то, как я сижу, пока спина не сделала это за меня. Ниже приведен список рекомендаций для организации рабочего места.

Высота и глубина сиденья.  Высота сиденья должна регулироваться так, чтобы ваши ступни были на полу (при необходимости сделайте подставку под ноги), а колени находились под прямым углом. Если сиденье слишком глубокое, и таз не фиксируется и съезжает вперед, мы вынуждены сидеть на краю в позе «банана». Оптимально, чтобы между областью под коленом и краем сиденья было 5–10 см.

Поддержка спины.  Форма спинки стула должна поддерживать спину в естественном положении. Естественное положение — это прямая линия под 90 градусов. У спины есть небольшой изгиб в поясничном отделе — такой же изгиб должен быть у стула.

Стоять/сидеть.  Столы, за которыми можно и сидеть, и стоять — отличное решение. Мне нравится во время работы чередовать стоячие и сидячие помидорки.

Расположение экрана.  Если вы работаете на ноутбуке, для него нужна подставка, чтобы верхняя кромка экрана была на уровне глаз. Если экран находится ниже   и вам приходится смотреть на него сверху вниз, начнутся проблемы с шеей и головные боли. Сам экран должен располагаться на расстоянии вытянутой руки под небольшим углом (10–20 градусов).

Также прокачать рабочее пространство поможет следующее.