Жизнь начинается: Когда тебе за...

Существуют два варианта практики медитации: а) с открытыми глазами и б) с закрытыми глазами. Объектом для медитативного сосредоточения с открытыми глазами может быть любое изображение (картина, рисунок или только их фрагмент, буква, иероглиф и т.д.), любой предмет (обычно используют шары или пирамиды из кристаллов, чаще всего из горного хрусталя , считающегося универсальным, а также драгоценные или полудрагоценные камни, необязательно правильной формы), природное явление (рассвет, закат, прибой, водопад) или их искусственные аналоги. При закрытых глазах: а) мысленно воссоздают картину, которая является объектом медитативного сосредоточения и(или) б) используют однообразный монотонный повторяющийся звук.

Для успешного выполнения медитации необходимо создать соответствующую обстановку уединения, комфорта и уюта, а также исключить прерывание самого процесса.

Помещение для медитации должно быть индивидуально комфортным, с достаточной звукоизоляцией. Никто и ничто не должно прерывать сеанс. В непосредственной близости от себя поставьте стакан воды. Перед началом сеанса следует сходить в туалет, пронять ванну (душ) и проветрить комнату.

Практика медитации

Нужно сесть удобно в позе для релаксации (расслабления) – по-турецки на полу или использовать другую удобную позу (например, сидя на стуле, а также полулежа или лежа, если медитируете с закрытыми глазами), пальцы кистей нужно сцепить на животе или положить одну руку на другую.

Далее выполняются несколько циклов полного дыхания с задержкой дыхания после вдоха, затем нужно установить обычный ровный ритм дыхания, выдержать паузу продолжительностью 2–3 минуты и сосредоточиться на объекте для медитации. Объект (кристалл, изображение и т.д.) располагается непосредственно перед собой на комфортном для глаз расстоянии. Расстояние от глаз до предмета (изображения) определяется его размером: чем меньше предмет (изображение), тем меньше до него расстояние, и наоборот.

Затем необходимо полностью сконцентрировать внимание на объекте. Для этого необходимо глаза наполовину закрыть и, что принципиально важно, фиксировать взгляд не строго по центру объекта, а так, чтобы он был слегка не в фокусе. Именно этот прием позволяет добиться ожидаемого эффекта – не анализировать происходящее, не замечать ничего и не думать ни о чем, а полностью отключить мыслительный процесс, что происходит автоматически. Не нужно усилием сознания бороться с мыслями, если они все же появляются, они сами уплывут, подобно облаку. Уплывут и мысли, и эмоции, и ощущения. Не нужно пытаться влиять на ход медитации.

В итоге вы получите ощущение легкости и теплоты в теле, необычайной ясности в голове. В сознании могут проноситься разные картины, а может не быть ничего, кроме светлого пятна вместо объекта медитации. У некоторых людей возникает ощущение связи между телом и объектом медитации в виде светового пути. Продолжительность медитации индивидуальна, составляет обычно 5–10 минут, при этом должно оставаться ощущение комфорта. Во время медитации дышите ровно и медленно.

Выходить из состояния медитации следует плавно – сначала сделайте несколько плавных глубоких вдохов, полностью откройте глаза. Затем нужно отвести взгляд с объекта медитации, «вернуться в действительность», выпить стакан воды, потереть ладони друг о друга, пошевелить пальцами ног.

В процессе медитации возможны следующие эффекты:

а) временное нарушение восприятие времени, а именно – кажущееся ускорение или замедление течения времени;

б) усиление цветового ощущения;

в) более острое, более яркое, более отчетливое зрительное восприятие окружающих предметов.

Явления подобного рода не должны настораживать, напротив, они свидетельствуют об эффективности сеанса медитации.

Роль физической активности в преодолении стресса