Жизнь начинается: Когда тебе за...

Установлено, что регулярная физическая активность благотворно влияет не только на физическое, но и на психоэмоциональное состояние. В частности, под влиянием регулярных тренировок происходит повышение самооценки личности и удовлетворенности жизнью, развивается умение справляться со сложными ситуациями, отмечается высокий уровень психоэмоционального равновесия, в целом повышается стрессоустойчивость. Эффективность физических упражнений легко проиллюстрировать на простом примере: общеизвестно, что в стрессовой ситуации быстро и значительно учащается пульс. Под влиянием физических тренировок пульс уряжается не только в покое (у зрелых мужчин в среднем через три месяца от начала занятий пульс уряжается с 70–72 ударов в минуту до 55), но, что гораздо более важно, – даже в условиях стресса частота пульса возрастает незначительно, и это умеренное возрастание происходит медленно. То же самое касается артериального давления – у тренированного человека в нестандартной, стрессовой ситуации артериальное давление не «скакнет» до уровня гипертонического криза. В стрессовой ситуации резкое ускорение пульса может закончиться сердечным приступом, приступом опасной аритмии, инфарктом, смертью, резкое повышение артериального давления – гипертоническим кризом, отеком легких, инфарктом миокарда, смертью.

Под влиянием регулярных физических тренировок вырабатываются такие необходимые качества, как упорство и способность добиваться поставленных задач.

Принципиально важно, что во время физических занятий по тренировке выносливости активно выделяются «гормоны счастья» – эндорфины. Установлена связь между выделением эндорфинов и состоянием эйфории (повышенное настроение, ощущение радости, удовольствия), также выявлено положительное влияние эндорфинов на умственную деятельность. В наибольших количествах эндорфины выделяются при тренировках выносливости. Одновременно с этим происходит снижение уровня в крови адреналина (стрессового гормона).

В результате физических тренировок происходят следующие психофизиологические изменения: уменьшение агрессивности, снижение депрессивных наклонностей, общее улучшение самочувствия, повышение самооценки. Физические тренировки способствуют эмоциональному и психологическому равновесию, приобретению уверенности, упорства, улучшению внешнего вида. Приобретение уверенности и повышение самооценки у мужчин объясняется, в частности, тем, что под влиянием регулярных физических тренировок у них повышается уровень тестостерона – гормона, ответственного за сексуальную состоятельность. Кроме того, под влиянием двигательной активности происходит нормализация мозгового кровообращения, что улучшает память и в целом мыслительную деятельность.

Иными словами, человек через физические тренировки приобретает способность контролировать эмоции, не теряться не только в повседневной будничной жизни, но и в острой стрессовой ситуации.

Психотерапия

Психотерапия (от гр. psyche – душа и thrapeia – лечение) подразделяется на рациональную (разъяснительную), суггестивную (использует внушение) и др.

Разъяснительные противострессовые рекомендации ценны тем, что родились из самой суровой жизненной практики, были зафиксированы, систематизированы, сохранены и доказали свою высокую эффективность.

Антистрессовые рекомендации общего характера

Самая древняя из дошедших до нас медицинская система называется «аюрведа» (от древнеиндийских слов «аюс» – жить и «веда» – знание), насчитывающая примерно 9 тысяч лет (иглоукалывание и йога моложе – примерно 3–5 тысяч лет). Составители этого древнего руководства, безусловно, понимали значение стресса как важнейшего патогенного фактора, т.к. первостепенное значение для поддержания здоровья они придавали гармонии души и тела.

Заповеди аюрведы для сохранения и совершенствования психологического благополучия звучат удивительно современно.

• Научиться создавать для себя привычные комфортные условия всегда, везде и во всем (в частности, уметь создавать привычную, благоприятную психоэмоциональную обстановку; одновременно с этим нужно иметь вещи, которые вам нравятся, и не иметь ничего лишнего, чтобы не перегружать себя ни эмоционально, ни материально).

• Заниматься следует тем делом, которое приносит удовлетворение, и непременно делать его хорошо. Не стоит заниматься тем, что тебе не соответствует. Действительно, нелюбимая работа – это ежедневный стресс. В идеале любимая работа должна приносить также и материальный достаток, что, к сожалению, достижимо не всегда.

• Следует научиться критически (объективно) относиться к любым своим поступкам, ибо никто не безгрешен.

Общие рекомендации

Западные практики рекомендуют: