Жизнь начинается: Когда тебе за...

Терапевтические эффекты «крокодила» . Основной орган приложения данного упражнения – это позвоночник. Повороты позвоночника по спирали (раскручивание позвоночного столба) чрезвычайно полезно для профилактики остеохондроза и других заболеваний органа. С позвоночником связаны внутренние органы; «пока позвоночник гибкий, человек молод», гласит один из постулатов йоги.

После короткой релаксации лежа на полу качаю пресс до усталости мышц живота, используя самые простые, известные всем упражнения.

Далее выполняю последовательно одно за другим три упражнения единым комплексом (перевернутая поза, поза для всех частей тела, плуг), что по законам йоги неправильно, т.к. нужно после каждого останавливаться и производить релаксацию.

«Випарита-карана» (перевернутая поза)

Исходное положение : лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони к полу, взгляд в потолок.

Последовательность выполнения

Плавно поднимаем ноги вверх (как за счет брюшного пресса, так и за счет опоры рук) как можно выше, затем отрываем от пола таз, руки перемещаем под ягодицы и принимаем положение, при котором между туловищем и ногами образовался угол примерно в 45 градусов.

В этом крайнем положении задерживаюсь на 5–7 секунд секунд, при этом необходимо постараться максимально расслабиться, а тяжесть тела перенести на руки. При этом дыхание плавное, произвольное. Вы почувствуете, как кровь приливает к лицу.

По правилам следует вернуться в исходное положение, однако я далее перехожу в позу

«Сарвангасана» (поза для всех частей тела)

Для этого на вдохе продолжаю поднимать туловище с помощью рук и брюшного пресса вверх до максимально вертикального положения, стараясь держать туловище как можно прямее.

В этом крайнем положении задерживаюсь на 5–7 секунд, продолжая дышать плавно и равномерно, затем перехожу в позу плуг.

«Халь-асана» (плуг)

Для перехода из одной позы («сарвангасана») в другую (плуг – «халь-асана») ноги нужно плавно согнуть в коленях, коснувшись ими головы, затем распрямить их, то есть переместить за голову, а руки положить на пол.

В этом крайнем положении следует опять расслабиться, задержаться на 5–7 сек (дыхание по-прежнему плавное и равномерное), затем плавно и медленно вернуться в исходное положение (лежа на спине).

Разумеется, далее необходимо произвести полноценную релаксацию в течение времени, необходимого для восстановления нормальных пульса и дыхания.

Далее переворачиваюсь на живот для выполнения следующих упражнений: «крокодил» на животе, «пурна сарпасана» (змея, она же кобра).

«Крокодил» на животе

Исходное положение : 2-м (указательным) и 3-м (средним) пальцами левой кисти нужно обхватить запястье правой руки и установить подбородок в образовавшемся углублении. Таким образом, туловище, лежа на животе, расположено по прямой линии. Ноги под прямым углом согнуть в коленях.

Техника исполнения : начинаем выполнять спиральные повороты туловищем: не разводя колен, плавно укладываем на пол ноги сначала влево, возвращаемся в исходное положение, затем укладываем ноги вправо.

а

б