Жизнь начинается: Когда тебе за...

При выполнении поворотов плавно прогибаем позвоночник; очень скоро гибкость позвоночника (амплитуда поворотов) будет увеличиваться. Выполняется 7 спиральных поворотов на задержке дыхания после вдоха.

«Змея» или «кобра» («пурна сарпасана»)

Исходное положение : лежа на животе, лоб упирается в пол, ноги вместе, стоят на пальцах, ладони рук на полу, локти прижаты к туловищу.

Техника исполнения : плавно вытягиваем вперед и вверх подбородок и всю голову, одновременно отрываем от пола верхнюю часть туловища и прогибаем назад поясницу. Задача на этом этапе – максимально прогнуться в пояснице, максимально вытянуть вверх голову подбородком вперед и на некоторое время застыть в этом крайнем положении, фиксируя взгляд в потолок.

Важнейшее условие – подъем туловища производить не за счет рук, а за счет напряжения мышц живота и поясницы, а в крайнем положении перенести всю тяжесть туловища на руки, а поясницу максимально расслабить. И второе условие – поднимая верхнюю часть туловища, доходим до уровня пупка, дальше от пола туловище не отрываем. Дыхание во время подъема – плавный равномерный вдох, достигнув верхней точки, дышим произвольно ровно. Далее возможны два сценария: а) производим медленный плавный выдох, во время которого опускаемся на пол, причем вновь за счет напряжения мышц живота и поясницы, расслабив руки, и занимаем исходное положение, б) находясь в верхней точке, поворачиваем голову налево так, чтобы левым глазом увидеть пятку левой ноги, фиксируем это положение на 1–2 секунды, возвращаемся в верхнюю точку, фиксируем взгляд в потолок, далее совершаем поворот головы вправо так, чтобы правым глазом увидеть правую пятку, фиксируем это положение на 1 – 2 секунды и возвращаемся в верхнюю точку.

Дыхание в этой фазе произвольное, ровное, плавное. Из верхней точки возвращаемся в исходное положение по описанной выше (пункт «а») методике.

После релаксации, вновь лежа на спине, «качаю» брюшной пресс.

Далее после отдыха (расслабления) в течение примерно 5 минут выполняю упражнения с обычными гантелями, нагружая мышцы и суставы рук и всего плечевого пояса. Уточнение: работаю я только одной 2-килограмовой гантелью попеременно то одной, то другой рукой, так легче.

Затем выполняю описанное в разделе «Стресс» йоговское упражнение по развитию координации под названием «поза дерева».

В заключение в течение нескольких минут выполняю описанные в главе 9 «Стресс» дыхательные упражнения (либо полное дыхание, либо ритмическое) и упражнение с фиксацией взгляда на круге («Тратака»), после которого голова становится ясной, а тело легким.

После каждого упражнения провожу расслабление по принципу: чем легче упражнение, тем релаксация короче, и наоборот.

СТРЕСС

Значение стресса в разрушении здоровья недооценивается не только пациентами, но и врачами. Следует признать, что на практике в поликлиниках и стационарах лечат, как правило, последствия стресса: гипертонию, неврастению, инсульт, инфаркт, язву, экзему, импотенцию, рак.

Все части нашего организма и сам организм в целом управляется из единого центра. Этим центром является головной мозг, который через нервные пути отдает команды всем частям организма. Если поражен мозг, он перестает правильно управлять организмом и его частями. Именно в поражении мозга и кроется причина всех болезней, о чем писали выдающиеся врачи прошлого и что подтверждено современными исследованиями. Прежде всего и сильнее всего мозг поражается от стрессовых воздействий, среди которых наиболее важными являются психоэмоциональные.

В подавляющем числе случаев мы умираем от инфаркта миокарда, инфаркта мозга (инсульта), остановки сердца (внезапной смерти). В основе и того, и другого, и третьего лежит поражение внутренней стенки сердечных и мозговых артерий атеросклерозом.