Заболевания суставов. Современный взгляд на лечение и профилактику

Предложенные упражнения эффективны для профилактики и лечения различных форм шейно-грудного остеохондроза и могут служить базой для упражнений, которые вам подскажет специалист. Кроме того, их можно выполнять в любой обстановке. Они не требуют специальных приспособлений и условий. Это важно при современном темпе жизни.

Упражнение 1

Встаньте или сядьте. Уприте лоб в ладонь правой руки. Ладонью давите на лоб, лбом давите на ладонь в течение 10 секунд. Затем столько же времени отдыхайте. Повторите 10 раз.

Лбом можно упираться не только в ладонь, но и в любую жесткую поверхность.

Занятие помогает укрепить ослабевшие мышцы шеи.

Упражнение 2

Сядьте или встаньте. Приложите ладонь к щеке (опора на скуловую кость). Ладонью давите на голову, головой давите на ладонь в течение 10 секунд. Повторить 10 раз с каждой стороны.

Занятие укрепляет боковые мышцы шеи.

Упражнение 3

Встаньте, голову и руки опустите. Упритесь межлопаточным пространством по всей длине позвоночника в торец двери. Медленно отводите голову и плечи назад, до момента, пока макушка не коснется торца двери, а плечи не будут максимально отведены. Это на вдохе.

На выдохе возвращайтесь в исходное положение с опущенной головой.

Выполняйте упражнение 10 раз. Отдых между упражнениями — 10 секунд.

Занятие укрепит мышцы спины, улучшит кровообращение и подвижность в суставах грудного отдела позвоночника, плечевых суставах.

Упражнение 4

Сядьте, руки опустите, сцепите в замок. На вдохе наклоняйте голову и туловище в сторону, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

Занятие укрепит боковые мышцы шеи, спины, улучшит кровообращение и подвижность ребер и суставов.

Упражнения на мышцы рук

Восточная медицина учит: каждый сустав должен за день 50 раз согнуться и разогнуться настолько, насколько это возможно. Тогда с суставами проблем не будет никогда. Возможно ли это в условиях обычной жизни? Конечно. Мы хотим предложить вам варианты оздоровительных комплексов, которые помогут сохранить здоровье суставов.

Упражнение 1

Начинать тренировку надо с разминки, легко сжимая эспандер каждой рукой в течение 1–2 минут.

Выполняем стандартное сжимание: 100 сжиманий за 2 минуты в среднем темпе и силой сжатия 60–80 % от максимума ваших возможностей. Далее увеличиваем время фиксации в конечном положении до 2–4 секунд.

Упражнение 2

Начало движения осуществляется пальцами кисти, до этого слегка согнутыми и напряженными (сокращаем время их отдыха). Объединяем это движение с упражнением 1, сохраняя темп, время, силу сжатия.

Сжимаем эспандер в еще более короткой амплитуде, постепенно увеличивая общую продолжительность данного упражнения, темп (скорость) сжатия, силу сжатия.

Выполнение комплекса перечисленных упражнений в течение 2–3 месяцев обеспечит более высокий уровень развития силы мышц рук.

Упражнение 3

Из расслабленного состояния руки осуществляем сжимание эспандера в максимальном темпе с наибольшей силой в конце движения (имитация удара в боксе, карате). Развиваем таким образом взрывную силу мышц.

Сжав эспандер с максимальной силой, удерживаем его как можно дольше в таком состоянии, другой рукой дожимаем его, с дальнейшим удержанием первой рукой, контролируя работу всех пальцев.

Рекомендуется постараться прочувствовать и запомнить силу напряжения мышц для того, чтобы воспроизвести его при случае.

Бегать или не бегать?

Еще одним популярным профилактическим средством, защищающим от развития заболеваний суставов (и не только их), является бег.

В процессе постоянных тренировок человек быстро привыкает к беговой нагрузке. Периоду первичной адаптации специалисты отводят от 6 до 8 недель при условии, что тренировки проходят не менее 3–4 раз в неделю. После того как человек привыкнет к нагрузке, бег становится более приятным, начинает приносить физическое и моральное удовлетворение.

Первые 3 занятия проводятся на одном и том же уровне, то есть с одинаковой длительностью и скоростью пробежки. На последующих 2–3 занятиях можно увеличить продолжительность бега. Дальнейшие 1–2 занятия проводятся на том же уровне, что и первые два занятия, чтобы закрепить достигнутое. После такого вводного цикла можно приступать к новому, несколько увеличив объем нагрузки. Строя свои занятия таким образом, вы сможете регулировать нагрузку, постепенно доведя длительность бега до 30 минут. Сколько вам для этого потребуется времени, зависит от особенностей вашего организма.

Не следует прекращать тренировки с наступлением холодов. Помните основное правило: вышел из тепла — вернись в тепло. После того как закончите бег, сразу же возвращайтесь в помещение. Если все-таки вы поймете, что не рассчитали свои силы и замерзли во время занятий, то, вернувшись домой, сразу же сделайте теплые ванны для ног и рук, после чего выпейте горячего чая с медом, малиновым вареньем или липовым цветом. Это защитит вас от возможной простуды.