Заболевания суставов. Современный взгляд на лечение и профилактику

Обед: вареная курица, листовой салат.

Ужин: кусок вареного мяса.

7-й день

Завтрак: чай.

Обед: вареное мясо, фрукты.

Ужин: нежирная ветчина или колбаса.

8-й день

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца, листовой салат, помидор.

Ужин: кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.

9-й день

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: кусок вареного мяса.

Ужин: ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.

10-й день

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: морковь, жаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин.

Ужин: 2 яйца, нежирная колбаса, листовой салат.

11-й день

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: 1 яйцо, свежая морковь, сыр.

Ужин: фруктовый салат, кефир.

12-й день

Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.

Обед: вареная рыба, помидор.

Ужин: кусок вареного мяса.

13-й день

Завтрак: черный кофе.

Обед: вареная курица, листовой салат.

Ужин: кусок вареного мяса.

14-й день

Завтрак: чай.

Обед: вареное мясо, фрукты.

Ужин: нежирная ветчина или колбаса.

Диета Хуберта

Она рассчитана на 1 месяц. При строгом соблюдении можно потерять до 5 кг.

Завтрак: чай с сахарином, 50 г ржаного хлеба, 20 г молока.

Второй завтрак: тертое яблоко без сахара.

Обед: 200 г мяса (только не жареного), 200 г печеных или тушеных овощей, 80 г тертого яблока с сухарями.

Полдник: чай с сахарином и нежирным молоком.

Ужин: 100 г печеного мяса, 100 г вареных овощей, 2 сухаря.

Поздний ужин: 2 тертых яблока.

Низкокалорийная диета

Очень строгая, но достаточно питательная диета. Потеря веса — до 5 кг в неделю.

Завтрак: чай или кофе с сахарином и молоком.

Обед: 100 г нежирного, печеного мяса или отварного языка, зеленый салат без масла с лимоном.

Ужин: 150 г овощей без масла с лимоном, 4–5 сухарей.

Чудо-суп

Благодаря своему составу чудо-суп — гарант стройности. А чтобы его приготовить, не нужно никаких колдовских чар. Его тщательно продуманный состав включает овощи и приправы, которые в течение одной недели позволят без особого труда сбросить до 4 кг.

А секрет совсем прост. Тарелка такого супа, практически обезжиренного, содержит всего 35 килокалорий. Но витамины, балластные и минеральные вещества образуют в организме ферменты, с помощью которых получаемые калории тут же сжигаются. Одновременно улучшается вывод шлаков и другие очистительные функции.

Для приготовления такого количества супа необходимы:

капуста — 1 кочан, морковь — 6 шт., лук — 6 шт., зеленый лук — 1 пучок, красный сладкий перец — 2 стручка, сельдерей — 1 пучок, зеленая фасоль — 450 г, очищенные томаты — 1 банка, томатный сок — 250 г, упаковка лукового супа, свежий укроп, петрушка, перец. По желанию можно добавить 1–2 бульонных кубика.

Хорошо вымытые и измельченные овощи положите в большую кастрюлю и залейте водой чуть выше уровня овощей, доведите до кипения и варите в течение 10 минут. Затем уменьшите огонь и варите до готовности, приправляя по вкусу.

В 1-й и 2-й день, кроме супа, можно съесть столько свежих или приготовленных на пару овощей и фруктов, сколько хочется.

На 3-й день организму уже необходим белок; нежирный творог или йогурт, яйцо, вареная рыба, кусочек куриной или индюшачьей грудки отлично справятся с этой задачей. Теперь можно ежедневно добавлять в рацион картофель или по 3 банана. Пить надо много, не менее 2 л воды, чая или соков. И никакого алкоголя!

Глава 14 Живи и радуйся. Приступаем к тренировкам?

Разминка

Если вы прониклись нашими идеями и решили прямо с завтрашнего дня начать делать лечебную гимнастику для суставов, то постарайтесь не наломать дров. На все есть свои правила.

Обязательной частью каждого занятия является разминка. В тренировке нуждаются мышцы, сердечно-сосудистая и дыхательная системы, суставы и связки. Свозрастом их подвижность и эластичность значительно снижаются. Как раз для того, чтобы сохранить подвижность суставов, эластичность связок и силу мышц, настроить все системы организма на длительные нагрузки, и нужна предварительная разминка.

Начинать разминку следует с разогревающей ходьбы или очень медленного бега в течение 3–5 минут. Длительность зависит от температуры воздуха и общего самочувствия.

После разогревания надо сделать несколько упражнений для плечевого пояса, туловища, тазовой области, мышц бедер, для голени и стоп.

Упражнения в разминке не должны быть трудновыполнимыми и утомляющими. Подтягивания и отжимания в данном случае не годятся. В основном это вращения руками под разными углами, наклоны в стороны, прогибы назад, выпады вперед и в стороны, махи ногами, самомассаж голени и стопы, растяжки.

Повторяйте каждое упражнение не менее 5 раз. Строить разминку рекомендуется по принципу «от частного к общему», то есть от локальных упражнений для отдельных мышечных групп, суставов и связок до упражнений, примерно повторяющих последующий основной комплекс. Продолжительность разминки должна составлять 10–15 минут, а переход от разминки к основной части — 2–3 минуты.

Упражнения на шейно-грудные мышцы