Заболевания суставов. Современный взгляд на лечение и профилактику

Бегать нужно, ни к кому не приспосабливаясь, в темпе, который не вызывает затруднений. Помните, что ни в коем случае нельзя заниматься бегом через силу. Бег должен стать удовольствием, а не пыткой.

Упражнения и рекомендации при хронической боли в спине

Когда болит спина, меньше всего захочется делать упражнения, но физические упражнения — лучшее средство против хронической боли в спине. Однако помните, что боли в спине могут быть вызваны заболеваниями не только опорно-двигательного аппарата, но и других органов и систем. Поэтому, если у вас часто возникают боли в спине, обязательно обратитесь к врачу для установления правильного диагноза.

⇒ Лягте на пол на живот. Таз прижмите к полу и отжимайтесь на руках, изгибая спину, как будто пытаетесь поднять с пола плечи. Это поможет укрепить поясницу. Выполняйте это упражнение по одному разу утром и днем.

⇒ Выполняйте полуподъем. Раз уж вы на полу, перевернитесь на спину. Лежа на спине, плотно прижмите обе стопы к полу, колени согните. Скрестите руки и положите ладони на плечи. Приподнимите голову и плечи с пола так высоко, как только можете, при этом низ спины прижимайте к полу. Оставайтесь в этом положении 1 секунду и повторите еще раз.

⇒ «Плавайте» по суше. Чтобы делать это на полу, вам не потребуется мягкого ковра. Ложитесь на живот и поднимите левую руку и правую ногу. Держите секунду, затем поменяйте руку и ногу, как будто плывете. Это растянет и укрепит нижние отделы спины.

⇒ Крутите педали стационарного велосипеда перед зеркалом. Сидите прямо, не сутультесь. Если надо, поднимите руль вверх, чтобы не наклоняться вперед.

Внимание! Проделывая все эти и другие упражнения, будьте осторожны. Если упражнения, которые вы делаете, причиняют боль или усугубляют ваше состояние, не выполняйте их больше. Вы ничего не улучшите, если будете скрипеть зубами от боли и пытаться повторить упражнение. Если вы будете себя прекрасно чувствовать на следующий день или через 2 дня после упражнений, значит, для вас они безопасны и можно продолжать их выполнение.

⇒ Растягивайтесь, чтобы смягчить мышечный спазм. Вот хорошее упражнение для растяжения низа спины: медленно подтяните колени к груди, лежа в постели. Немного надавите на колени. Вытянитесь и расслабьтесь. Повторите упражнение. Растяжение поможет мышцам успокоиться скорее, чем если ждать, когда они успокоятся сами по себе.

При болях в спине вставайте с постели осторожно, как бы медленно скатываясь с нее.

⇒ Если у вас проблемы со спиной, корень зла может таиться в водительском сиденье вашего автомобиля. Японские машины имеют лучшие сиденья, затем следуют шведские «Вольво» и «Сааб». Выбирайте машину с удобным сиденьем. Ищите сиденье с регулируемой поддержкой поясницы и установите ее как можно ниже. Попробуйте посидеть и, если возникнет необходимость, отрегулировать ее, начните с самого низкого уровня.

Если ваше водительское сиденье неудобно для спины и вы водите американскую машину, вы, вероятно, сможете исправить положение сами, и довольно легко. Большинство американских автомобилей имеет молнию в низу верхней части сиденья. Просто расстегните молнию и вставьте внутрь самодельную опору для поясницы. Вот как это можно сделать. Купите в магазине подушку из высокоэластичного поролона, отрежьте кусок шириной 14 см и толщиной 2,5 см. Подрежьте его, чтобы он подходил по ширине к сиденью, но конец скашивайте так, чтобы поролон не поднимался, когда вы опустите обивку. Засуньте поролон под обивку и подправьте, поднимая или опуская так, чтобы он подходил под вашу спину выше уровня ремня. Затем застегните молнию чехла.

Глава 15 Здоровье суставов — в ваших руках! Памятка для всех

Нет в жизни ничего более ценного, чем сама жизнь. Не нами сказано. А качество этой жизни определяется состоянием нашего здоровья.

Профилактика — это прежде всего ведение здорового образа жизни. Принятие культуры здорового образа жизни. Значит, проводя активную профилактику развития тех или иных заболеваний, мы улучшаем качество своей жизни.

Как это сделать? Давайте обсудим.

Упрощаем жизнь. Советы

Есть простые приемы, которые предохраняют суставы от дополнительного напряжения. Вот как можно создать благоприятный режим для суставов, больных артритом.

⇒ Прикрепите матерчатые петли к ручкам ящиков, чтобы их легче было открывать.

⇒ Открывайте двери толканием предплечья, а не вытянутой рукой.

⇒ Держите чашки, тарелки, кастрюли и сковороды ладонями обеих рук, а не кончиками пальцев.

⇒ Используйте тележки для перемещения тяжелых предметов, вместо того чтобы переносить их руками.

⇒ Носите удобную качественную обувь на невысоком каблуке.

⇒ Носите одежду из натуральных тканей свободного покроя, стараясь, чтобы она не сковывала движений.

Образ жизни долгожителей