Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой

Трудоголики судят о работе и личной жизни черно-белыми категориями, не понимая, что упускают оттенки серого, где обычно и живет правда.

Попробуйте найти серую зону – точку между крайностями, которая называется серединой. Она поможет улучшить баланс работы и личной жизни.

Если вы сможете нащупать золотую середину, то «Я должен сделать работу идеально или не делать ее вообще» превратится в «Мне не нужно быть во всем идеальным. Я могу рисковать и учиться на ошибках».

Вероятно, после некоторой практики вы научитесь чаще себе сочувствовать. Вы найдете здоровый баланс между рабочей и личной жизнью, ту самую золотую середину.

Культура трудоголизма

Важно не только замечать свою склонность к трудоголизму, но и видеть, какое окружение приучает вас к нему.

При поиске работы обращайте внимание на места, где в приоритет ставят благополучие работников.

Ищите организации, руководителям которых важно здоровье и благосостояние сотрудников, где хотят, чтобы у вас и за пределами офиса была жизнь.

Вероятно, искать придется долго. Но помните: поиск собственного счастья – это лучшая домашняя работа!

Празднуйте свои достижения

Многие трудоголики страдают от синдрома самозванца – неспособности признавать свои карьерные достижения.

Вы думаете, что всех обманули и притворились компетентным и талантливым, но сами в этом не уверены.

Синдром самозванца основан на убеждении в том, что вы не имеете должного уровня знаний, недостойны похвалы и не способны на успех. Вы постоянно боитесь, что вас выведут на чистую воду. Даже не находя этому подтверждения, вы поддерживаете в себе такое отношение.

Для того чтобы почувствовать себя достойным, вы устраиваете себе перегрузки, надеясь увидеть себя таким же талантливым, как другие.

Как избавиться от этого синдрома? Найдите повод гордиться собой. Подумайте о своих достижениях и о своей усердной работе.

Если вы избавитесь от чувства неадекватности и признаете свои достижения, вам будет что отпраздновать.

Не стремитесь все контролировать

Потребность контролировать – это основной признак трудоголизма. Вам кажется, что только вы можете решить проблему на работе, тогда как на самом деле ее можно перепоручить.

Трудоголикам трудно доверять выполнение заданий другим людям, если они сами могут сделать эту работу хорошо.

Вместо того чтобы строить лишние планы, попробуйте быть спонтанным и гибким. Если не можете контролировать происходящее, успокойтесь и сконцентрируйтесь только на своей реакции, а не на всем вокруг.

Терпение

Когда приходит время меняться, кажется, что нужно поторопиться и побыстрее открыть новую страницу. Но такая спешка может привести к катастрофе.

Не ждите, что старые мысли и привычки изменятся за день, неделю или даже месяц.

Чтобы стать трудоголиком, нужно много времени, а на лечение потребуется еще больше.

Когда не выдерживаете скорость собственного прогресса, вспомните простое правило – «по шагу за раз». Оно поможет вам найти путь в море раздражения и усталости.

Прогресс продолжится, когда вы поймете, что его нельзя ускорить.

Отдыхайте, восстанавливаясь

Для трудоголиков перегрузки – норма, а об отдыхе они вспоминают, когда уже поздно. Однако отдых укрепляет способность творчески мыслить и работать в команде, а также перезаряжает ваши батарейки.

Отдых восстанавливает баланс между работой и личной жизнью, без которого нельзя добиться успеха ни в чем.

Во время отдыха ваш разум пребывает в состоянии, похожем на сон наяву – сердцебиение и дыхание замедляются.

Сделайте перерыв и выскочите из замкнутого круга круглосуточной работы, чтобы очистить свой разум и позаботиться о себе.

Смейтесь

Иногда трудоголизм заставляет вас думать, что к жизни нельзя относиться легкомысленно. Кажется, что смех и веселье идут вразрез с работой.

Ваше хмурое упорство и отсутствие чувства юмора заставляют вас думать, что жизнь – это работа, а не игра. Может быть, вы даже снисходительно смотрите на тех, кто смеется, шутит или пытается разрядить обстановку в офисе.

Но, забывая посмеяться над собой и увидеть светлую сторону жизни, вы позволяете трудоголизму отнять у себя последние крупицы радости.

Если вы хотите восстановить жизненный баланс, придется научиться хорошо проводить время.

Капля юмора не лишит вас продуктивности. Наоборот, она добавит радости в тяжелый рабочий день, облегчит нагрузку, повысит продуктивность и моральный дух.

Секретный соус для вкусного, сбалансированного рабочего дня – это доброе веселье, снимающее рабочее напряжение.

Когда вы смеялись в последний раз? Я так и предполагал, вы даже не помните. Так посмейтесь!

Бутерброд в подарок

Иногда трудно быть честным и прямым в общении. Намного легче отрицать наличие проблемы или говорить о ней отстраненными фразами.