Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой

Это могут быть нездоровые черты характера, которые вы обнаружили у себя в апреле: нетерпимость, беспокойство, перфекционизм и неумение расслабляться.

Эти черты – не вы. Это автоматические и импульсивные части вас, принимающие бессмысленные решения, игнорирующие ваши интересы и затмевающие ваше истинное «Я».

Трудоголики слетаются на тяжелую и стремительную работу, как мотыльки на огонь. Скорее всего, вы только усиливаете стресс, увеличивая свою нагрузку. Буддисты советуют придерживаться «правильного взгляда»: он поможет изменить старые мысли и поступки, которые мешали вам обрести свободу.

«Правильный взгляд» учит осознанно относиться к нездоровым рабочим привычкам и обращать внимание на предпосылки к трудоголизму.

Вот практика, которая поможет успокоиться, – она называется открытой осознанностью.

Мирно наблюдайте за всем, что вы делаете. Осознавайте все, что происходит миг за мигом в потоке повседневных занятий, включая работу, ходьбу и приемы пищи.

Предлагаю начать прямо сейчас обдумывать трудоголические склонности, которые захватили вас, заставили принимать нездоровые решения и помешали жить полноценной, интегрированной жизнью.

Это не так безнадежно, как вам кажется. Как только вы осветите путь перед собой, у вас появится возможность изменить старые привычки и развить новые, которые поддержат интеграцию работы и личной жизни.

Открытую осознанность можно встроить и в повседневную рутину: например, прочувствуйте, как ваши ноги касаются земли по дороге с парковки в офис, или понаблюдайте за открытым небом, звуками и видами вокруг.

Медитируя в этом месяце, попробуйте осветить светом любопытства те части вас, которые раньше оставались во тьме.

Просвещение позволяет совершать здоровые перемены, находить связь со своим глубинным истинным «Я» и видеть себя целостным.

В этом месяце вы лучше узнаете себя, откажетесь урезать свой потенциал и будете ценить умиротворение и легкость так же, как нагрузку и упорство.

Начните с первого дня

Это упражнение поможет замедлиться и осознаннее отнестись к телу, разуму и духу в течение рабочего дня.

По дороге на работу представьте, что вы идете туда в первый раз. Рассмотрите вход в здание, его внутреннее и внешнее убранство и людей на рабочих местах, как будто вы никогда раньше их не видели.

Изучите все с обновленным интересом. Какие звуки и запахи наполняют воздух?

Обратите внимание на выражения лиц коллег. Загляните через глаза в глубину их души и отметьте, что там увидели. Спросите себя, осуждаете вы или сочувствуете этим людям и ситуациям. Что бы вы ни чувствовали, старайтесь не осуждать себя за эти чувства.

Перестаньте жаловаться

Жалобщики принимают враждебность на свой счет и считают, что с этим ничего нельзя сделать.

Важно понимать, что привычка ныть мешает подниматься по карьерной лестнице.

Если вы склонны к пессимизму, постарайтесь не принимать трудности на работе близко к сердцу. Сосредоточьтесь на поиске решения проблем вместо того, чтобы жаловаться на них.

Позитивное мировоззрение может помочь даже с трудной и напряженной работой.

Обратите внимание на то, с каким отношением вы приходите на работу или домой. Следите за своими реакциями на разные ситуации.

Подумайте об одной или двух трудностях, которые принесла вам работа. Посмотрите, можно ли извлечь что-то полезное из этих испытаний.

Еще постарайтесь регулярно находить позитивные аспекты работы, которых вы ждете и которыми наслаждаетесь. Это может создать баланс между плохим и хорошим.

Не сравнивайте

Сравнивая свою жизнь с чужой, вы несправедливо относитесь к себе. Более того, вы чувствуете свою неполноценность.

Измеряя себя чужими успехами, вы автоматически себя принижаете. И вы верите в это сравнение, даже если другие о вас высокого мнения.

Выбраться из такого состояния можно, если искренне радоваться успехам коллег и при этом не переставать ценить свои достижения и особые качества.

Выбросите скромность в окно! Обратите внимание на свои уникальные черты и таланты. Спросите себя, верите ли вы в них. Если нет, обязательно подумайте, как можно исправить такое отношение к себе, чтобы начать действовать сбалансированно.

Сочувствуйте себе

Спорим, вы ни за что не стали бы обращаться с близкими так же, как с собой: пилить их за мельчайшие промахи, не верить в их способности или жестоко осуждать?

Сочувствие во внутреннем голосе помогает вам так же, как целебная мазь способствует заживлению раны.

Как часто вы себя ругаете? Обратите внимание на то, какой внутренний голос вас ругает, а какой помогает: «Не спеши. У тебя все получится. Не забывай дышать. Все будет хорошо». Часто ли вы говорите себе эти фразы?

Практика сочувствия себе высвобождает такие позитивные эмоции, как энтузиазм, интерес, вдохновение и восторг. Она помогает обрести уверенность на работе и справиться с повседневным давлением.

Золотая середина