Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой

Невозмутимость – это способность сохранять спокойствие в разгар напряженной ситуации. Однако ее трудно сохранить – так же, как трудно противостоять желанию почесать там, где чешется. Нужна практика.

На самом деле раздражение и разочарование на работе могут вызвать у вас нездоровую эмоциональную реакцию. Не выражайте своего расстройства, чтобы не усугублять ситуацию.

Как часто вы были полностью сосредоточены на чем-то и вдруг вас грубо прерывали? Вероятно, вы раздражались. Могли даже вспылить.

Невозмутимость позволяет понять, что вы раздражены, но не злиться из-за этого. Регулярно практикуя такую реакцию, вы запоминаете, что не нужно всегда выражать свои эмоции, когда вы раздражены или разочарованы.

Вынесите вердикт

Осуждая себя за ошибку или неудачу на работе, вы создаете новую волну стресса, которая заставляет опустить руки. А встречая неприятности беспристрастно, вы, наоборот, уменьшаете стресс.

Осуждение загоняет вас в цикл неудач: «Я съел кусочек морковного торта» превращается в «Я уже сорвал диету, так что можно съесть и второй», а это преображается в «Я круглый неудачник. Я никогда не похудею».

Вам плохо не от торта, а от того, что вы себя осуждаете.

Плохие чувства заставляют вас утешаться тем самым поведением, которое вы стараетесь исправить.

В следующий раз, осудив себя за неудачу, постарайтесь не сокрушаться. Примите неприятное чувство, прошептав: «Привет, осуждение. Я смотрю, ты сегодня очень активное». Такое простое признание успокоит и вернет вас в хорошее расположение духа.

Изоляция

Часто кажется, что ваш опыт уникален: потеря работы, расставание, отказ. Вы думаете, что вы – единственный человек, который столкнулся с подобными неудачами, и никто не способен вас понять.

Чтобы не чувствовать себя в изоляции, нужна система поддержки.

Близкие друзья знают, как тяжело поддерживать работу и личную жизнь в равновесии. Они не осуждают, а сочувствуют вам. Но, когда вы все время просиживаете за работой, вы не развиваете такую группу поддержки.

Вы можете кому-то доверительно рассказать о своих ошибках и заботах? Если нет, подумайте, не выпали ли вы из жизни.

Затем постарайтесь наладить связь с теми, кому вы доверяете, с кем вы чувствуете себя в безопасности и кто поддерживает вас на плаву.

На встречах с друзьями, онлайн-собраниях Общества анонимных трудоголиков или при общении с тренером или психологом вы понимаете, что вы не одиноки.

Разделяя чужую боль, вы притупляете свою. Когда вас понимает другой человек, вы успокаиваетесь и начинаете искать свой путь в бурных водах.

Тормозите

Трудоголикам жизнь всегда кажется слишком медленной. Вы не понимаете своих возможностей и нагружаете себя свыше предела человеческой выносливости.

Но поверьте, без спешки можно достичь большего, сделать работу лучше и сохранить свое здоровье.

Вот некоторые советы о том, как замедляться.

НУЖНО: Обдумать, как замедлить темп вашей жизни. Выделите время на еду и неспешную прогулку или поездку. Находите время на то, чтобы подышать воздухом.

Будьте готовы сказать «нет», если вы уже загружены.

Каждый раз, взяв на себя новую задачу, вычеркивайте одну старую из списка дел. Осознавайте, что вы испытываете потребность в занятости.

Периодически в течение рабочего дня осмысленно делайте глубокие вдохи диафрагмой.

НЕ НУЖНО: Соглашаться брать чужую катастрофу на себя.

Жонглировать несколькими делами сразу: помните – делать одно дело намного продуктивнее.

Торопить события. Например, если вы нервничаете, глядя на то, как медленно сохнет краска, отнимая у вас драгоценное время, попрактикуйтесь просто осознавать и терпеть это возбуждение.

«Я» с большой буквы

Как вы думаете о себе: «я» или «Я»? Этот вопрос совсем не смешной.

Если вы думаете о себе с маленькой буквы, как о чем-то незначительном, – это находит отражение во всех аспектах жизни.

Мужчина вы или женщина, гей или натурал, худой или качок – ничто из этого на самом деле не имеет значения, когда дело касается способности достигать баланса в работе, дома и в развлечениях.

Вы должны обращаться с собой как с чем-то очень важным вместо того, чтобы пытаться сжаться в комок на переговорах, в поступках, во внутреннем диалоге и в вашем отношении к себе.

Думайте о себе хорошо, будьте собственной группой поддержки, хвалите себя – все это важно для достижения равновесия.

Научитесь обращаться к себе с большой буквы, потому что вы сильны и заслуживаете этого.

Обратите внимание, какие изменения произойдут после такой практики.

Сигнал тревоги

Возможно, работа кажется вам постоянной угрозой.

Даже когда вы не в офисе, все равно внутри без особой причины мигает красный сигнал тревоги.

Это простая биология: ваша лимбическая система (или рептильный мозг) специально преувеличивает страхи и тревоги для вашей же защиты и выживания.

Лимбическая система отключает разумную префронтальную кору мозга и усиливает выброс гормонов стресса.

Как только поймете, что часть мозга, необходимая для выживания, командует парадом, переведите дыхание, отступитесь и проявите любопытство.