Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни

Чем выше масса тела, тем более жесткий человеку «полагается» матрас. А как быть в случае, когда на кровати спят люди с очень разной массой тела? С разницей 30, 50 кг… В этой ситуации можно просто положить на двуспальную кровать два односпальных матраса разной жесткости или же просто поставить рядом две отдельные кровати. Но это неудобно. Сейчас существуют технологии производства двуспальных матрасов, когда одна сторона может быть жесткой или полужесткой, а другая – мягкой или полумягкой. Все в зависимости от предпочтений счастливых обладателей таких высокотехнологичных, но весьма недешевых изделий.

Беспружинные матрасы тоже могут быть ортопедическими. Как правило, такой матрас представляет собой «бутерброд» из нескольких слоев разной плотности, которые обеспечивают ему ортопедические свойства.

«Суха теория, мой друг!». Давайте обсудим конкретные правила выбора матраса на случай, если вы решите заменить свой нынешний.

Практические рекомендации

по выбору матраса

• Не покупайте матрас в Интернете. Там вы можете ознакомиться с производителями, ассортиментом, составить представление о своих потребностях и сделать предварительный выбор, но окончательное решение принимается только при очной «встрече» с изделием.

• Когда отправитесь выбирать матрас, возьмите с собой подушку, на которой вам удобно спать. Если такой нет, то сначала выберите подушку, и только потом – матрас.

• Приходите в выставочный зал магазина постельных принадлежностей. Выберите несколько матрасов нужного вам размера и жесткости и по очереди полежите на них. Это никак не возбраняется, а только приветствуется, поэтому не спешите и не стесняйтесь.

• Лягте в то положение, которое обычно занимаете при засыпании. Полежите в идеале 10–15 минут, чтобы «прочувствовать» матрас и составить о нем впечатление. Последовательно протестируйте несколько изделий. Только после этого делайте окончательный выбор.

• Чтобы защитить матрас от загрязнений, вместе с ним приобретите тонкий влагоизолирующий наматрасник.

А что, если вы уже купили матрас, но он оказался слишком жестким? Если поменять его пока нет возможности, можно повысить его мягкость с помощью топпера (тонкого матраса) из мягкой пены или латекса. Они бывают разной толщины, от 3 до 8 см. Чем толще топпер, тем мягче станет с ним матрас…

И напоследок – медицинский момент. Люди часто ищут матрасы, которые являются не только качественными и безопасными, но и какими-то «лечебными». В принципе, хорошие матрасы могут способствовать уменьшению болей в спине, но не ставьте этот фактор во главу угла. Если у вас боли в спине, то их устранение – не задача матраса. Обратитесь к травматологу-ортопеду и при необходимости пройдите обследование. Боли может давать напряжение мышц на фоне легкого сколиоза – и это напряжение будет уходить вместе с болью после сна на хорошем матрасе. Но ведь причины боли могут быть и другими. Например, грыжа межпозвонкового диска – а это уже совсем другая, более сложная история…

Как выбрать подушку

Для изготовления подушек используется около 20 разновидностей материалов. Сами подушки бывают разными по форме, высоте и другим параметрам. В России насчитывается аж 300 производителей этих изделий. И несмотря на такое изобилие, многие все равно годами не могут найти себе идеальную подушку.

Это проблема. И второй автор этой книги, София Черкасова, непосредственно вовлечена в ее решение, так как представляет научный отдел компании 2Sleep Kadiani – российского производителя анатомических подушек. Главная идея 2Sleep заключается в создании подушек, идеальных технологически и функционально. При этом они должны быть долговечными и доступными по стоимости.

Но сейчас речь не об этом, а о том, как вам выбрать лучшую подушку и на какие критерии опираться при выборе.

Материал подушки

Идеального материала, пожалуй, нет – разные наполнители имеют свои преимущества и недостатки. Наполнители бывают натуральными и синтетическими. Какие лучше? Слово «натуральный» имеет позитивный оттенок, в отличие от «синтетического». Натуральное по умолчанию считается полезным, хорошим, качественным, а «синтетика» ассоциируется с чем-то химическим, токсичным. Но когда речь идет о выборе подушки, следует отойти от устаревших предубеждений. И те и другие материалы могут быть достойны вашего внимания.

Из натуральных материалов для наполнения подушек используются пух, пух-перо, хлопок (вата), бамбук, латекс, шерсть. Из синтетических применяются синтепон, холлофайбер, пенополиуретан (в том числе пена с памятью формы), техногель и другие.