Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни

Рекомендации по созданию оптимального

температурного режима для сна

Общие рекомендации:

• Спальня должна хорошо проветриваться. Раскрывайте окна за 15 минут до сна, чтобы «обновить» воздух в комнате. В душной комнате любая, даже подходящая температура воспринимается некомфортно.

• В спальне не должно быть слишком жарко. Температура более 24 градусов тягостно переносится подавляющим большинством людей.

• На ужин не ешьте пищу со специями (разные виды перца, имбирь). В них содержатся вещества, обладающие термогенным действием, то есть разогревающие организм.

• «Оденьте» свою постель в дышащее постельное белье. Полиэстер и другие синтетические ткани не так хорошо пропускают воздух, как любые натуральные материалы. А белье с хорошим воздухообменом обладает свойством охлаждать в жару и согревать зимой.

В теплое время года:

• На протяжении дня держите окна в комнате закрытыми. Это не даст теплу аккумулироваться в спальне.

• Если в спальне жарко, то идеальный инструмент для управления температурой – кондиционер. Он создаст нужное значение температуры и поддержит его на протяжении ночи.

• Вентилятор – не настолько продвинутый вариант. Он создает прохладу посредством движения воздуха, а не реального охлаждения. Использование вентилятора может быть довольно комфортным, если правильно разместить его и не направлять поток воздуха на спящего. В противном случае возможны сразу два негативных явления: простуда и сухость кожи.

• На лето выбирайте подушку из латекса (они лучше всего отводят тепло) или подушку с охлаждающим техногелем.

• Помогите своему телу подготовиться ко сну: за 1–2 часа до сна примите теплую ванну. После этой процедуры внутренняя температура тела будет снижаться интенсивнее, обеспечивая надежный запуск механизмов засыпания.

В холодное время года:

• Когда работает центральное отопление (особенно если вы еще пользуетесь обогревателем в спальне!), увлажняйте воздух. В отопительный сезон относительная влажность воздуха в жилых помещениях падает до 20–30 % при норме 55–60 %. Сухой воздух неприятен тем, что он иссушает кожу и слизистые, вызывает першение в горле, кашель, чихание, усиливает явления статического электричества при расчесывании волос. Увлажнитель воздуха во время отопительного сезона – хорошее решение для любой спальни.

На чем спать? О кровати

Самое лучшее место для сна – кровать! А чтобы кровать была идеальна, она должна соответствовать ряду критериев.

Прежде всего, она должна быть достаточно широкая, чтобы комфортно было спать в одиночку или с партнером. Для хорошей кровати существует правило: «Чем шире – тем лучше». В продаже есть кровати для взрослых шириной от 90 до 200 см. В идеале, даже если человек спит один, ему стоит выбирать себе широкую двуспальную кровать. Но если это невозможно, старайтесь хотя бы выбрать умеренно-оптимальный вариант. Например, если мужчина весом 130 кг спит один, то минимального 90-сантиметрового пространства ему с большой вероятностью будет мало. Если на одной постели спят двое, причем один из них имеет привычку постоянно ворочаться во сне, то на кровати шириной 140 см им будет тесновато, так как на каждого будет приходиться всего 70 см.

Кровать должна быть выполнена из безопасных материалов. Самый дешевый и распространенный материал для кроватей – ЛДСП. Если вы собираетесь приобрести именно такую мебель, призываем вас обратить внимание на сертификаты качества. Низкокачественные ЛДСП вредны для здоровья человека, потому что для склеивания стружечной массы в них используются смеси с токсическими летучими веществами в составе. Кровать, изготовленная из дешевых вариантов ЛДСП, может до 10 лет испарять в воздух формальдегид, особенно в жаркой спальне или около отопительного прибора.

Если опираться на сухие нормативы, то кровать из ЛДСП физически не может выделить столько формальдегида, чтобы человек получил острое отравление, – разве что если ее поджечь. Но хронически повышенная концентрация яда, даже небольшая – это тоже нежелательно, не правда ли? Тем более что формальдегид является канцерогеном.

Идеальным вариантом являются кровати из массива дерева, из металла, из МДФ с покрытием из ткани или экокожи. Но мы понимаем, что не у всех есть возможность приобрести кровать из массива или другого исключительно безопасного материала. Порой приходится довольствоваться бюджетным ЛДСП. Это тоже может быть неплохим вариантом, только проследите за следующими моментами:

• Выбирайте изделия из ЛДСП класса Е-1. Это наиболее безопасная разновидность из всей группы древесно-стружечных плит.

• Перед покупкой осмотрите изделие со всех сторон. Важно, чтобы во всех частях (даже во внутренних частях ящиков!) плиты ДСП были покрыты изолирующим слоем ПВХ, а все края закрыты кромкой. Тогда материал будет герметично «упакован» и вредных веществ испарять не сможет.