Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни

Почему же в России так распространено ложное мнение, что надо непременно спать на жестком? Опросы показывают, что до 80 % наших соотечественников поддерживают это мнение. И это при том, что в Европе и Америке около 80 % людей предпочитают спать на мягких или полумягких матрасах. Создается впечатление, что у нас большинство людей являются последователями Рахметова, который спал на гвоздях для воспитания воли…

Для понимания ситуации необходимо заглянуть в наше прошлое. В 1917 году победили рабочие и крестьяне, которым были чужды изыски спален царской знати. В последующие годы люди гораздо больше думали о построении коммунистического будущего, чем о комфорте в спальне. Даже во второй половине XX века большинство людей спало на панцирных сетках, которые быстро превращались в крайне неудобные «гамаки». Ситуацию можно было исправить только подкладыванием досок под сетку или поверх нее. Спальное место становилось ровнее, но существенно жестче. Диваны были несколько более удобными, но тоже весьма жесткими. Вероятно, отсюда у народа и сформировалась коллективная память: лучше жестко, чем мягко.

Только с начала XXI века в России начала формироваться культура сна. Получили распространение анатомические и ортопедические матрасы с блоком независимых пружин и комфортным слоем из пенополиуретана или латекса. Появилось великое разнообразие беспружинных анатомических матрасов, изготовленных из нескольких слоев пены с разной жесткостью.

Важная деталь при выборе матраса: когда человек ложится на хороший матрас, он не должен ощущать отдельных точек давления на тело. С другой стороны, матрас должен оставаться ровным и не превращаться в «гамак». Мягкий анатомический матрас обеспечивает полноценную комфортную поддержку человека весом до 120 кг. И только при более высоком весе нужно увеличивать жесткость спальной поверхности.

Один из авторов книги неоднократно слышал от продавцов матрасов, что жесткие матрасы возвращают гораздо чаще, чем мягкие или полумягкие. Дело в том, что люди под воздействием своих заблуждений или рекомендаций врачей приобретают жесткие матрасы, думая, что это полезно. Но сон на них неудобен, ввиду чего их стараются заменить на более мягкие.

Таким образом, сомнологи однозначно не рекомендуют сон на твердых матрасах, например на изделиях с толстым слоем жесткой кокосовой койры, покрытых тонким слоем латекса. Матрасы из ваты тоже очень жесткие – будем надеяться, они уже надежно ушли в прошлое.

Выбирайте ортопедический или анатомический матрас. А кстати: в чем разница между ними? В принципе, это одно и то же. Изделия, которые так называют:

• Равномерно распределяют вес тела по поверхности.

• Не создают точки избыточного давления.

• Способствуют расслаблению мышц.

• Создают комфорт во время сна.

Разница лишь в том, что ортопедические матрасы – это те изделия, которые прошли соответствующие тесты и получили сертификаты, подтверждающие их гигиеническую и профилактическую пользу. А анатомические матрасы могут быть идентичны ортопедическим по конструкции и составу, но подобных сертификатов у них нет.

Ортопедическими и анатомическими прежде всего считаются 2 разновидности матрасов: пружинные с независимым блоком и беспружинные.

Независимый блок – конструкция, при которой в основе матраса находятся пружины, причем каждая из них располагается в отдельном чехле. Таким образом, каждая пружина реагирует на то давление, которое оказывается конкретно на нее, а соседние пружины не затрагиваются. Поэтому нагрузка распределяется по матрасу равномерно, мышцы расслабляются лучше, все части тела комфортно поддерживаются. У матраса нет эффекта гамака, который наблюдается у изделий с зависимыми (то есть соединенными друг с другом) пружинами.

Чем больше пружин на квадратный метр, тем лучше ортопедические свойства матраса. Ортопедическим считается матрас с количеством независимых пружин 500 и более на спальное место. Но иногда их количество доходит до 2000. В некоторых особенно продвинутых моделях матрас зонирован: свойства пружин (жесткость, размер) зависят от того, в какой части матраса они расположены, то есть какое давление на них будет оказываться.

Оптимальная жесткость матраса – это не какое-то универсальное понятие. Она должна подбираться индивидуально – прежде всего, в зависимости от веса спящего. Понятно, что для худенькой девушки весом 50 кг лучше подойдет мягкий матрас. Но этот же матрас может превратиться в гамак у человека весом 150 кг. В то же время нужно отметить, что современные технологии позволяют даже мягкому матрасу сохранять ортопедические свойства у пациентов весом до 120 кг. Хотя в целом при увеличении массы тела обычно более комфортными становятся полумягкие матрасы или матрасы средней жесткости.