Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни

Каким бы ни было нарушение сна, оно создает в организме условия, предрасполагающие к ожирению. А ведь стройность – это не только красота, но и здоровье. Ожирение повышает риск более чем 30 других заболеваний, от артроза суставов до рака молочной железы. Так что, если у кого-то лишний вес, нормализация сна должна войти в список его приоритетов.

Сон, либидо и потенция

Как проблемы со сном влияют на интимную жизнь человека? Оказывается, лишение сна в течение одной ночи повышает сексуальную готовность у женщин на следующий день. Авторы эксперимента, пришедшие к такому заключению, предположили, что причина в дефиците REM-сна. Небольшой недостаток этой стадии может позитивно влиять на секрецию норадреналина, серотонина и дофамина, а также увеличивать чувствительность нервных клеток к этим веществам, что благоприятно сказывается на некоторых функциях организма. Однако женщины, участвовавшие в эксперименте, не сообщили о повышении фактической вероятности секса на следующий за недосыпом день. То есть усиленная готовность возможна, но только она никак не реализуется… Из этого можно сделать вывод, что усталость от недосыпания все-таки сильнее гормональных импульсов.

Если кратковременное лишение сна может стимулировать сексуальность, то более длительный недосып – совсем иное дело. Недосыпание приводит к снижению сексуального желания и степени возбуждения у женщин, уменьшению полового возбуждения и повышению риска проблем с эрекцией у мужчин. И это не только потому, что человек с плохим сном усталый! Недосыпание повышает выраженность психической дисфункции (тревога, депрессия), которая оказывает самостоятельное подавляющее действие на либидо. В ходе одного исследования мужчин в возрасте до 35 лет попросили в течение недели спать по 4,5 часа в сутки. Через неделю измерили уровень их тестостерона: его снижение было очень значительным. «То снижение тестостерона, которое мы обнаружили у участников, эквивалентно старению на 10–15 лет», – прокомментировал результаты автор исследования.

Негативное влияние на сексуальную жизнь оказывают как вынужденное недосыпание, так и бессонница. Циркадные нарушения сна – сменный график, частые перелеты со сменой часовых поясов – тоже повышают риск сексуальных проблем. К счастью, подавление сексуальной функции во всех указанных случаях обратимо.

Куда менее обнадеживающе выглядит ситуация при обструктивном апноэ сна, которым чаще страдают мужчины. При этом заболевании уменьшается длительность глубокой стадии медленного сна (дельта-сон), которая в числе прочего отвечает за выработку тестостерона. При эффективном лечении апноэ сна структура сна восстанавливается. И секреция тестостерона тоже, казалось бы, должна наладиться! Но не у всех. Часть больных апноэ сна, к огромному их разочарованию, продолжают испытывать проблемы с потенцией. Почему?

Если пациент страдает тяжелой формой апноэ сна, в его организме развертывается целый комплекс патологических изменений. Развиваются гипертония, атеросклероз, инсулинорезистентность, ожирение. Все вместе это приводит к формированию метаболического синдрома и гипогонадизма – подавления функции половых желез. Это комплексное обменное нарушение, которое во многих случаях стойко сохраняется, даже несмотря на надлежащее лечение.

Вот так: при любых причинах нарушения сна в организме создается среда, крайне неблагоприятная для гармоничной половой жизни. И дело не только в гормонах, ферментах и мозговой функции. Плохой сон – это сниженное эмоциональное состояние и повышенный риск конфликтов с партнером. Они сами по себе могут поставить интимную жизнь на паузу или вообще развести супругов по разным спальням.

Чем старше человек, тем сильнее плохой сон ухудшает его сексуальную функцию. Видимо, молодые за счет могучих ресурсов здоровья могут выдерживать больше испытаний без последствий для качества личной жизни. Хотя как сказать… Исследования показывают, что недосып у молодых людей значительно нарушает импульсный контроль и затрудняет принятие корректных решений. Это может стать причиной рискованного сексуального поведения! Последствия – заболевания, передающиеся половым путем, или нежелательная беременность, а то и судебное преследование.

Отвлечемся от патологии и рассмотрим еще один вопрос, касающийся «взаимодействия» сна и интимной жизни: почему мужчины засыпают после секса?