Возраст ни при чем. Как заставить мозг быстро думать и много помнить

Почему Лангер не воспользовалась концепцией «бугра воспоминаний»? У нее не было настоящей машины времени: эти данные появились лишь в середине 1990-х годов, а Лангер проводила свою экспериментальную работу в начале 1980-х. Правда ли, что ностальгия имеет такой широкий диапазон, что вы можете совершить омовение в целительных водах воспоминаний, даже если не плещетесь в их самом богатом источнике? Получила бы Лангер еще более убедительные результаты, если бы он передвинула стрелки часов еще на несколько десятилетий назад? Принимая во внимание, что точки стимуляции гораздо более многочисленны и доступны в «бугре воспоминаний», было бы разумно попробовать. Но пока мы не сделаем этого, я предлагаю личный осведомленный выбор, а не предписания научно подтвержденных исследований.

День из жизни (настоящее)

Песня «Битлз» вдохновляет меня и по другой причине: планирование одного дня в текущей жизни. Как может выглядеть ваш типичный день, час за часом, если вашей целью является долгая жизнь и максимальное умственное здоровье? Что вы будете есть? С кем будете встречаться? Что вы будете делать?

Я собираюсь представить семнадцатичасовой период в жизни одного пожилого человека. Ее зовут Элен. Она семидесятилетняя учительница на пенсии, чей муж умер год назад. Она передвигается с некоторым трудом (артрит), но в остальном вполне здорова и может управлять автомобилем. Она живет в квартире с двумя спальнями, а ее взрослые дети живут поблизости. Вот как мог бы выглядеть ее обычный день, если бы Элен воспользовалась большей частью предложений из этой книги.

Опять-таки прошу заметить, что эти рекомендации являются выборочными, а не имеют универсальный характер. Исследования показывают, что миллионы людей ведут сравнительно здоровый образ жизни в возрасте далеко за семьдесят лет. Но у каждого из них есть свои жизненные обстоятельства. Вы можете представлять ежедневное расписание Элен как некую разновидность шведского стола. Вы можете смешивать, пробовать и модифицировать ингредиенты по собственному желанию, выбирая все, что соответствует вашему стилю, уровню энергии, работе и семейным отношениям, – и вы все равно получите огромную пользу. В конце концов, это расписание такое же индивидуальное, как и вы сами и ваше путешествие через эти годы вашей жизни.

7.00

Элен просыпается, читает записку, которую оставила на ночном столике, и улыбается.

Ее завтрак состоит из ягод, цельнозерновой каши и орехов. Все это сдобрено освежающей пятнадцатиминутной медитацией. Она сосредоточена на коротком сканировании тела (аналог практики осознанности), перед тем как начинает планировать дневные дела.

Элен делает это, потому что она озабочена последствиями стресса – как в настоящем, так и в будущем. Ее завтрак является частью высокоэнергетической средиземноморской диеты – программы питания, призванной снизить риск болезни Альцгеймера. Она уже некоторое время пользуется этой диетой, и каждый глоток помогает успокоить заботы о будущем ее умственных способностей. Практика медитации уменьшает стресс; улучшения в ее сердечно-сосудистой системе уже вполне очевидны. Она стала лучше спать, и, как ни странно, ее зрение улучшилось. Эти улучшения надолго увеличивают то время, которое Элен сможет провести со своими внуками. Как хорошо подготовленная, высокотехнологичная трансмиссия, она готова начать свой день с высокой передачи.

8.00

День начинается со стука в дверь. Это «прогулочная группа» Элен, добрые старые подруги. Они называют себя «Галопирующими бабушками». Им предстоит совершить оживленную получасовую прогулку вокруг квартала, что они делают несколько раз в неделю. Одна из женщин совсем недавно овдовела, и Элен стала для нее ангелом-хранителем, каждое утро отвлекающим ее от горестных размышлений.

Элен придает этому занятию важное значение по разным причинам. Безусловно, физическая разминка улучшает ее регуляторную функцию – это факт, который она ощущает каждый раз, когда она сводит баланс в чековой книжке или думает о своих финансах. Кроме того, она общается со старыми друзьями; некоторые из них только начинают испытывать наиболее разрушительные эффекты старения. Это общение выполняет роль лекарства. Оно является первым социальным взаимодействием в ее дневном расписании, но каждое из них приносит пользу для души и тела. Она думает о том, как чудесно иметь витамины для мозга в надежной оболочке старых дружеских отношений.

9.00

Попрощавшись с друзьями, Элен приступает к так называемому «времени просвещения». Она посещает два образовательных курса (в разные дни) в местном колледже. Сегодня ей предстоит урок музыки, состоящий из теоретической части игры на фортепиано. Завтра будут уроки французского. Она всегда хотела научиться говорить по-французски из-за желания совершить поездку в Париж. Она собирается поехать туда следующим летом. Хорошо понимая, что надо побывать в Париже, пока еще достаточно здорова для путешествий.