Восстановление по методу SMART. Инструменты и стратегии, которые помогут вам на пути к восстановлению

Действие. Именно здесь человек делает решительный шаг. Действие может принимать различные формы – от создания контролируемой окружающей среды до стационарного лечения, от работы с профессиональным консультантом до посещения групп взаимной поддержки или самостоятельной работы – либо сочетание этих методов. На этом этапе многие люди пытаются применить новые способы выхода из старых ситуаций, обуздания неконтролируемых эмоций, влечений и решения других проблем. Этот этап требует значительных вложений времени и энергии, и именно в это время новые изменения становятся заметными для окружающих. Люди на этом этапе обычно нуждаются в поддерживающих отношениях. Они начинают заменять старые виды деятельности новыми, более полезными. Некоторые люди на этой стадии испытывают тревожность, но учатся терпеть определенный дискомфорт в обмен на достижение своих долгосрочных целей.

Сохранение изменений. По мере достижения определенного прогресса в изменении жизни уверенность человека в себе усиливается. Но проблемы остаются: неожиданные соблазны могут потребовать применения новых способов мышления или подходов. Люди на этом этапе обычно продолжают нуждаться в поддержке тех, кому они доверяют, и занимаются полезными видами деятельности, чтобы справиться со стрессами.

Завершение. После длительного периода самоконтроля большинство людей начинают вести новый образ жизни в соответствии со своим «новым нормальным» поведением. Старым и деструктивным формам поведения больше нет места в их жизни. Люди демонстрируют уверенность и самоконтроль и ведут более здоровую и счастливую жизнь.

Срыв или рецидив. Этот этап не является обязательной частью процесса изменений, однако срывы или рецидивы могут возникнуть на любом этапе и никогда не являются поводом для того, чтобы вернуться к аддиктивному поведению. Если случился срыв или рецидив, это не значит, что весь путь нужно начинать сначала. Человек может определить, какие стратегии ему помогают, а какие нет – и пользоваться этим знанием для продвижения по пути восстановления.

Если у вас случился срыв или рецидив, не позволяйте себе предаваться самобичеванию и ощущению вины. Лучше всего признать временный регресс естественной частью процесса изменений, а не ошибкой и поводом отказаться от восстановления. Если справляться с ними правильно, срывы и регрессы могу быть очень короткими и предоставить человеку дополнительную возможность для самосовершенствования.

В конце концов, когда мы учились ездить на велосипеде, каждый из нас падал много раз, прежде чем мы научились контролировать велосипед.

Упражнение. Ведение дневника

Ведение дневника восстановления может помочь на любом этапе изменений, на любом этапе Программы из 4 пунктов SMART и за ее пределами. Это запись вашего прогресса, достижений, регрессов, этапов и т.д. – и тайное место, где вы можете зафиксировать свои ощущения и эмоции в тот момент, когда вы их испытываете. Правил для ведения дневника нет.

Некоторые люди любят писать в дневнике своей любимой ручкой, другие ведут его на компьютере, некоторые пользуются блокнотами, а кому-то не по душе линованная бумага. Кто-то из чувства дисциплины пишет каждый день, другой же будет писать только тогда, когда ему нужно будет справиться с проблемой. Вы можете рисовать картинки и загогулины. Вы можете решить оставить этот дневник на память или выбросить его – все зависит только от вас.

Дневник восстановления может служить многим целям. Он напомнит вам, на каком этапе восстановления вы находитесь, через что вы уже прошли, какие у вас достижения и какие изменения вам еще только предстоит выполнить. Вы можете:

Делать ежедневные заметки о том, что вы чувствуете, как вы себя ощущаете и что делаете.

Разбить проблемы, которые кажутся чрезмерно сложными, на более мелкие части.

Планировать свою деятельность и устанавливать краткосрочные цели.

Понять, что помогает вашему восстановлению, а что ему мешает.

Отмечать свой прогресс на пути к восстановлению.

Примечание по поводу конфиденциальности: ваш дневник – это ваше личное. Вы можете захотеть показать его кому-то или оставить конфиденциальным. Если вы боитесь вести дневник, так как опасаетесь, что кто-то может его прочитать, сообщите всем окружающим, что ваш дневник трогать запрещается. Возможно, вам будет более комфортно, если вы всегда будете носить его с собой или найдете для него укромное место. Читать чужой дневник – за исключением случаев, когда вы уверены, что человеку грозит неминуемая опасность и он может навредить либо себе, либо другим людям, а в дневнике содержится полезная информация – никогда не стоит.

Обобщение

Виды поведения, даже хорошие, могут становиться аддиктивными по натуре, когда они становятся приоритетом и нарушают нашу жизнь и наше мышление. Аддиктивные виды поведения могут очень дорого стоить в плане карьеры, свободы, отношений и независимости.