Восстановление по методу SMART. Инструменты и стратегии, которые помогут вам на пути к восстановлению

Все начинается с того, что вы останавливаетесь. Если вы не будете поддаваться влечениям, они будут становиться все менее и менее интенсивными и происходить все реже и реже. Все меньше вещей и обстоятельств будут служить триггерами, а значит, у вас будет меньше влечений. ПНУ начинает уменьшаться.

Способность переносить кратковременный дискомфорт и понимание, что во время влечений вы в течение нескольких секунд или минут будете испытывать дискомфорт до того момента, когда они не исчезнут, дает вам возможность контролировать свое поведение. В течение относительно короткого промежутка времени – несколько дней или недель – вы научитесь воспринимать кратковременный дискомфорт как часть своей нормальной здоровой жизни. Ваше аддиктивное поведение больше не будет управлять вашей жизнью. Вы поймете, что употребление – это выбор. Всего лишь осознав, что употребление – это выбор, а не неизбежная реакция на дискомфорт, вы уже начинаете переучивать свой мозг.

Ваше выздоровление – это реалистичный путь, которым вы сами сможете управлять. А SMART поможет вам:

Установить и понять триггеры, которые запускают вашу тягу и влечения, и понять, что результатом их не обязательно должно являться отыгрывание.

Установить и понять вредные модели (ритуалы, триггеры и поведение), оставаться мотивированным и нацеленным на результат, даже если восстановление кажется слишком сложным процессом.

Справляться со своими влечениями, изменить то, что вы думаете о событиях своей жизни и научиться принимать правильные решения.

Зависимость – это поведение или болезнь?

Этот вопрос все еще обсуждается теми, кто специализируется в сфере восстановления и лечения. Инструменты SMART могут помочь вам вне зависимости от того, считаете ли вы зависимость болезнью.

Понимание процесса восстановления

Что такое восстановление? Этот вопрос может показаться банальным и имеющим вполне определенный ответ. Однако на самом деле это не так, и вопрос этот достаточно сложный. В «Руководстве по лечению злоупотреблений психоактивными веществами и психических заболеваний» восстановление определяется как «Процесс изменений, в ходе которого улучшается состояние здоровья и благополучие человека и он начинает сам контролировать свою жизнь, стремясь полностью раскрыть свой потенциал».

SMART уже давно признает восстановление как самый важный элемент процесса по контролю аддиктивного поведения. Многие специалисты в сфере психического здоровья рассматривают восстановление как отдельное направление общего набора мероприятий по контролю аддиктивного поведения. Некоторые ведущиеся сегодня и недавние исследования в этой сфере, проходящие с поддержки правительства, фокусируются именно на процессе восстановления. В США каждый год в сентябре проходят мероприятия в рамках Месяца Восстановления, поддерживая интерес к этому вопросу.

Для каждого человека процесс восстановления будет проходить индивидуально. Для вас он может заключаться в изменении негативных мыслительных моделей. В дополнение к воздержанию от нежелательных форм поведения вы, возможно, захотите попробовать какие-то новые и сложные для вас виды деятельности. Вы можете начать уделять больше времени тем, кого любите. Восстановление сможет вам помочь заполнить пустоту в том месте, которое раньше занимало ваше аддиктивное поведение - здоровыми мыслями, эмоциями, видами деятельности и задачами, которые приведут вас к более гармоничной и приятной жизни.

Одно только воздержание (абстиненция) без выздоровления не дает людям необходимых инструментов и информации, которые им необходимы, чтобы заполнить пустоту, формирующуюся после отказа от аддиктивных форм поведения. Это приводит к срывам и рецидивам, которые происходят более часто, нежели когда воздержание сопровождается восстановлением. Восстановление заключается в том, чтобы человек научился замещать вредные для здоровья виды поведения более полезными видами деятельности и вести гармоничную жизнь.

Восстановление – это индивидуальный путь. Он будет таким, каким вы его сделаете сами и таким, каким вы хотите его видеть. Ведь в конце концов, вы здесь босс!

Вредные ярлыки

Возможно, вам говорили: «вы алкоголик», «вы пьяница», «вы слабы», «вы отличаетесь от нормальных людей», «вы будете бороться с этим до конца своих дней», «вам нужно прекратить сейчас же и навсегда». А вы могли на это отвечать: «Мне никогда не удастся с этим справиться, так что лучше я буду (отыгрывать, напиваться, принимать наркотики, курить сигареты пачками, есть печенье, ходить по магазинам и наносить себе вред) – ведь я никогда не стану здоровым. Так зачем пытаться?».

Вы можете ощущать, что попали в ловушку, из которой нет выхода. Ощущение безнадежности очень часто подпитывает аддиктивное поведение. Вот почему SMART рекомендует вам не пользоваться никакими ярлыками.

Путь к восстановлению