Восстановление по методу SMART. Инструменты и стратегии, которые помогут вам на пути к восстановлению

Если же вы предпочитаете умеренность, так как уже попробовали воздержание, но у вас ничего не получилось – это не значит, что вы больше не сможете воздерживаться. Предыдущие попытки, срывы или рецидивы – это не просто ошибки. Они могут дать вам полезную пищу для размышлений, если вы это позволите.

Вы можете быть готовы начать воздерживаться прямо сейчас – или, возможно, вам нужно время для размышлений. Не принимайте такое решение, пока не будете готовы. Воздержание – это не обязательство быть идеальным. Многие люди в попытках воздержаться срываются или сталкиваются с рецидивами. Однако у некоторых людей этого не происходит – возможно, вы попадете именно в эту категорию. Решение воздерживаться означает, что вы приняли решение измениться. Вам потребуется терпение, настойчивость и практика. Но если вы нарушите свое обязательство воздержания, это не будет значить, что вы сдаетесь.

Возможно, вам будет легко воздерживаться. Если вы дошли до точки, когда аддиктивное поведение причиняет вам слишком много проблем и разочарований, абстиненция может оказаться легче, чем вы ожидали. Большинству, однако, она дается нелегко.

Важно: если вы принимаете алкоголь или наркотики в больших количествах в течение долгого времени и планируете прекратить, сначала посоветуйтесь со своим врачом. Полное воздержание после непрерывного периода употребления может оказаться опасным для здоровья и даже угрожающим жизни.

Вы можете оценить свой уровень потребления алкоголя. Проверка уровня потребления алкоголя - http://www.drinkerscheckup.com/ - это бесплатный, конфиденциальный тест, разработанный специалистами. Благодаря применению нескольких методов измерения он принимает во внимание целый ряд факторов и позволяет определить уровень риска, переносимости, зависимости и последствий.

Если вы принимаете решение, вы всегда можете прийти на одну из встреч SMART на SROL.

Этапы изменения

Изменить поведение, которого человек придерживается в течение долгого времени, сложно, даже в том случае, если новые формы поведения будут более оптимальными. Изменения аддиктивного поведения представляют особую сложность вследствие компульсивной природы подобных поведений.

Джеймс Прохазка и Карло Ди Клементе разработали модель этапов изменений в 70-е годы прошлого века. Они обнаружили, что люди, которым удавалось бросить курить, обычно предпринимали попытки бросить несколько раз, прежде чем им удавалось навсегда изменить свое поведение. Это нелинейный процесс. Многие люди начинают изменения и проходят несколько этапов, прежде чем им удается полностью избавиться от нежелательного поведения. Но всегда остается риск рецидива.

Когда вы будете читать описание каждого этапа, данное ниже, подумайте, на каком из них вы находитесь в настоящее время и помните, что, возможно, завтра вы будете уже на другом этапе. К примеру, если сегодня вы находитесь на этапе подготовки, так как уверены, что хотите изменить свое поведение, завтра вы можете оказаться на стадии размышления, так как начнете сомневаться. Всегда полезно знать, на какой стадии выздоровления вы находитесь. Установив свой этап, вы можете отмечать вехи на этом пути в будущее.

Сопротивление изменениям. Люди на этом этапе обычно не имеют намерения предпринимать какие-либо действия в ближайшем будущем и могут не отдавать себе отчета в том, что их поведение вызывает проблемы. Они могут посещать терапию или собрания групп взаимной поддержки под принуждением – под давлением со стороны супругов, работодателя, родителей или по решению суда. Они сопротивляются изменениям и обычно возлагают ответственность за свои проблемы на внешние факторы – генетика, семья, общество, юридическая система и др. У них нет ощущения, что они могут изменить ситуацию – да они и не хотят.

Размышления. Люди начинают взвешивать преимущества и цену изменений и могут испытывать при этом смешанные чувства – двойственность – как это обычно свойственно всем людям перед лицом изменений. Многие обнаруживают, что принять решение им помогает запись всех издержек и выгод изменений.

Подготовка. На этом этапе человек уже решил, что ему необходимо поменять жизнь, и начинает серьезно рассматривать различные варианты. Он собирает информацию, оценивает альтернативы и делает небольшие шаги по направлению к изменению поведения. Человек начинает больше смотреть в будущее и меньше – в прошлое.