Восстановление по методу SMART. Инструменты и стратегии, которые помогут вам на пути к восстановлению

Восстановление – это путь, на котором вы учитесь замещать краткосрочное удовлетворение и иррациональное мышление рациональными перспективами и фокусироваться на долгосрочных целях. Ведение дневника здесь может оказаться очень полезным. В нем вы можете записывать свои достижения, регрессы, мысли и эмоции.

Возможно, вы уже готовы вести жизнь, в которой будет место воздержанию и гармонии – или вы можете еще спрашивать себя, есть ли у вас проблема со злоупотреблением веществами или поведенческая проблема. Но на какой бы стадии вы ни находились, мы приглашаем вас в SMART.

Хотя SMART и является программой, основанной на воздержании, вы, возможно, пока не уверены, что именно воздержание является вашей целью. Но вы можете начать работать по SMART, даже если пока не решили, что будет для вас лучше всего.

Глава 3. Пункт первый: создание и поддержание мотивации

Почему вы читаете это «Руководство»?

Что-то заставило вас взять эту книгу и хотя бы предположить возможность изменения своей жизни. Вы находитесь на пике эмоциональной волны какого-то кризиса в своей жизни? А что произойдет, когда кризис стихнет и жизнь вернется в «норму»? Сохранится ли у вас желание изменить свою жизнь?

Очень легко составлять список ежегодных новогодних желаний и целей, которых стоило бы достичь – сбросить вес, начать экономить деньги, стать хорошим родителем, начать это или прекратить делать то. Подумайте о том, когда в последний раз вы составляли подобный список. Сколько времени прошло, прежде чем ваша жизнь снова вернулась в привычное русло?

Так как же сохранить мотивацию, чтобы совершить те изменения, которых мы искренне хотим? Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются большинство людей в процессе восстановления – это поддержание мотивации. «Хотеть» - это не та стратегия, на которую стоило бы полагаться. Многие из нас говорят об изменениях, которые хотели бы предпринять, так, как будто все может измениться уже только благодаря этому разговору.

Мотивация – это ключ к вашему восстановлению, это то, что двигает вас к вашим целям. Без нее вам не удастся совершить большие изменения. Вы можете этого не осознавать – но у вас уже есть мотивация к изменениям. Ведь именно мотивация заставила вас купить эту книгу или сходить на свою первую встречу – даже если кто-то заставил вас это сделать. Вы ведь могли сказать «нет» - но не сказали. Эта глава поможет вам засеять первые семена мотивации и поможет сохранить мотивацию на протяжении всего процесса изменений.

Возможно, вы уже слышали, что SMART – это программа самосовершенствования. Возможно, это звучит немного в духе популярной психологии. Но эта концепция важна для той подготовительной работы, которую вам предстоит выполнить. Вам принадлежит полная власть над тем, какой выбор вы сделаете, как вы будете себя вести и какие цели запланируете на будущее.

Инструмент: Иерархия ценностей

У всех нас имеются ценности, которые нас мотивируют, неважно, можем ли мы их идентифицировать или нет. Скорее всего, вы вряд ли имеете привычку размышлять о своих ценностях. Иерархия ценностей (ИЦ) поможет вам вспомнить, что для вас самое важное. Начните с того, что запишите как можно больше своих ценностей, которые вы можете вспомнить. Здесь нет правильных и неправильных ответов, так как это очень личный вопрос. Когда вы запишете как можно больше ценностей, сгруппируйте их в основные категории, сузив в конечном итоге весь список до пяти ключевых. В Таблице 3.1 перечислите их в порядке важности.

Таблица 3.1. Мой список Иерархия ценностей

Что я больше всего ценю

1.

2.

3.

4.

5.

Ваш список может выглядеть так:

Что я больше всего ценю

1. Свои отношения с партнером

2. Своих детей

3. Свое физическое здоровье

4. Свое финансовое благополучие

5. Личную целостность

Еще раз просмотрите свой список. Вы ничего не пропустили? Редко бывает так, что человек указывает в этом списке свое аддиктивное поведение как ценность, которая имеет один из важных приоритетов в жизни. Тем не менее аддиктивное поведение может стать самым важным приоритетом в вашей жизни – а вы этого даже не осознаете.

А теперь подумайте, каким образом аддиктивное поведение оказывает влияние на все ваши ценности. Каждый день, когда вы поддаетесь своему аддиктивному поведению, вы ставите его выше своих ценностей. Вы играете с тем, что считаете своим сокровищем и цените превыше всего – и при этом вы нарушаете свою систему ценностей. Успешное восстановление требует, чтобы умеренность стала одним из высоко ценимых вами приоритетов.