Тайцзи-цюань

Начните так, как описано в упражнении «Разделение гривы дикой лошади».

Перенесите вес тела на правую стопу и сначала переведите правую руку боком на высоту плеч, как в упражнении «Прогнать обезьяну». Одновременно ведите левую руку кругом снизу вверх и слева направо так, чтобы она, в конце концов, оказалась перед грудной клеткой, а ладонь была направлена вниз. Теперь устремите взгляд сбоку направо.

Перенесите вес тела влево, как в упражнении «Разделение гривы дикой лошади». При этом проведите левую руку сначала вниз, затем дугообразно вперед и через колени в сторону назад перед левым бедром и рядом с ним. Ладонь при этом обращена к полу, а пальцы направлены вперед. Одновременно согните правую руку так, чтобы кисть руки приблизилась к правому уху, как в упражнении «Прогнать обезьяну».

Слегка опустите правую руку, чтобы затем продвинуть правую кисть на высоте плеч вперед. Ладонь при этом направлена вперед, а пальцы вверх. В конце выполнения движения левая кисть находится точно перед правым плечом, рука при этом свободно выпрямлена. Взгляд устремлен вперед, не фиксируясь на какой-либо точке.

В завершение проведите кисть левой руки боком снизу вверх до уровня плеч. Кистью правой руки образуйте круг перед левой стороной груди, одновременно сгибайте руку, а ладонь поворачивайте вниз.

Теперь можете продолжить выполнение упражнения с другой стороны.

Делайте вдох, когда подводите кисти рук боком до уровня плеч или груди. Делайте выдох, когда переносите вес или рукой «касаетесь коленей». Закончите упражнение, как указано в упражнении «Разделение гривы дикой лошади».

11. Дингбу юншоу «Руки в облаках» в положении стоя

Примите исходную позицию, как в упражнении «Прогнать обезьяну». На этот раз подведите кисть левой руки вплотную к нижней части живота, а правую – к лицу на расстояние около 30 сантиметров. Обе руки находятся сейчас в слегка согнутом положении, а кисти направлены к туловищу или к лицу. Запястье расположенной сверху правой руки находится на уровне плеч и не согнуто.

Теперь переместите вес тела вправо, при этом правая нога остается согнутой, а левая свободно выпрямляется. Одновременно поверните туловище от поясницы вправо (примерно на 15–20 градусов). Проведите правой кистью направо вниз. Кисть при этом поворачивайте так, чтобы она находилась ниже уровня плеч. Запястье правой руки немного опустите. Одновременно проведите левую кисть направо вверх, поверните ладонь наверх так, чтобы она немного смещенно достигла уровня правого локтя, как если бы вы хотели схватить руку партнера левой кистью за запястье, а правой – за локоть. Обе руки остаются и далее слегка согнутыми.

Теперь перенесите вес тела по центру и согните обе ноги. Ведите кисть левой руки дальше наверх к середине и немного поверните ее так, чтобы она была направлена по диагонали наверх к лицу и находилась от лица на расстоянии около 30 сантиметров. Рука согнута так же, одновременно ведите кисть правой руки вниз к середине, кисть руки свисает расслабленно так, что ладонь направлена к животу.

Продолжайте выполнять упражнение, одновременно передвигаясь тем же образом влево и снова к середине.

Когда координация движений уже не будет представлять для вас сложности, можете регулировать ритм дыхания. При боковом передвижении кистей кругом делайте вдох, при перемещении веса с одной стороны на другую делайте выдох.

Закончите выполнение упражнения, просто опустив вдоль туловища руку, переведенную сверху вниз при перемещении веса тела, в то время как другая рука с перемещением веса тела отводится до уровня середины лица и далее вниз в сторону. Теперь отведите эту руку назад к туловищу, если вы переносите вес тела в последний раз с боковой части снова к середине.

12. Шоуши «Закрытие»

Исходное положение – как в упражнении «Начало» (Циши), будьте естественно выпрямлены, стопы ног находятся параллельно и на ширине плеч друг от друга.

Проведите обе кисти рук вперед и вверх, при этом скрещивайте их в области запястий и поворачивайте ладонями вверх. Руки согнуты. Следите за тем, чтобы запястья не сгибались, а кисти рук оставались на расстоянии около 30 сантиметров от туловища примерно на уровне сердца.

Переместите прямые руки вперед и поверните кисти так, чтобы ладони были обращены вниз.

В завершение разводите их, пока они не окажутся на ширине плеч друг от друга.

Опустите руки. При этом локти и запястья опускайте раньше, чем кисти.

В конце движения ладони направлены вниз, а пальцы вперед. В завершение расслабленно свесьте руки вдоль тела.

Таким образом, вы можете повторять упражнение любое количество раз. После того как вы усвоите детали движения и их координацию, вы можете вводить ритм дыхания. Делайте вдох, когда поднимаете руки и скрещиваете их перед туловищем. Делайте выдох, когда вытягиваете руки вперед и опускаете.